Fysik påverkar utvecklingen. Ta reda på vilka kroppsproportioner som anses vara idealiska i bodybuilding. Med våra tips kan du enkelt analysera resultatet. Varje idrottare har individuella egenskaper, varav en är fysik. Idag kommer vi att försöka ta reda på vilka kroppsproportioner i bodybuilding som kan anses vara idealiska. Detta betyder inte alls att om du inte uppfyller dessa parametrar kommer du inte att kunna gå upp i vikt. Det kommer bara att bli lite svårare. Samtidigt finns det många exempel när en idrottare, som inte har en bra fysik, uppnådde höga resultat.
Idealiska kroppsbyggare proportioner
Det finns nog inga människor som är helt nöjda med sin kropp. Någon vill gå ner ett par kilo till, men någon är inte nöjd med bicepsens storlek. Debatten om den ideala figuren har pågått i mer än ett sekel och kommer sannolikt aldrig att ta slut. För idrottare är kroppsproportioner i bodybuilding också viktiga.
Bodybuilding innebär att bygga din kropp så att jobbet görs rätt. Det ska vara symmetriskt, musklerna är harmoniskt utvecklade osv. Under många år har olika turneringar hållits bland kroppsbyggare, där idrottare visar vad de har lyckats uppnå under den senaste tiden.
Det kommer alltid att finnas människor som överträffar dig i en av parametrarna. Musklerna är kanske inte lika massiva som dina, men kroppens proportioner blir mer korrekta. Mycket ofta i salarna kan man observera skillnaderna i proportioner bland besökarna. Alternativen kan vara olika och vi pratar inte om dem nu.
Det är värt att notera att vissa amatörer själva inte riktigt följer den harmoniska utvecklingen av musklerna. Med tanke på att om de inte behöver tävla, spelar proportionerna inte så stor roll. I princip kan man hålla med om detta, men bara delvis.
Det bör noteras att kroppens proportioner i bodybuilding bidrar till att bestämma vissa parametrar och förmågor hos idrottaren. Tack vare dem kan du bestämma den genetiska potentialen, samt göra ett mer exakt träningsprogram. Ett exempel skulle vara människor som inte uppmärksammar sin fysik, och sedan, under ett träningspass, utför galna bicepscurls med långa armar.
Kroppsproportioner i numeriska termer
Naturligtvis är attraktiviteten hos en persons figur en smakfråga, men siffror bör inte diskonteras. I matematik kan allt beskrivas med hjälp av lämpliga formler. Det finns en sådan sak för människokroppen, och den kallas "gyllene snittet". Detta nummer beskriver proportionerna för hela kroppen, säg längden på benen i förhållande till kroppen. Det numeriska värdet för detta ideal ser ut så här - 1: 1, 618. För att uttrycka det enkelt, om vi till exempel tar låret lika med ett, bör underbenet och benet vara lika med 1, 618, respektive. En person strävar efter att uppnå harmoni och balans under hela sin utveckling. Följaktligen kan kroppens skönhet bedömas utifrån hur mycket den skiljer sig från idealet som beskrivs av "den gyllene sektionen". Om vi talar om kroppens andel i bodybuilding, är det nödvändigt att inse att vid träning bör ett integrerat tillvägagångssätt användas och varje grupp av muskler bör utvecklas, och inte koncentrera all uppmärksamhet på en eller två av dem.
Mycket ofta försöker kroppsbyggare uppnå det ideala förhållandet mellan midja och axel. Förresten kallas detta förhållande för Adonis -index, och i numeriska termer motsvarar det "gyllene snittet" eller 1: 1,618. För en snabbare uppnåendet av detta mål kommer värdet av din fysik till nytta. Till exempel bör en tunn ektomorf först utveckla axlarna, och resten ska ta itu med midjan.
Innan du börjar skapa din idealkropp bör du ta reda på dina egna parametrar för "gyllene snittet", varefter du redan kan börja utarbeta ett träningsprogram. Nu ska vi försöka ta reda på hur du kan beräkna de ideala proportionerna för din kropp. Varje person, som börjar besöka hallen, har individuella parametrar. Således är det nödvändigt att hitta en gemensam referenspunkt och det enklaste sättet är att ta den största delen av kroppen - bäckenet.
Med den perfekta andelen för tjejer är allt väldigt enkelt, eftersom 90x60x90 inte har försvunnit någonstans. Med män är allt något mer komplicerat.
- Omkretsen av bäckenet och bröstet ska vara 9:10. Till exempel är bäckenomkretsen 90 centimeter, då bör bröstet vara 100.
- Halsen i omkrets är 38% av bröstets storlek. Med en bröstkorg på 10 centimeter ska nackomkretsen vara 38 cm.
- Underarmens storlek - 30% av bröstomkretsen;
- Midjestorlek - 75% av bröstomkretsen;
- Lårstorlek - 60% av bäckenomkretsen.
Hur mäter man kroppens proportioner?
När allt blev klart med de ideala parametrarna var det bara en fråga kvar - hur man korrekt mäter kroppen för att sedan utföra de nödvändiga beräkningarna? Det finns två grundläggande regler:
- För mätningar bör du använda en vanlig centimeter (tejp).
- Det är bättre att ta mätningar på morgonen, när musklerna är avslappnade och kroppen ännu inte vaknat.
När du mäter din kropp, se till att tejpen inte hänger eller översträcker sig. Försök inte att försköna de erhållna resultaten, eftersom mätningarnas noggrannhet beror på hur nära du kan komma till den ideala figuren. För att få det mest exakta resultatet bör du också ta två eller tre mätningar på samma ställe.
Det är mycket bekvämt att använda en speciell mätdagbok och ett fotoarkiv för att övervaka framsteg, där fotografier ska matas in i tre vinklar. Du kan ta bilder av din kropp för kontroll en gång varannan eller var tredje månad.
Glöm inte heller en sådan parameter som body mass index (BMI). Du kan lära dig mycket med det. Helst bör din vikt vara lika med skillnaden mellan höjd och en faktor 100. BMI kan beräknas med följande formel:
BMI = vikt / höjd i kvadrat
Det idealiska BMI är mellan 25 och 35 enheter.
Se om bodybuilding och idealiska kroppsproportioner i denna videointervju:
