Bodybuilding är den bästa medicinen i kampen mot subkutant fett. Tro mig inte? Ta 5 minuter för att lära dig hur du ersätter fett med saftiga, magra muskler. Övervikt gör inte bara en person estetiskt oattraktiv, utan orsakar också utvecklingen av olika sjukdomar. Många försöker bekämpa detta, men inte alla lyckas. Oftast används olika näringsprogram för dessa ändamål. Men med deras hjälp är det omöjligt att göra din figur attraktiv. Även om kroppsvikten minskar, minskas kroppsfett praktiskt taget inte.
Detta beror på att muskelmassan reduceras i större utsträckning, inte fettmassan. Detta är mycket farligt för kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att en person har muskler och med deras hjälp är det på modet att bli vackrare. Människor är redo att offra mycket för skönhetens skull, men i vårt fall kommer dessa uppoffringar att begränsas till endast tre sessioner i gymmet under veckan, vars varaktighet kommer att vara cirka en halvtimme. Idag kommer vi att prata om hur man gör mindre fett, mer muskler i bodybuilding.
Hur kan styrketräning hjälpa dig att bekämpa fett?
För att svara på denna fråga måste du titta på människokroppens anatomi. Som ni vet består den av benstruktur, bindväv, subkutant fett och muskulatur. Om du utesluter fetter från den här listan får du den så kallade torra kroppsvikten. Till exempel väger en person 90 kilo och kroppen innehåller cirka 30 procent fett. Detta tyder på att han inte har några problem med övervikt, och hans verkliga kroppsvikt är drygt 60 kilo.
Detta är exakt vad hans vikt skulle vara om han var helt fri från fett. Samtidigt är detta omöjligt att uppnå. Fett är också viktigt för kroppen. Låt oss säga att fetter täcker de inre organen och skyddar dem från skador. Detta fett kallas internt, och det finns också subkutant fett, som vi redan har nämnt.
Kroppsbyggare som vinner prestigefyllda turneringar innan de går på scenen har cirka fem procent kroppsfett. Den genomsnittliga mannen med en mager kropp har 10 till 12 procent fett. För tjejer är denna siffra något högre och varierar från 12 till 15 procent. Således, när man hanterar övervikt, är det viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att minska fettmassan, inte muskelmassan. Detta kan bara uppnås genom styrketräning.
Om du inte gör detta och går ner i vikt med olika näringsprogram kommer du att förlora ungefär samma mängd subkutant fett och muskler. Om du till exempel tappar totalt cirka 20 kilo sparar du cirka 15-16 kilo fett. Detta kommer inte att ge din figur ett bättre utseende.
Men även detta är inte det värsta av allt. Om du svälter för att gå ner i vikt kommer du någon gång att nå en gräns som inte går att övervinna fysiskt. Under denna period tål de flesta inte det och börjar konsumera stora mängder mat. Detta kommer att få den förlorade massan att återvända. I detta fall kommer bara fettmassan att öka, och inte muskelmassan. Som ett resultat kommer du att få ännu mer fett efter några månader av lidande.
Om du inte svälter, men börjar besöka gymmet, kommer allt att bli helt annorlunda. Det är i detta fall som du kommer att ha mindre fett, mer muskler i bodybuilding. Låt oss se hur detta kan uppnås. Till att börja med behöver du inte svälta. Detta beror på att styrketräning bränner fett bra. Även om du måste minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten kommer detta att gå smidigt. Kroppen lägger ner mycket energi på att behålla musklerna. Även när en person är i vila bränner musklerna kalorier. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen i alla fall använder en viss mängd energi, även i de ögonblick när du ligger i soffan och tittar på ditt favorit -tv -program. Om vi jämför energiförbrukningen i vila i en 100-kilos kroppsbyggare och en liknande i vikt man som inte är engagerad i sport, så kommer idrottarens energiförbrukning att vara betydligt högre. Detta beror på den stora muskelmassa som kroppsbyggaren har. Om du konsumerar få kalorier och inte tränar, kommer muskelmassan att minska, ämnesomsättningen saktas ner och du måste svälta igen. Som ett resultat kommer scenariot för händelseutveckling, som beskrivs ovan, att upprepas. I detta fall kommer du aldrig att uppnå mindre fett, mer muskler i bodybuilding.
Muskelförstoring
Om du vill göra din figur mer attraktiv är styrketräning absolut nödvändig för dig. Endast banal latskap och dålig organisation kan förhindra ett besök i hallen. Även om det bör erkännas att dessa skäl är mer typiska bara för män.
De flesta tjejer är rädda för styrketräning av rädsla för att göra kroppen för muskulös. Detta kommer dock inte att ske utan användning av steroider. Det handlar om kvinnokroppens fysiologiska egenskaper, som är mycket mindre benägna att få muskelmassa.
Du måste bara tänka på hur ett par kilogram muskeltillväxt på en månad kan förhindra. Svaret är ganska enkelt - ingenting. Detta beror just på musklernas höga energiinnehåll. Låt oss vända oss till siffrorna för att göra saker tydligare. Låt oss säga att din muskelmassa har ökat med 4 kilo under ett år. Om du översätter detta till kilokalorier får du mer än 30 000. Det är denna mängd energi som bränns av musklerna i vila.
För att ge denna mängd kalorier måste kroppen bränna mer än 4 kilo fett på ett år. Om vi återvänder till en person vars massa är 90 kilo, kommer hans fettmassa att minska med upp till 25 procent under ett år av träning. För att få mindre fett, mer muskler i bodybuilding behöver du inte använda professionella idrottares metoder. Det räcker bara tre gånger i veckan i en halvtimme att besöka hallen.
För mer användbar information om detta ämne, se den här videon:
