Lär dig hur du avslutar ditt träningspass korrekt för att öka muskelmassan och påskynda din återhämtning från ett hårt träningspass. Om majoriteten av idrottarna gör uppvärmningen ignoreras nedkylningen väldigt ofta. Huvudorsaken till detta är tanken på att lektionen har slutförts och det är inte värt att slösa tid på ett problem. Men det här är en mycket allvarlig missuppfattning som vi ska skingra idag och berätta hur du ska svalna efter ett träningspass, och varför det behövs.
Varför svalna?
Under träning ökar kroppstemperaturen avsevärt, hjärtat dras samman oftare och blodet innehåller en stor mängd syre och det är främst beläget i de muskler som aktivt arbetade i klassrummet. Du vet att träning är en kraftfull stress för kroppen. Vi kan till och med säga mer - vi försöker själva maximera denna stress, annars aktiveras inte muskeltillväxtprocesserna.
Efter avslutad utbildning fortsätter dock en stor mängd blod i musklerna, vilket leder till dess stagnation. Människokroppen är en inert mekanism och den måste drivas för att utföra denna eller den aktionen. Ett exempel är en snabb körning följt av ett abrupt stopp. Om detta händer, kommer du helt enkelt att falla av tröghet. Observera att en kraftig förändring av aktiviteten till viloläge är skadlig för kroppen.
Hjärtmuskelns prestanda försämras, och de flesta av de inre organen berövas blodflöde. För att undvika detta krävs ett problem efter träning. Det är en slags signal för centrala nervsystemet att utbildningen är klar, och du kan gå vidare till normal arbetsrytm. Men hitching är fördelaktigt inte bara för att förbättra hälsan, utan också för musklerna. Att du precis tränat. Det handlar om att sträcka ut dem. Detta leder till normalisering av blodflödet i dem, och du återför dem till sin tidigare form.
Det är känt att musklerna tränas aktivt under träning och för att öka volymen måste de minska längden. Du vet också att kroppen först reparerar alla mikroskador som vävnaderna tar emot under träning, och först efter det börjar processen med att bygga nya fibrer. Således, tills musklerna får sin naturliga form, kommer deras tillväxtprocess inte att aktiveras.
Efter ett tag kommer musklerna att återställas, men detta kommer att sakta ner hela processen för deras återhämtning. Dessutom, om musklerna inte hinner ta sin normala form före nästa session, måste de arbeta i reducerad form, vilket kommer att orsaka obehag för hela muskuloskeletala systemet. Som ett resultat kommer din totala rörlighet att minska. Om ett drag efter ett träningspass utförs, börjar muskeltillväxtprocessen mycket snabbare. Det kommer också att öka flexibiliteten i leder och muskelvävnader, och du kommer att kunna använda ett stort rörelseomfång i alla övningar i nästa lektion. Detta har en mycket positiv effekt på träningens effektivitet. Vi har redan sagt att efter sträckning kommer mer blod, syre och näringsämnen in i musklerna, vilket kommer att påskynda deras tillväxt.
Observera att ju längre en muskel har, desto högre är dess funktionalitet och tillväxtpotential. Och den sista fördelen med att få ihop musklerna är att påskynda eliminering av mjölksyra. Som du vet kan denna metabolit avsevärt bromsa tillväxten av muskelfibrer.
Låt oss sammanfatta allt ovan och markera målen med en svalka efter ett träningspass:
- Processen för restaurering av muskelvävnader accelereras.
- Mjölksyra avlägsnas snabbare från musklerna.
- Nervsystemet är lättat.
- Musklernas naturliga form återkommer.
- Indexet för elasticitet i leder och muskelvävnader ökar.
- Blodflödet normaliseras.
- Musklerna och inre organ får en tillräcklig mängd syre.
- Hjärtmuskelns arbete normaliseras.
- Muskelvävnadens tillväxtpotential ökar.
Hur svalnar man efter ett träningspass?
Under de första fem minuterna måste du göra konditionsträning. En motionscykel eller löpband är perfekt för detta. Börja samtidigt genomföra aerob träning i snabbare takt och minska den gradvis. Till exempel kan du börja springa i genomsnittlig takt och gradvis gå till ett steg på fem minuter.
I detta skede är din huvudsakliga uppgift att normalisera hjärtats arbete och få pulsen till ett normalt tillstånd. Efter konditionsträning måste du ta dig tid att sträcka ut rörelser. Gör dem bara för musklerna som du tränade idag.
För varje muskel behöver du bara utföra en rörelse i en minut. Oftast, under en hitch, behöver du inte utföra mer än fem rörelser, och därför tar det ytterligare 5 minuter. Utför stretchrörelser försiktigt, samtidigt som du undviker smärta.
Hur du svalnar efter styrketräning, se följande video:
