Motion utvecklar quads, hamstrings och glutes. Perfekt för att få massa och öka hastighets- och styrkaindikatorer. Denna övning tillhör den plyometriska gruppen och syftar till att pumpa quadriceps och gluteus maximus muskel. Förutom att detta hoppar ut med en skivstång används baksidan av låret och förutse muskler. Rörelserna är ganska komplexa och bör endast utföras av erfarna idrottare. Nybörjare kan göra det utan sportutrustning.
Skivstångsteknik
Benen ska vara ungefär axelbredd och ryggen rak. Medan du sitter på huk, andas in och sänk dig till parallell med marken. Om du går lägre är det viktigt att övervaka känslorna och undvika obehag. Andas ut, tryck av kraftfullt med hälarna och hoppa upp.
Försök att hoppa ut så högt som möjligt, "fjädrar" dina höfter så mycket som möjligt. När dina klackar vidrör marken igen, starta omedelbart en ny knäböj. Under landning bör dina fötter vidröra marken samtidigt. Böj knäna något för att mjukna landningen. Det är också värt att använda mjuka skor, vars sula ska vara väl dämpad. Du bör också köra på en mjuk yta, undvika asfalt eller betong.
Att använda vikter när du utför en skivstångshopp ökar risken för skada. Å andra sidan hjälper detta dig att arbeta dina muskler bättre, men du måste vara mycket försiktig när du landar.
Fördelar med skivstångshoppning
Först och främst bidrar skivstångshopp till utvecklingen av explosiv styrka. Det kräver också mycket energi för att slutföra rörelsen, och du kan använda den i ditt träningsprogram när du bekämpar fett. Oftast används rörelsen i sådana idrottsgrenar som volleyboll, fotboll, etc. Men professionella byggare använder det också ofta.
Kom ihåg att innan du börjar träningen måste du värma upp bra, eftersom en stor belastning kommer att påverka ledband och leder. Om rörelsen används av dig för att träna musklerna i benen, gör det sedan i början av passet.
Tips för idrottare när de utför Barbellhopp
För att undvika skador måste du se till att dina ben inte är utsträckta vid landning. Böj alltid knälederna något. Det måste också dämpas med benen för att minska belastningen på knäna. Så snart dina fötter träffar marken, börja omedelbart en ny knäböj. Övningen ska alltid utföras i en dynamisk stil, och detta kräver erfarenhet.
Amatörer, när de utför ett hopp med en skivstång, bör välja en sådan vikt på projektilen så att de kan utföra från 6 till 10 repetitioner. Det är också viktigt att de sista repetitionerna av varje uppsättning görs med svårighet. Män och tjejer bör utföra 3 eller 4 set, och vi har redan pratat om antalet repetitioner. Kom ihåg att övningen är mycket svår ur teknisk synvinkel och du bör ägna särskild uppmärksamhet åt tekniken. Börja behärska det utan att använda vikter.
Som vi sa är denna rörelse plyometrisk. I vissa sporter är de mycket populära, eftersom de låter dig utveckla musklernas explosiva styrka. Det viktigaste är att följa tekniken för att inte ta emot skador som kan ta dig ur "spelet" under lång tid. I många avseenden underlättas övningens säkerhet av en uppvärmning av hög kvalitet. Ignorera henne aldrig.
Kolla in skivstångstekniken i den här videon:
