Lär dig hur du utvecklar slagkraft och terräng som den stora skådespelaren och kämpen Bruce Lee. De flesta människor har sina egna idoler, som de försöker efterlikna i livet. Detta gäller alla områden av mänsklig aktivitet, inklusive sport. En av dessa för många fortsätter att vara Bruce Lee. För de flesta av oss är denna person en enastående idrottsman och kampsportmästare. Det är inte många som vet att han fortfarande var författare och lärare. Men idag kommer vi att prata om hur Bruce Lee tränade.
Vad är intressant med Bruce Lees träningspass?
Utan tvekan var det Bruce Lees utbildning som blev grunden som hans framgång byggdes på. Han blev en oöverträffad kampsportare bara för att han arbetade på sin kropp varje dag. Den här enastående personen har fortfarande många fans idag, men de kan inte uppnå samma höjder. Detta beror främst på att de flesta av dem är beroende av fysisk träning. Samtidigt glömmer de helt bort att Bruce Lee aktivt arbetade med den mentala förberedelsen av sin kropp och också ständigt finslipade tekniken för att utföra alla rörelser.
Teknik är grundläggande i alla sporter. Om du tittar på mästarens foton kan du omedelbart märka att Bruce Lees träning främst inte var inriktad på kroppens fysiska komponent. Han hade inte ett berg av muskler, utan försökte göra dem starkare och mer motståndskraftiga. Du kan bara nå stora höjder om du ger dig allt för dina studier.
Bruce Lees träningspass baserades på isometriska övningar, arbete på magmusklerna och jogging. Naturligtvis arbetade Bruce Lee också med vikter, med hjälp av ett multi-rep-läge för att öka muskeluthålligheten. Bruce Lee själv har upprepade gånger sagt att grunden för en bra fighter är en muskulös korsett av hög kvalitet. Detta beror på möjligheten till en lång kamp, där uthållighet är av yttersta vikt. Det är därför han ägnade mycket tid åt att arbeta med pressen.
Hur var Bruce Lees träning uppbyggd?
Vi har redan sagt att Bruce Lee ägnade stor uppmärksamhet åt isometrisk träning. Med dem kommer vi att börja vårt samtal om mästarens utbildningsprogram.
Isometriska övningar
Det här är ganska enkla övningar som, med rätt tillvägagångssätt för deras användning, också är mycket effektiva. Den största fördelen med isometrisk träning är att du kan träna var som helst och du behöver inte någon sportutrustning för detta.
Naturligtvis blir dina aktiviteter ännu mer effektiva om du använder vikter. Till exempel kan du ta en skivstång som väger mer än löss fysiska kapacitet och försöka lyfta den från marken. När dina muskler har maximal spänning bör du stanna i denna position i 6-12 sekunder. Trots den uppenbara enkelheten kan du med hjälp av isometriska övningar effektivt utveckla muskler.
Styrketräning
Grunden för Bruce Lees styrketräning var arbete med fria vikter. Här är de drag som befälhavaren använde:
- Bänkpressar i benäget läge.
- Arbeta med pressens muskler.
- Knäböj.
- Vänder med en skivstång på axlarna.
- Lockar för biceps.
Var närvarande i träningsprogrammet för Bruce Lee och aerob träning. Han använde aktivt långdistanslöpning, simning och reparbete.
Bruce Lee träningsprogram
Efter Bruce Lees död fanns det mycket information om hans träningsprogram. Vi har redan sagt att han ägnade särskild uppmärksamhet åt konditionsträning och särskilt löpning. Efter ett långt lopp följde uppvärmning och sparring. För att undvika onödiga skador användes lämplig skyddsammunition under träningstrider.
Bruce Lee började sin träning med att träna strejker på en trädocka och påsar fyllda med sand. Först efter det började sparring med en riktig motståndare. Det bör noteras att befälhavaren ständigt alternerade sina studier och detta är en av anledningarna till hans framgång. För att uppnå ett positivt resultat bör du inte bara fokusera på styrketräning eller sparring. Det är också nödvändigt att utveckla uthållighet, flexibilitet, smidighet etc.
Det är mycket viktigt att aldrig vara nöjd med det som redan har uppnåtts och alltid fortsätta framåt. Disciplin är mycket viktigt här. Detta gäller inte bara strikt efterlevnad av träningsschemat, utan också de ögonblick då det i avsaknad av nödvändig sportutrustning måste ersättas med improviserade medel. Till exempel kan Bruce Lee i sådana situationer utföra isometriska övningar.
Om vi pratar om styrketräning kan vi ge en ungefärlig träningsplan för Bruce Lee med en skivstång:
- Stående press - 2 uppsättningar med 8 reps vardera.
- Tryck för biceps - 2 uppsättningar med 8 reps vardera.
- Knäböj - 2 uppsättningar med 12 reps vardera.
- Framåtböjningar - 2 uppsättningar med 8 reps vardera.
- Bänkpress - 2 uppsättningar med 6 reps vardera.
Bruce Lees träningspass i den här videon:
