Ta reda på om du behöver spendera pengar på olika proteinblandningar eller köpa naturliga proteinprodukter. I vardagen tänker människor praktiskt taget inte på kosttillskott och det maximala de kan konsumera är vitaminkomplex. Men efter starten av besöket i hallen förändras situationen dramatiskt. Först och främst beror detta på höga belastningar och en person tvingas börja ta hand om tillståndet i sin kropp och kropp.
Konventionella livsmedelsprodukter räcker inte längre för att förse kroppen med alla näringsämnen. Det finns många artiklar i nätverket om fördelarna med sportnäring, så nybörjare byggare går till webbplatser för onlinebutiker och börjar studera frågor relaterade till kosttillskott. Ofta dyker tankarna upp i detta ögonblick, är det värt att dricka protein eller kan du fortfarande klara dig utan det? Detta är vad vi ska ta itu med nu.
Vad är protein?
Bland majoriteten av människor långt ifrån idrott, är åsikten fortfarande kvar att alla typer av sportnäring är kemikalier. Kanske är detta just den främsta missuppfattningen. Proteintillskott är helt naturliga produkter och innehåller ingen "kemi".
Proteinföreningarna i proteinblandningarna skiljer sig inte från de som du konsumerar med mjölk eller ägg. Även om det bör erkännas att kosttillskott är mer fördelaktiga än mat när det gäller att ge kroppen näringsämnen. För att inte vara ogrundad, låt oss ta kött som ett exempel.
När du använder denna produkt absorberas bara ungefär en tredjedel av alla proteinföreningar som finns i den. Tillsammans med proteiner kommer fett och kolhydrater in i kroppen, vilket kanske inte behövs för tillfället. Kroppen måste lägga mycket energi på att bearbeta en livsmedelsprodukt. Samtidigt är det också omöjligt att ge upp konventionell mat. Sportnäring kan bara vara ett värdefullt tillskott till din kost, men inte ett komplett substitut för samma kött.
Det finns två typer av proteiner som används i sportnäring: långsam och snabb. Denna uppdelning beror på graden av assimilering av ämnen. Eftersom behandlingen av snabba proteinföreningar kommer kroppen bara att behöva ett par tiotals minuter eller lite mer. Men långsamt protein absorberas i flera timmar, och hela tiden förser det kroppen med aminer.
Du bör också veta att vassle ingår i gruppen snabba proteiner, och resten tillhör långsamma. Vi har redan kommit till svaret på frågan - är det värt att dricka protein?
Låt oss börja med det faktum att det dagliga intaget av protein för en idrottsman är mycket högre, nämligen 2 eller 2,5 gånger, i jämförelse med en vanlig person. Till exempel, med en vikt på 100 kilo, behöver en byggare konsumera 200-250 gram protein varje dag. Tänk hur mycket mat du behöver äta för detta. Men maten innehåller inte bara proteinföreningar, och därför kommer fett med kolhydrater att komma in i kroppen. Som ett resultat kommer massan att rekryteras, men den kommer inte att vara muskulös, utan fet.
Så, att svara på frågan, är det värt att dricka protein - ja! Men detta måste göras i dessa fall:
- För att eliminera bristen på proteinföreningar i kroppen.
- För att förbättra träningens effektivitet.
- För en uppsättning kvalitetsmassa.
- För att förbättra musklerna och fettförbränningen.
- För att undertrycka katabola reaktioner.
Som du kan se gäller alla dessa skäl inte bara idrottare utan också vanliga människor. Men nu vill jag säga några ord om vad som kommer att hända när en proteinbrist uppträder i kroppen:
- Hudkvaliteten kommer att minska.
- Kroppen kommer att börja förstöra vävnader och organ.
- Njursjukdom kan utvecklas och endokrina störningar kan uppstå.
- Håravfall är möjligt.
Positiva och negativa effekter av proteintillskott
Svaret på frågan i dagens artikel - är det värt att dricka protein, det kan inte vara fullständigt om vi inte överväger alla fördelar och nackdelar med proteintillskott.
Låt oss börja med proffsen, här är de:
- Uppsättningen av kvalitetsmassa accelereras.
- De har en hög absorptionshastighet.
- Hämmar inte matsmältningssystemet.
- Det finns praktiskt taget inga fetter och kolhydrater.
- Hjälper till att bromsa kataboliska processer.
Samtidigt har proteintillskott flera negativa aspekter:
- Det är möjligt för personer med laktosintolerans att ha problem med vissa typer av proteiner.
- Höga doser belastar njurarna och levern mycket.
- På grund av närvaron av östrogener i sojaprotein bör män vara försiktiga med dessa proteinföreningar.
- Vissa tillsatser kan smaka dåligt.
Avslutningsvis vill jag än en gång säga att de flesta proteinföreningarna måste komma in i kroppen från maten. Men för att förbättra träningens effektivitet är det nästan omöjligt att klara sig utan proteinblandningar.
För mer information om huruvida du ska ta protein, se här:
