Lär dig mer om den icke-standardiserade bröstmetoden som alla professionella kroppsbyggare använder. Hummerpressen är en grupp isolerade rörelser och ger idrottare möjlighet att genomföra träningen av den stora bröstmuskeln. Huvuddragen i rörelsen är förmågan att ladda båda brösthalvorna lika mycket, vilket bidrar till deras harmoniska utveckling.
När du utför en rörelse kan effekten av den jämföras med att arbeta med hantlar, men tack vare användningen av simulatorn förblir amplituden konstant. Du kommer bara inte att kunna ändra banan, som den är inställd i simulatorn. Detta är definitivt en positiv faktor, eftersom det ökar belastningen på målmuskeln. Dessutom är olika stabilisatorer inte inblandade i arbetet, vilket kan ta en del av lasten för sig själva. Som ett resultat pumpas bara den stora muskeln.
Samtidigt har övningen sina nackdelar. Det viktigaste är kopplat till samma konstanta rörelsebana. Av denna anledning kan idrottaren inte ta den mest bekväma positionen. Det är möjligt att ändra höjden på sätet, men armarnas lutning i förhållande till kroppen förblir alltid konstant.
Rörelsen tillhör dock inte gruppen av grundläggande och denna nackdel kan helt försummas. Mer exakt, det är just på grund av denna funktion som rörelsen inte är grundläggande, eftersom det i jämförelse, till exempel med den klassiska bänkpressen, är mycket svårt att uppnå effektiv progression av lasten. Denna övning kan rekommenderas för två situationer:
- Om det finns en skillnad i utvecklingen av vänster och höger del av bröstet.
- När två grundläggande rörelser i en lektion inte längre räcker för framsteg.
Hur fungerar muskler och leder på en hummerpress?
Vi har redan sagt att den främsta fördelen med rörelse är förmågan att betona belastningen på målmuskeln. Naturligtvis kommer en liten del av belastningen vid tryckning i en hummer fortfarande att falla på triceps och främre deltor, men det är ganska obetydligt. Om du märker en fördröjning i utvecklingen av någon del av bröstmusklerna, kan rörelsen utföras med en hand, vilket gör att du bara kan ladda den nödvändiga delen av bröstmusklerna.
När du utför rörelsen, kom ihåg att trycka fast ryggen mot baksidan av simulatorn och arbeta endast med målmusklerna. Det är omöjligt att ansluta andra muskler till arbetet, för att inte minska rörelsens effektivitet. Framsteg inte ofta vikt, utan fokusera på teknik.
Eftersom rörelsebanan är strikt förutbestämd är det ingen stor belastning på lederna. Men när du använder övervikt är det denna faktor som kan bli negativ. När du arbetar med fria vikter har du rätt att ändra armarnas position och på så sätt ge dig själv större komfort. Du har inte denna möjlighet när du använder simulatorn, eftersom du kan befinna dig i en onaturlig position och därmed öka risken för skador. Således måste du noggrant behärska tekniken för denna rörelse.
Hur man trycker in en hummer ordentligt?
Sitt i simulatorn med ryggen stadigt nedtryckt. Sedan måste du justera sitshöjden efter din höjd för en bekväm åktur. När axelbladen förs samman, andas in och därigenom sträcker bröstmusklerna. Detta kommer att öka belastningen på dem.
Utandningsluft, börja skjuta maskinen framåt. Försök att göra allt smidigt och undvik ryck. I banans extrema läge bör dina armbågsleder förbli något böjda och i denna position bör du hålla en eller två sekunders paus. Andas in när du flyttar maskinen bakåt (negativ fas). Observera också att ett negativt drag bör ta dubbelt så lång tid som ett positivt.
Se till att axelbladen alltid sammanförs och blicken riktas framåt. Expandera armbågslederna något så att en rät vinkel bildas mellan dem och de inte pressas mot kroppen. Annars kommer belastningen på triceps att öka. Pressa ryggen mot maskinen för att förhindra att axellederna sträcker sig framåt.
Fötterna ska ligga stadigt på marken för att bibehålla maximal stabilitet. Du kan utföra en press i en hummer efter grundläggande rörelser eller för preliminär trötthet i bröstmusklerna. Förvänta dig inte att gå upp i vikt med denna övning.
Tips för idrottare på Hummerpressen
Bröstet är en stor muskulös grupp som består av flera divisioner. Därför, för högkvalitativ bröstträning, måste du arbeta med varje avsnitt individuellt. Som vi redan sa är pressen i brummaren utformad för att pumpa de yttre och nedre delarna av gruppen.
Oftast har idrottare en fördröjning i utvecklingen av den övre sektionen. Således kan användningen av denna rörelse vara lämplig om det finns en oproportionell utveckling av höger och vänster del av bröstet eller för att sträcka ut musklerna.
Genom att utföra en rörelse inom intervallet kan du mer aktivt ladda de riktade musklerna och minska risken för ledskada. Om du använder tunga vikter är det vettigt att utföra rörelsen med hjälp av en vän som hjälper till att ta bort vikten från ställen och därigenom lindra belastningen på axlar och armbågar.
Denis Borisov berättar mer om tekniken att utföra en press i en hummer i följande video:
[media =
