Tyvärr svalnar idrottare ofta inte. Och detta är mycket viktigt. Ta reda på de hemligheter som jacksportproffs döljer. Om de flesta idrottare spenderar tillräckligt med tid för att värma upp, ignoreras ofta nedkylningen. Idag kan du kolla in tips och övningar för att svalna efter ett träningspass. Vi kommer också att berätta hur en nedkylning är fördelaktig, och du kommer att förstå att det är lika viktigt som en uppvärmning.
Fördelar med att koppla efter ett träningspass
Många idrottare ser inte fördelen med att svalka sig och ignorerar det av denna anledning. Dessutom är detta karakteristiskt även för idrottare med erfarenhet, och inte bara nybörjare.
Under styrketräning gör du mycket arbete. Detta tvingar alla kroppens system att arbeta med full kapacitet, och om du går hem omedelbart efter att du har slutfört den senaste repetitionen, blir ditt tillstånd dåligt. Detta beror på det faktum att en stor mängd blod kommer att finnas kvar i muskelvävnaderna, vilket kommer att leda till svält av andra organ och hjärnan. Detta faktum är en av orsakerna till illamående och yrsel efter träning.
Med hjälp av en dragkrok släpper du ut övergången av arbetet i alla kroppssystem från intensivt till normalt. Detta minskar stressen på hjärtat, hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen. Samtidigt avlägsnas metaboliter, såsom mjölksyra, aktivt från muskelvävnaderna. Förresten, detta ämne fungerar som en energikälla för långsamma fibrer, som fungerar under lågintensiv träning. Så bland de främsta fördelarna med ett problem bör följande punkter lyftas fram:
- Pulsen, blodtrycket och kroppstemperaturen sjunker till normala värden.
- Belastningen på hjärtat minskar.
- Centrala nervsystemet förbereder sig för arbete i vila.
- Minskad smärta efter träning i musklerna.
- Psyket och kroppen slappnar av efter kraftfulla belastningar.
Vilken typ av nedkylningsövningar?
Nedkylningen bör göras omedelbart efter avslutad huvudutbildning och består av två faser:
- Överföra systemen till normalt läge.
- Sträckande muskler för att förbättra blodflödet och påskynda eliminering av metaboliter från vävnader.
Under den första fasen kan du använda lätt jogging med en smidig övergång till långsam promenad, övningar med ett hopprep i långsam takt, en motionscykel etc. Varaktigheten av den första fasen är från 5 till 10 minuter och under den här tiden bör du hinna andas och svalna.
I den andra fasen måste du göra övningar som sträcker musklerna bra. Samtidigt kan du inte utföra dem i ryck eller dra dem till smärta. Den statiska muskelspänningen ska fortsätta i 15 till 45 sekunder. Du kan använda följande som stretchövningar.
Övning 1
Sitt på marken och stäng fötterna. Efter det börjar du långsamt trycka på knälederna och känna spänningsgraden i lårmusklerna.
Övning 2
Ligg på marken med ryggen nedåt med höger ben utsträckt och vänster knä böjt. Ta knäet på ditt vänstra ben med höger hand och dra ner det. I detta fall ska vänster hand dras åt sidan. Pressa axlarna i marken för att känna sträckningen i dina ryggmuskler. Upprepa på andra sidan.
Övning # 3
Ligg på marken med magen nedåt. Lyft upp något på böjda armar och lyft bröstkorgen från marken. Ta axlarna tillbaka så långt som möjligt och sträck din mage.
Övning 4
Knäböj med ena handen utsträckt framåt och den andra bakåt. Sänk axlarna så lågt som möjligt för att sträcka ut ryggmusklerna. Upprepa på andra sidan.
Övning # 5
Ta ett kort steg framåt och börja sedan dra tån på ditt bakre ben uppåt. Du bör känna spänningen i dina vader medan du gör detta.
Det finns många nedkylningsövningar, men till en början räcker de som beskrivs ovan för dig. Gör dem i två eller tre uppsättningar.
För mer information om rollen och prestanda för nedkylningen efter träning, se här:
