Användningen av aerob träning diskuteras aktivt bland idrottare och specialister. Ta reda på hur och varför konditionsträning görs inom fitness och bodybuilding. Mycket ofta använder idrottare en mycket stor mängd aerob belastning under torkperioden. Det kommer inte att leda till något bra. Nu kommer vi att berätta vad aerobics ska vara för yrkesbyggare.
Hur man använder cardio korrekt i bodybuilding?
När du har satt dig som mål att bränna den maximala mängden fett bör du inte använda konditionsträning ofta. Du måste förstå att kroppens energiresurser har sina gränser. Under torkning minskar du kaloriinnehållet i din dagliga kost och träning på gymmet. I en energibesparad miljö kan frekvent konditionsträning leda till förlust av muskelmassa.
Kroppen är väldigt ovillig att använda upp fettreserver, vilket inte kan sägas om muskler. Visst vill du inte bara bränna fett, utan också bevara muskler. För att göra detta måste du fokusera på tung styrketräning. Cardio bör endast användas som ett extra verktyg.
Tänk på allt som händer i allmänhet och fokusera inte enbart på att bekämpa fett. Fortsätt arbeta i gymmet i samma läge, konsumera den mängd kolhydrater och proteinföreningar som krävs. Du behöver bara minska energivärdet i ditt näringsprogram något.
Om du gör detta kommer fettet att försvinna. Genom att delta i måttliga mängder kardio kan du påskynda denna process. Medan du torkar, börja använda konditionsträning högst tre gånger i veckan. Samtidigt bör du ägna dig åt de dagar då du inte har styrketräning. Annars kan du överträna. Detta beror på att cardio också skapar stress på kroppen och, i kombination med energiunderskott och styrketräning, kan resultatet bli motsatsen till vad som förväntas.
Under perioden med viktökning måste du utesluta konditionsträning från ditt program. Detta gör att du inte kan bromsa återhämtningsgraden, vilket kommer att ha en positiv effekt på muskeltillväxten. Naturligtvis finns det proffs som kan göra två konditionsträningar sex gånger i veckan utan att förlora muskelmassa. Detta kan dock vara ett mycket litet antal idrottare och du bör inte riskera det. Det är bäst att göra konditionsträning på morgonen före måltiderna. Vid denna tidpunkt är det lite socker i blodet. Som ett resultat tvingas kroppen börja använda fett för att få energi. Om du tränar efter frukost kommer de kolhydrater som tas emot först att konsumeras och först efter det kommer kroppen att börja använda fettreserver om det behövs. Det räcker för dig att träna i 50 minuter. Om du inte kan träna på morgonen är konditionsträning omedelbart efter styrketräning det bästa alternativet för dig. För närvarande är glykogendepot uttömd och kroppen har inget annat att göra än att börja bränna fett.
Använd inte intensiv konditionsträning. Bra resultat kan uppnås genom att gå i rask takt. Dessutom bör varaktigheten på kvällskonditionsträningarna vara kort. Träna inte mer än en halvtimme så att katabola reaktioner i muskelvävnader inte startar.
Om du använder konditionsträning minst fem gånger i veckan, men du inte ser resultat, var uppmärksam på ditt kostprogram. Det är mycket möjligt att den innehåller en stor mängd enkla sockerarter eller kalorier. Det bör också komma ihåg att frekventa måltider hjälper till att upprätthålla en hög ämnesomsättning. Ät minst fem gånger om dagen.
Om du försöker gå ner i vikt, men du inte kan göra det, bör du alltid omedelbart se över näringsprogrammet. Om allt är bra med henne, börja sedan använda cardio och inte tidigare.
Hur man tränar för massvinst i bodybuilding?
Många nybörjare idrottare använder ofta träningsutrustning och gör ett allvarligt misstag. I början av din karriär måste du vara särskilt uppmärksam på att arbeta med fria vikter. Detta gör att du kan använda fler muskler i arbetet och som ett resultat blir kroppens anabola respons mer kraftfull.
När du arbetar med simulatorer är belastningen på kroppen betydligt lägre. Som du bör vara medveten om, ju mer intensiv stress, desto mer aktiv muskelvävnad växer. För att se detta själv kan du helt enkelt jämföra övningar för samma målmuskel som utförs på maskinen och med fria vikter. I det andra fallet måste du lägga mer ansträngning. Detta tyder på att stressen för kroppen blir starkare, vilket leder till muskeltillväxt.
Kombinera konditionsträning och bodybuilding i den här videon:
