Lär dig hur du förlorar kroppsfett på rätt sätt med en saltfri diet. Lär dig hur du förlorar kroppsfett på rätt sätt med en saltfri kost. Den saltfria kosten för vårens viktminskning är mycket populär, eftersom den är ganska enkel och inte innebär allvarliga restriktioner för mat. Egentligen bör endast salt uteslutas från din kost (strikt diet) eller dess användning bör begränsas (skonsam kost).
Bordsaltet vi äter är natriumklorid. Detta ämne är nödvändigt för kroppen och finns i nästan alla vävnader. Dessutom är natriumklorid huvudelementet i vatten-saltbalansen. För att kroppen ska fungera normalt måste den få högst sju gram av ämnet dagligen.
Observera att under den varma årstiden fördubblas kroppens behov av salt. Men enligt statistik konsumerar de flesta människor salt i mycket större mängder än kroppen behöver. Detta leder till en stor mängd vätskeansamling i alla vävnader, en ökning av blodtrycket och övervikt i vikt. Den viktigaste uppgiften för den saltfria kosten för vårens viktminskning är att återställa vatten-saltbalansen.
Detta näringsprogram kommer att vara användbart inte bara för att bekämpa övervikt, utan också för att normalisera njurarnas och hjärtmuskelns funktion. Om du har en tendens att utveckla ödem eller lider av högt blodtryck, kommer en saltfri kost för vårviktnedgång också att vara användbar för dig.
Bordsalt påskyndar syntesen av magsaft och tar också en aktiv del i metabolismen av fetter. Du måste förstå att natriumkloridbrist är lika skadligt för kroppen som överdriven koncentration av ämnet. Det är nödvändigt att konsumera salt, men bara i den mängd som kroppen behöver för normal funktion.
Viktiga principer för en saltfri kost för viktminskning på våren
Genom att använda en tillfällig vägran att använda salt kan du inte bara bli av med övervikt utan också förbättra din kropp. För att detta näringsprogram ska vara så effektivt som möjligt måste du följa flera grundläggande regler:
- Om du är på en sparsam kost kan en liten mängd salt tillsättas till skålen, men maten ska tillagas utan den.
- Använd ett fraktionerat matsystem genom att äta fem eller sex gånger om dagen.
- Mat måste bakas, kokas eller ångas.
- En liten mängd olja kan tillsättas till den färdiga skålen.
Den klassiska saltfria kosten för vårens viktminskning innebär en maximal användningstid på två veckor. Ofta ger även denna relativt korta tid människor många problem, eftersom inte alla är redo att ge upp sina favoriträtter, för utan salt försämras deras smak.
Men i de flesta fall, efter två veckors avhållande från saltanvändning, vänjer sig en person vid den nya matsmaken och tolererar redan dess frånvaro normalt i framtiden. Det bör noteras att kostvanan att konsumera en minsta mängd natriumklorid är fördelaktig, och du måste komma ihåg att detta ämne redan finns i många livsmedel.
Följ dessa riktlinjer för att göra användningen av salt säkrare:
- En minsta mängd salt kan tillsättas till köttet och bara strax innan det stängs av.
- Det är bättre att salta fisken rikligt före tillagning och lämna ett tag. Skölj fisken före tillagning.
- I halvvätskeformiga och flytande rätter tillsätts salt fem eller tio minuter före tillagningen.
- Grönsaker kan lättsaltas strax innan de äts.
- Om du lagar gröt, tillsätt salt strax före kokning.
En saltfri diet för vårens viktminskning kommer inte att vara effektiv om en person är fet och näringsläkare inte använder dem i situationer där övervikt är förknippad med hög aptit. Detta beror på att mat utan salt är extremt dåligt mättande, och därmed ökar risken för sammanbrott vid användning av ett kostnäringsprogram.
Vi rekommenderar att denna strikta diet endast används för medicinska ändamål i närvaro av kroniska sjukdomar. De som bara vill gå ner i vikt bör begränsa användningen av salt. Som ett resultat blir du av med ödem, minskar hastigheten på magsaftproduktion och aktiverar också fettförbränningsreaktioner. Således innebär en saltfri diet för vårens viktminskning inte ett fullständigt avslag på salt, utan bara en begränsning av dess intag.
Fördelar och nackdelar med saltfria dieter
Innan du börjar något kostnäringsprogram måste du förstå dess fördelar och nackdelar. Låt oss börja med fördelarna, bland vilka vi noterar följande:
- Det finns inga större livsmedelsrestriktioner.
- Mat bör konsumeras ofta, vilket hjälper till att öka hastigheten på metaboliska reaktioner och förbättra matsmältningssystemets funktion.
- Minskar stress på hjärtmuskeln, njurarna, levern och blodkärlen.
- Eliminerar svullnad.
- Hjälper till att gå ner i vikt.
Det bör medges att den saltfria kosten för vårens viktminskning praktiskt taget inte har några nackdelar. Problem kan uppstå om du släpper salt helt och hållet. Den viktigaste negativa punkten i en strikt saltfri kost är ett brott mot vattensaltparitet. Som ett resultat tvingas kroppen att eliminera saltbristen genom att ta den från benvävnaden. Förutom allt ovan bör du komma ihåg de befintliga kontraindikationerna.
Kontraindikationer för en saltfri diet för vårens viktminskning
En strikt saltfri diet för vårens viktminskning är kontraindicerad i följande situationer:
- Graviditet och utfodring av barnet.
- När du spelar sport och arbete i samband med stark fysisk ansträngning.
- Om det finns problem med sköldkörteln, hjärtmuskeln, njurarna och även levern.
Dessutom rekommenderas inte detta kostmatsprogram för användning på sommaren för vuxna, utan för barn och ungdomar när som helst på året. Men även om du inte har några kontraindikationer är det ofta inte värt att använda en saltfri kost. Nutritionister rekommenderar att du inte genomför mer än två eller tre kurser under hela året, med en varaktighet på högst två veckor.
Om detta näringsprogram används korrekt, kommer du inte bara att minska kroppsvikten utan också rena kroppen från gifter och föryngra ditt utseende. Observera att kostens effektivitet till stor del inte beror på mängden salt som konsumeras, utan på valet av mat. Om du gjorde allt rätt, kan du bli av med fem eller ännu mer kilo.
Vilka livsmedel kan du äta på en saltfri kost?
Vi har redan noterat att den saltfria kosten för vårens viktminskning inte har strikta restriktioner för de produkter som används. Samtidigt rekommenderas det inte att konsumera mer än ett ägg och högst 200 gram bröd dagligen. Det är helt uppenbart att kött bara ska vara magert. Ät inte stekt mat, snabbmat, alkohol, konserver, pasta, halvfärdiga köttprodukter, godis och rökt kött.
När du lagar mat måste du följa reglerna som vi beskrev ovan. Kom ihåg att den viktigaste är den minsta användningen av salt, och du kan lägga till den i rätterna omedelbart före användning. Du kan också hitta alternativ till salt, till exempel citronsaft, vitlök, kryddor eller lök.
Typer av saltfria kostnäringsprogram
Det finns flera typer av dieter som innebär att minska mängden salt i kosten eller helt eliminera denna produkt. Om vi pratar om den klassiska versionen av kosten, måste spannmål uteslutas från kosten när den används i en vecka.
- Japansk kost. Detta näringsprogram är det tuffaste och är utformat för att pågå i en vecka. Det finns dock ett andra alternativ, vars varaktighet är två veckor och detta program är mer skonsamt. Din kost bör baseras på grönsaker, ägg och fisk. Du kan också äta små mängder kött och osötad frukt.
- Kinesisk kost. Detta näringsprogram har också en varaktighet på två veckor och när du använder det måste du ge upp inte bara salt, utan också milstolpar som har ett högt energivärde. Listan över livsmedel som är tillåtna att äta är liten och innehåller kokt fisk och kalvkött, äpplen, grönsaker och ägg. Från drycker tillåts tomatjuice, te, vatten och kaffe.
- Risdiet. Ett annat näringsprogram som praktiseras aktivt i de östra delstaterna och snabbt ökar i popularitet runt om i världen. Det finns två typer av risdiet, varav en handlar om att bara äta ris i tre dagar. Det andra alternativet är längre och låter dig rengöra kroppen väl från gifter. Varaktigheten av den andra garantin för risdieten är en månad.
- Proteindiet. Redan från namnet på detta näringsprogram kan du förstå att det är baserat på livsmedel som är rika på proteiner. Detta är en skonsam kost som praktiskt taget inte begränsar din kost. Användningstiden är från två veckor till en månad. Observera att de första resultaten kan ses efter 14 dagar. Förutom livsmedel som innehåller proteinföreningar kan du äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index.
För mer om salt- och saltfria dieter, se nedan:
