Kognitiv beteendemässig psykoterapi, vad är det, vem behöver det. Metoder och tekniker för denna typ av praktisk psykologi, hjälp för depression. Denna praktiska metod för psykoterapi har funnits bred tillämpning vid behandling av vissa typer av psykiska störningar, när det är nödvändigt att hjälpa patienten att ompröva sina åsikter och beteendeställningar, orsaka oåterkallelig hälsoskada, förstöra familjen och orsaka lidande för nära och kära..
Det är särskilt effektivt vid behandling av alkoholism och drogmissbruk, om kroppen efter läkemedelsbehandling rensas från giftig förgiftning. Under rehabiliteringskursen, som tar 3-4 månader, lär sig patienter att hantera sitt destruktiva tänkande och korrigera sina beteendemässiga attityder. Det är viktigt att veta! Kognitiv beteendemässig psykoterapi kommer endast att vara effektiv när patienten vill ha det och upprättar en förtroendefull kontakt med terapeuten.
Grundläggande metoder för kognitiv beteendeterapi
Metoder för kognitiv beteendemässig psykoterapi utgår från de teoretiska uppgifterna för kognitiv och beteendeterapi (beteendeterapi). Psykologen sätter sig inte som mål att komma till rötterna till de problem som uppstått. Genom beprövade tekniker, tillämpa specifika tekniker, lär han ut positivt tänkande så att patientens beteende förändras till det bättre. Under psykoterapeutiska sessioner används också några av metoderna för pedagogik och psykologisk rådgivning. De viktigaste KBT -teknikerna är:
- Kognitiv terapi … Om en person är osäker och uppfattar sitt liv som en rad misslyckanden, är det nödvändigt att i hans sinne konsolidera positiva tankar om sig själv, vilket borde ge honom förtroende för hans förmågor och hoppet om att allt definitivt kommer att fungera för honom.
- Rationell känslomässig terapi … Det syftar till patientens medvetenhet om det faktum att deras tankar och handlingar måste samordnas med det verkliga livet och inte sväva i deras drömmar. Detta skyddar dig från den oundvikliga stressen och lär dig att fatta rätt beslut i olika livssituationer.
- Ömsesidig hämning … Hämmare är ämnen som bromsar loppet av olika processer, i vårt fall talar vi om psykofysiska reaktioner i människokroppen. Rädsla kan till exempel undertryckas av ilska. Under sessionen kan patienten föreställa sig att han kan undertrycka sin ångest, till exempel genom fullständig avslappning. Detta leder till utrotning av den patologiska fobin. Många av de speciella teknikerna för denna metod är baserade på detta.
- Autogen träning och avkoppling … Används som tillägg till KBT -sessioner.
- Självkontroll … Baserat på operant konditioneringsmetod. Det är underförstått att det önskade beteendet under vissa förhållanden bör fixas. Det är relevant för svårigheter i livssituationer, till exempel studier eller arbete, när olika typer av beroende eller neuroser uppstår. De hjälper till att höja självkänslan, kontrollera omotiverade raseriutbrott, släcka neurotiska manifestationer.
- Introspektion … Att föra en beteendagbok är ett sätt att "sluta" för att avbryta tvångstankar.
- Självinstruktion … Patienten måste ställa sig uppgifter som måste följas för en positiv lösning på hans problem.
- Stop-cock-metod eller självkontrolltriad … Internt "stopp!" negativa tankar, avslappning, positiv uppfattning, mental förstärkning.
- Utvärdera känslor … "Skalning" av känslor utförs enligt ett 10-punkts eller annat system. Detta gör det möjligt för patienten att till exempel bestämma graden av sin ångest eller omvänt, självförtroende, var på "känslans skala" de befinner sig. Det hjälper till att objektivt bedöma dina känslor och vidta åtgärder för att minska (öka) deras närvaro på mental och sensorisk nivå.
- Undersökning av hotfulla konsekvenser eller "tänk om" … Främjar expansion av begränsade horisonter. På frågan "Vad händer om något hemskt händer?" patienten ska inte överskatta rollen för detta "fruktansvärda", vilket leder till pessimism, utan hitta ett optimistiskt svar.
- Fördelar och nackdelar … Patienten, med hjälp av en psykolog, analyserar fördelar och nackdelar med sina mentala attityder och hittar sätt att balansera deras uppfattning, detta låter dig lösa problemet.
- Paradoxal avsikt … Tekniken utvecklades av den österrikiska psykiatern Viktor Frankl. Dess väsen är att om en person är väldigt rädd för något, måste han återvända till denna situation i sina känslor. Till exempel lider en person av rädsla för sömnlöshet, han måste rådas att inte försöka sova, utan att hålla sig vaken så länge som möjligt. Och denna sug efter att "hålla sig vaken" orsakar slutligen sömn.
- Ångestkontrollsträning … Det används om en person i stressiga situationer inte kan kontrollera sig själv, fatta ett beslut snabbt.
Kognitiv beteendeterapiteknik för behandling av neuroser
Kognitiv beteendeterapiteknik inkluderar en mängd olika specifika övningar som patienten måste lösa sina problem med. Här är bara några:
- Reframing (engelska - ram) … Med hjälp av speciella frågor tvingar psykologen klienten att ändra den negativa "ramen" för sitt tänkande och beteende, att ersätta dem med positiva.
- Tankar dagbok … Patienten registrerar sina tankar för att förstå vad som stör och påverkar hans tankar och välbefinnande under dagen.
- Empirisk verifiering … Inkluderar flera sätt att hjälpa dig att hitta rätt lösning och glömma negativa tankar och argument.
- Exempel på skönlitteratur … Förklara tydligt valet av en positiv bedömning.
- Positiv fantasi … Hjälper till att bli av med negativa uppfattningar.
- Roll vändning … Patienten föreställer sig att han tröstar sin kamrat som befinner sig i sin position. Här är vad han kan ge honom råd i det här fallet?
- Översvämning, implosion, paradoxal avsikt, framkallad av ilska … De används när man arbetar med barndomsfobier.
Detta inkluderar också att identifiera alternativa orsaker till beteende, liksom några andra tekniker.
Behandla depression med kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi för depression används ofta idag. Den är baserad på den kognitiva terapimetoden från den amerikanska psykiatern Aaron Beck. Enligt hans definition, "depression kännetecknas av en globalt pessimistisk inställning hos en person till sin egen person, omvärlden och hans framtid." Detta har en stor effekt på psyket, inte bara patienten själv lider, utan också hans anhöriga. Idag lider mer än 20% av befolkningen i utvecklade länder av depression. Det minskar avsevärt arbetsförmågan och sannolikheten för ett självmordsutfall är hög. Det finns många symtom på ett depressivt tillstånd, de uppträder på det mentala (mörka tankar, ingen koncentration av uppmärksamhet, svårigheter att fatta beslut, etc.), känslomässiga (melankoli, deprimerat humör, ångest), fysiologiska (sömnstörningar, aptitlöshet, minskad sexualitet) och beteendemässig (passivitet, undvikande av kontakt, alkoholism eller drogberoende som en tillfällig lättnad). Om sådana symtom observeras i minst 2 veckor är det säkert att tala om utvecklingen av depression. Hos vissa går sjukdomen obemärkt förbi, i andra blir den kronisk och varar i flera år. I allvarliga fall läggs patienten in på ett sjukhus där han behandlas med antidepressiva medel. Efter läkemedelsbehandling behövs hjälp av en psykoterapeut, metoder för psykodynamik, trans, existentiell psykoterapi används. Kognitiv beteendemässig psykoterapi för depression har bevisat sitt värde. Alla symptom på ett depressivt tillstånd studeras, och med hjälp av speciella övningar kan patienten bli av med dem. En av de mest effektiva KBT -teknikerna är kognitiv ombyggnad. Patienten, med hjälp av en psykoterapeut, arbetar med sina negativa tankar, som återspeglas i beteende, säger dem högt, analyserar och vid behov ändrar sin inställning till det som sades. Således ser han till att hans värderingar är sanna. Tekniken innehåller ett antal tekniker, de vanligaste är följande övningar:
- Ympning (ympning) av stress … Hanteringsförmåga lärs patienten att hjälpa till att hantera stress. Först måste du förstå situationen, sedan utveckla vissa färdigheter för att hantera den, sedan bör du befästa dem genom vissa övningar. Den "inokulering" som erhålls på detta sätt hjälper patienten att hantera starka upplevelser och störande händelser i hans liv.
- Suspension av tänkande … En person är fixerad på sina irrationella tankar, de stör tillfredsställande uppfattning av verkligheten, tjänar som en orsak till uppkomsten av ångest, vilket resulterar i att en stressig situation uppstår. Psykoterapeuten uppmanar patienten att återge dem i sin inre monolog och säger sedan högt: "Sluta!" Denna verbala barriär avbryter plötsligt den negativa bedömningsprocessen. Denna teknik, upprepad flera gånger under terapeutiska sessioner, utvecklar en konditionerad reflex till "fel" idéer, den gamla stereotypen för tänkande korrigeras, nya attityder till den rationella typen av bedömningar dyker upp.
Det är viktigt att veta! Det finns ingen behandling för depression som fungerar för alla. Vad som fungerar för en kanske inte fungerar alls för en annan. För att hitta en acceptabel metod för dig själv behöver du inte stanna på en bara på grundval av att det hjälpte någon från dina släktingar eller vänner. Hur man behandlar depression med kognitiv beteendeterapi - se videon:
Kognitiv beteendeterapi (psykoterapi) har visat sig vara effektiv vid behandling av olika neuroser. Om en person känner en oenighet i sin själ i samband med en negativ bedömning av sig själv, måste du kontakta en specialist som hjälper till att ändra attityden (tankar och beteende) gentemot dig själv och den omgivande verkligheten. Det är trots allt inte utan anledning som det sjungs: "Var tempererad om du vill vara frisk!" Sådan "härdning" från olika neuroser, inklusive depression, är metoderna och teknikerna för KBT som är mycket populära i dessa dagar.
