Vill du ha mage och en attraktiv kropp? Utforska sedan det professionella träningssystem som moderna kroppsbyggare använder. Muskeln i cortex kallas vanligtvis den grupp av djupt placerade muskler som gör det möjligt att säkerställa en stabil position av ryggraden. I stort sett kan de kallas tyngdpunkten och muskelaktiviteten hos en person. Idag ska vi titta på effektiva kärnövningar.
Men först är det värt att prata lite mer om denna muskelgrupp. Det är vanligt att klassificera musklerna i kärnan som extensorer i ryggen, djupa muskler i buken, raka, adductor, lårmuskler i låret, extensorer i underbenet och stora skinkmuskler.
Denna muskelgrupp utför ett stort antal funktioner. Kärnmusklerna hjälper till att upprätthålla hållning och balans, ger din kropp flexibilitet och styrka och säkerställer att ryggraden och olika kroppssystem fungerar normalt. Som du kan se är det mycket fördelaktigt och till och med nödvändigt att göra kärnövningar. Observera att de har stor inverkan på prestationerna hos det kvinnliga urogenitalsystemet.
Hur stärker du dina kärnmuskler?
Om du har ett stillasittande jobb är det mycket viktigt att övervaka din hållning. Cykling, simning och promenader har en positiv effekt på denna grupp muskler. Du måste också göra ett speciellt program för att stärka dessa muskler. Dessutom bör du göra övningar för musklerna i kärnan, som kan träna alla muskler och inte fokusera på några få.
Det är mycket användbart att kombinera träning med massage- och sjukgymnastik. För att stärka musklerna kan du också spänna musklerna i skinkorna och magen regelbundet under dagen.
Funktioner för att stärka musklerna i cortex hos tjejer
Alla tjejer älskar högklackade skor, men för att behålla sin hälsa är det värt att ge upp detta. Naturligtvis kan du ha stilettklackar när du går ut, men för daglig användning bör du välja bekvämare skor. Observera att låga klackar, vars höjd inte överstiger fem centimeter, är mycket användbara för kvinnokroppen. De får dig att automatiskt räta ut dina axelleder, dra i magen och ta upp skinkorna.
Det är mycket användbart för tjejen att regelbundet strama musklerna i låret och buken under dagen. Detta beror på det faktum att med frekventa muskelsammandragningar kan du eliminera den lösa fettvävnaden som ligger under huden. Hos män har strukturen hos fettvävnad vissa skillnader, till exempel har de en högre densitet. De ligger också djupare och för deras minskning är det nödvändigt att aktivt träna och äta rätt. Genom att dra åt lårmusklerna kan du också stärka dina perineala muskler och på så sätt förbereda dig för framtida förlossningar och graviditet. Dessutom kommer din partner att vara mycket tacksam för detta under ett intimt förhållande.
Vilka är de mest effektiva kärnövningarna?
Du kan använda kärnövningar för en enda grupp eller för en omfattande träning. Det är viktigt att komma ihåg att alla kombinationer av rörelser måste vara noga genomtänkta. För att inte överbelasta specifika muskler.
Olika typer av crunches bör användas för att stärka magmusklerna. Knäböj är mycket effektiva rörelser eftersom de tvingar ett stort antal muskler i denna grupp att arbeta. För glutes och lår är lunges bäst. Var också medveten om marklyft, som använder musklerna i ryggen, benen, höfterna och ländryggen.
Statiska obekväma positioner i kroppen är mycket effektiva för att pumpa musklerna i kärnan. Dessa kan vara olika plankor, broar. Fitball är perfekt för att gruppera kroppen. Låt oss ta en titt på några effektiva kärnövningar.
- Sidoplanka. Denna rörelse syftar till att utveckla de sneda laterala musklerna i kärnan och ryggen. Du måste ta ett sidostöd på armbågsleden. Det är mycket viktigt att den övre foten är på botten. Detta kommer att minska kroppens stabilitet, men det kommer mer aktivt att ladda de stabiliserande musklerna. Du kan också göra övningen hårdare genom att lyfta överbenet. När du har tagit önskad position måste du ge din kropp en rak linje. Håll i detta tillstånd i 10 till 30 sekunder, varefter rörelsen ska utföras i andra riktningen. Observera också att när du gör övningen måste du böja dina knäleder något.
- Simulering av löpande rörelser i liggande läge. Ta en liggande position och börja dra knälederna mot bröstet omväxlande. Rörelsen kan utföras på olika sätt. Det enklaste är att studsa med fötterna framåt.
- Enbenslig glute bridge. Ta en ryggställning med vänster knä böjt och höger ben förlängt. Förlängning av benet, som är böjt i knäleden och med hjälp av glutealmusklerna, höjer bäckenet så högt som möjligt. Pausa en gång och återgå till utgångsläget. Starta sedan nästa upprepning utan paus. Gör även övningen på det andra benet.
Se följande video om hur du tränar dina kärnmuskler:
