Yoga nidra på ryska betyder "psykisk sömn för yogier", lär dig hur du använder denna yogastil för balans i livet.
Historien om uppkomsten av yoga nidras läror
Yoga Nidra är en tantrisk övning skapad av Swami Satyananda Saraswati. Det var denna man som grundade Bihar Yoga School i sitt hemland. Dessutom skrev han ett stort antal verk om yogans läror. Sarasvatis skrifter är baserade på gamla tantriska texter om olika ritualer av nyasa. Enligt dem kan yogin överföra sinnet till vilken del av kroppen som helst och uttalar samtidigt lämpliga mantran med tillägg av visualisering.
Förutom allt ovan har grundaren av yoga nidra, vars historia och teknik är huvudämnet för denna artikel, länge studerat effekten av lärarens röst på medvetandet om shavasana och kunde uppnå stor framgång i detta.
När lärorna skapades var Saraswati 35 år gammal, och detta hände under det senaste århundradet. Han bodde med sin guru, den extremt kända yogin Swami Sivananda i staden Rishikeshi. Grundaren av yoga nidra arbetade som nattvakt och bevakade ashramen. Det är ganska uppenbart att sådant arbete innebär att vara vaken på natten, och Swami Satyanda Saraswati var övertygad om att han kunde stå emot en sådan regim.
Detta hände dock inte, och vid tre -tiden på morgonen somnade den framtida gurun och som vaknade vid sex på morgonen. Alla andra lärjungar i Sivananda gick upp klockan fyra på morgonen och efter att vattenprocedurer började sjunga mantran. Vid denna tid sov Sarasvati fast och kunde inte höra någonting. Mer exakt var han säker på att detta hände.
En dag firades en stor festival i ashramen, där lärjungarna i Sivananda sjöng flera mantran. Swami Saraswati sjöng dem med resten av eleverna och fick sig själv att tro att detta var omöjligt, för han borde inte ha kommit ihåg dem. Han kunde inte komma till sig på länge och bestämde sig för att be rådet från den stora gurun, som förklarade för eleven att en person kan få ny kunskap inte bara när den är vaken, utan också när han sover. För Saraswati var det en ny och extremt givande upplevelse som slog honom in i kärnan.
Egentligen var detta början på en ny undervisning i yoga nidra, historien om framväxten och tekniken som vi överväger idag. Det är ganska uppenbart att namnet på den nya tekniken borde ha inkluderat ordet "nidra", vilket betyder sömn. Saraswati kunde bevisa att sömn inte är en persons medvetslösa tillstånd. Detta är ett tillstånd där medvetandet kan aktiveras när som helst, och tack vare regelbundna övningar kan vi använda detta till vår fördel.
Först praktiserades yoga nidra av munkar som med hjälp av läran eliminerade undermedvetna blockeringar, till exempel rädsla eller depression. De lyckades släcka alla negativa känslor som kan trycka ner en persons medvetande. Efter att den nya undervisningens positiva inverkan på människokroppen bevisats började yoga nidra njuta av framgång bland olika delar av befolkningen. Idag över hela världen finns det många beundrare av denna undervisning.
Grunderna i yoga nidra
Yoga nidra är en avslappningsteknik som skapar ett enspetsigt sinne. Det bör noteras att detta är en av de viktigaste uppgifterna som alla typer av yoga löser. Dessutom kan en person med hjälp av nidra -tekniken slappna av sin personlighet på grund av förmågan att dra sig tillbaka till sig själv från den omgivande verkligheten.
Vi kan med fullt ansvar konstatera att yoga nidra är en del av pratyahara. Enkelt uttryckt, med sin hjälp, kan en person distrahera från uppfattningen av yttre objekt av fysisk natur som omger oss överallt. Enligt yoganidras lära distraherar synorganen oss bara från fysiska föremåls verkliga utseende, hörseln distraheras från alla ljud etc. Detta händer tills sambandet med fysiska känslor helt försvinner och vi befinner oss i en meditativ dröm, där bara jag och gurunas röst existerar. Det är denna röst som vi måste följa för att förstå vår essens.
Yoga nidra teknik och övning
Vi har redan noterat att denna undervisning inte har några kontraindikationer. Samtidigt kan denna praxis vara extremt användbar för vissa kategorier av människor:
- Med svår fysisk, känslomässig och mental utmattning.
- Trötthet från en passiv livsstil.
- Förlust av intresse för livet.
Kom ihåg att vi idag talar om historien om uppkomsten och tekniken för yoga nidra. Vi har kommit fram till den första delen av denna fråga, det är dags att gå vidare till den andra delen. I början av klasserna är det nödvändigt att utföra Surya-namaskar, liksom flera asanas. Omedelbart före yoga nidra bör du ta likställningen och göra dig så bekväm som möjligt. Benen måste vara något isär, och armarna placeras längs kroppen med handflatorna uppåt. När du gör yoga nidra är det mycket viktigt att du intar en bekväm kroppsposition och att du inte distraheras av någonting. Detta gäller även kläder, främmande ljud, familjemedlemmar etc. Om det behövs kan du lägga en kudde under huvudet. I de situationer när klasserna är grupp, bör du tänka på en varm filt. Många yoga nidra guruer rekommenderar att du använder en ogenomskinlig ögonmask. Du kan också bära varma strumpor för maximal avslappning. När du tränar hemma kan du duscha eller göra några dynamiska asanas för att slappna av dina skelettmuskler. Under hela övningen bör ögonen vara stängda, vilket gör att du kan uppnå fullständig avslappning av medvetandet.
Trots att denna metod kallas sömn, bör du alltid vara medveten. Om du inte känner dig själv kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat. Nybörjare somnar väldigt ofta, vilket är ett misstag. Vi rekommenderar att du säger till dig själv, något som "Jag vill inte sova." Din andning ska vara djup och långsam, och när du andas in ska du känna lugnet som fyller din kropp som ett vattenkärl.
Under utandning ska kroppen slappna av och detta är mycket viktigt. Du bör vara medveten om din kropp i fullständig tystnad. Liggande på golvet ska varje cell i din kropp känna mattan. Var noga med att se till att ingen del av din kropp är spänd. Om du känner en behaglig tyngd i din kropp, så gjordes allt korrekt och du måste bara följa din lärares röst.
Sankalpa
Översatt från sanskrit betyder "sankalpa" ett beslut eller en avsikt. Med andra ord är det en verbal (mental) deklaration om vad du vill innan du dyrkar gudomen (utför puja). Sankalpa är en av de viktigaste elementen i undervisningen och representerar faktiskt dess mål. Du bör välja sankalpa i början av sessionen, när kroppen redan är avslappnad. Du måste upprepa det tre gånger och tro hela träningen att önskan definitivt kommer att gå i uppfyllelse.
Valet av sankalpa påverkas av yogautövarens behov av hälsa, framgång, bekämpning av dåliga vanor etc. Samtidigt måste man komma ihåg att när du väljer en sankalpa måste du följa enkla regler:
- Begär innehåller bara positiva former, och negativa kan inte användas.
- Tala bara i nuet.
- Tala bara i den första personen.
I slutskedet av träningen måste du upprepa sankalpa tre gånger igen. Det är mycket viktigt att uttala det med känsla, och lektionen avslutas med tre OM. Satyananda själv hävdar att sankalpa är det viktigaste sättet att hjälpa en person att förändras. Samtidigt ska du inte betrakta en sankalpa som uppfyllelsen av dina önskningar, för det är inte så.
Psykologiska ögonblick av yoga nidra
Under övningen av denna undervisning befinner sig en person mellan sömntillstånd och vakenhet. För närvarande kan du upprätta en koppling mellan det övermedvetna och det omedvetna i sinnet. Alla våra erfarenheter ligger i den omedvetna delen, och de är inte alltid positiva.
Det mänskliga psyket skyddar oss från många minnen, vilket gör att kroppen kan fungera normalt. De skickar medvetet minnen och upplevelser till den omedvetna delen. Men de försvinner inte och är ofta huvudorsaken till våra rädslor och bekymmer som vi inte kan förklara.
Dessutom är våra instinkter i den medvetslösa delen av medvetandet, som försöker bryta sig loss. Låt oss säga att stress är undertryckt energi i en högkoncentrerad form som byggs upp över tid. Hon kan stärka alla undertryckta begär och blockerar samtidigt tillfredsställelse. Utövandet av yoga nidra låter dig bli av med denna blockering, och många ouppfyllda önskningar dyker upp på ytan. Detta frigör spänning och frigör latent energi.
Något liknande händer oss i drömmar när vi drömmer. Varje dröm är dock en samling slumpmässiga bilder och impulser som ligger utanför vår kontroll. Genom att utöva yoga nidra kan du skapa din egen dröm och bli regissör. Under lektionen har du möjlighet att medvetet föreställa dig olika symboler och bilder som är av stor betydelse. De väcker i sin tur andra, och resultatet är en riktig film, gjord av dig personligen.
En post för utövandet av yoga nidra, se nedan:
