Vad är förhalning, dess typer och utvecklingsmekanism. Hur man känner igen en förhalare i dig själv. Varför är det så frestande att skjuta upp saker till senare och hur man hanterar det. Att skjuta upp är en persons egendom att skjuta upp antagandet av viktiga eller obehagliga beslut, handlingar, händelser till senare. En sådan person kommer att hitta mycket "nödvändiga" aktiviteter för sig själv, bara för att inte göra det som verkligen är viktigt. Som ett resultat har han problem på jobbet, i familjen, i skolan. Denna tendens är dock inte medfödd, så du kan bekämpa den.
Beskrivning och mekanism för utveckling av förhalning
Själva termen "förhalning" dök upp i slutet av 70-talet av förra seklet och har ett anglo-latinskt ursprung: från engelska. "Förhalning" - "uppskjutning", "fördröjning"; från lat. "Сrastinus" - "imorgon", "pro" - "på". Det vill säga bokstavligen översatt som "att skjuta upp till imorgon".
Enligt forskare lider cirka 20% av hela den vuxna befolkningen av tendensen att ignorera och bli distraherad från plikter och viktiga frågor. Istället för att göra något viktigt är de redo att hålla sig sysselsatta med små saker: rökpauser, mellanmål, vattna blommor, spela spel, surfa på Internet eller sociala nätverk. Eller banalt gör ingenting.
Oftare än inte uppstår önskan att skjuta upp utförandet av en uppgift när denna uppgift inte passar in i definitionen av en lätt eller trevlig. Detta kan vara hushållsarbete, ett studieuppdrag, skriva ett diplom, ringa en obehaglig person osv. Det är därför som försenaren finner många skäl att skjuta upp ett ärende som är obehagligt av någon anledning till senare.
Han kan övertyga sig själv om att det fortfarande finns tillräckligt med tid innan avrättningen, att problemet på något sätt kommer att lösa sig själv eller förlora sin relevans. Många tycker bara att ingenting är mer stimulerande än en tidsfrist eller uppmuntras av andra.
Genom att välja detta sätt att lösa problem och problem komplicerar förhalaren själv sitt liv. Uppskjutna ärenden ackumuleras gradvis och kräver mycket större fysisk och mental ansträngning. En sådan person tappar andras förtroende, får statusen "opålitlig". Därför misslyckanden på jobbet och i skolan, skandaler i familjen.
Förhalning bör inte förväxlas med latskap eller långsamhet. I det här fallet vill personen inte göra någonting eller gör det långsamt utan samvete. Till skillnad från förhalaren, som upplever ångest, och särskilt känsliga - och samvetsvärk, från att de inte kan lösa problem i tid. Eller så kan de helt enkelt inte starta de "trevliga" sakerna eller uppgifterna.
Du kan inte nämna tendensen att skjuta upp saker förrän senare och vila. I vila får en person ny energi. Uppskjutaren, å andra sidan, lägger sin energi på små, distraherande från fallets huvuduppgift. Ett sådant slöseri med energikrafter, i kombination med motvilja, skjuter upp genomförandet av det senare ännu mer. Det vill säga, det finns inget arbete och ingen vila.
Tvärtom, att utföra arbete i ett nödläge kräver mycket fysisk och nervös spänning - mycket mer om det gjordes utan brådska och i tid. I en sådan regim krävs ofta dopning i form av energidrycker och kaffe, regimen och kvaliteten på näringen störs, sömnbrist och kronisk trötthet observeras.
Viktig! Förhalning är slöseri med livspotential, en manifestation av svaghet, förlorade möjligheter och missade möjligheter som du kan ångra för livet.
De främsta orsakerna till förhalning
Varje försenare har sina egna skäl för att skjuta upp saker till i morgon. Samtidigt kan de förändras och sammanflätas med varandra beroende på vilken uppgift som står framför honom och vilken komplexitetsnivå den har.
De vanligaste orsakerna till förhalning är:
- Egenskaper … Oansvarighet, blyghet, konservatism, själviskhet är en grogrund för förhalning.
- Uppgiftens specificitet … Det är lättast att skjuta upp att göra något som är väldigt svårt, tråkigt eller obehagligt. Det vill säga, det du inte gillar orsakar intern konflikt och motstånd. Detta kan vara att gå till läkaren, börja med en diet eller träna, vårstädning, leta efter ett bättre jobb, prata med en obehaglig person osv.
- Rädslor och fobier … Kärnan i det faktum att en person skjuter upp saker för senare kan vara brist på förtroende för sina förmågor, rädsla för att fatta viktiga beslut, rädsla för misslyckande, förändring, självbehärskning för att bli framgångsrik och rik.
- Underlåtenhet att identifiera vikten av livsmål och prioritera … En person med sådana kvaliteter kan helt enkelt inte”isolera” det riktigt viktiga från uppsättningen uppgifter och problem, slösa energi på mindre betydelsefulla och tvivlar ständigt på att de fattade besluten är riktiga.
- Upprorisk karaktär … Ibland skapar behovet av att göra något akut eller snabbt en känsla av motstånd helt enkelt för att väletablerade deadlines bryter mot gränserna för personlig frihet. Internt avslag kan också orsaka införandet av andra människors åsikter, stereotyper och förhållanden som strider mot inre övertygelser.
- Perfektionism … Lusten efter ett perfekt resultat i slutändan kan försena tidsfristen för att slutföra uppgiften på grund av den oändliga "poleringen" av små detaljer i fallet.
- Problem med timing … Ofta är förseningen med att fatta beslut eller slutföra ett ärende resultatet av att en person helt enkelt inte är vän med tiden. Antingen märker han inte dess kurs, eller så kan han inte organisera den.
- Brist på resurser … Uppgiftenes nyhet eller dess komplexitet, när försenaren inte har den erforderliga erfarenheten, kunskapen och färdigheterna, kan störa tidsfristerna.
Tecken på förhalning
Tendensen att skjuta upp saker till senare hjälper inte bara inte att få dem till slutet, utan bidrar också till deras ackumulering. Därför är det mycket viktigt att känna igen ett sådant drag i dig själv i tid så att kampen mot förhalning blir framgångsrik.
De viktigaste tecknen på förhalning är:
- Lust för distraktion … Om du, före eller under en viktig uppgift, dras till att göra något annat (röka, ta en kopp kaffe, titta på Facebook eller VK, läsa nyheter på Internet, diska, rengöra skrivbordet på din dator, etc.), betyder detta att förhalaren inom dig är i ett aktivt tillstånd.
- Tidskrävande … Du måste också tänka på ditt beteende när du lägger mycket tid på uppgiften. Inte på grund av dess komplexitet, utan på grund av dina distraktioner på andra, mindre viktiga saker. Samtidigt når man inte deadlines eller jobbar på en deadline. Detta medför behovet av ständig motivering inför sig själv eller de som ställer dessa uppgifter, att komma med "ursäkter" och lyssna på inte de mest trevliga uttalanden om sig själv, minskar kvaliteten på arbetet.
- Icke-punktlighet … Kroniska förseningar i arbetet, förseningar, underlåtenhet att uppfylla löften och skyldigheter utan tillräcklig anledning indikerar också att du tenderar att slippa ansvar eller viktigt arbete.
- Underlåtenhet att uppfylla planen … Du bör också vara försiktig med förhalning om du ofta inte följer dina egna planer. Till exempel, om du planerade 4 saker för dagen, men gjorde 2. Samtidigt hade du alla förutsättningar för att uppfylla planen eller till och med överskrida den.
- Familj, arbete eller skolproblem … Underlåtenhet att hålla löften, missade tidsfrister, förhalning och okunskap om problem kan återspeglas på alla områden i ditt liv. På jobbet kan du förlora klienter, förtroendet hos överordnade och medarbetare och till och med själva jobbet. I familjen - skapa en atmosfär av misstro, gräl och få status som en opålitlig, oförmögen person. I studier - för att minska akademiska prestationer och vända lärare mot dig själv.
Viktig! Faktum är att försenaren bor i var och en av oss och i små doser kan till och med vara användbar. Om han introducerar svårigheter och problem i livet måste han utvisas!
Varianter av förhalning
Beroende på hur benägenheten att skjuta upp sig kan den delas in i flera typer. Oftast dominerar en typ av förhalning, även om det också finns kombinationer av flera sorter.
De viktigaste typerna av förhalning är:
- Daglig förhalning … Vardagliga saker som vi gör varje dag faller inom synfältet för denna art. Motivationen för en person som har fallit under hans inflytande är ofta tron att att skjuta upp en uppgift till nästa dag inte kommer att medföra någon form av global katastrof. Som ett resultat växer tallrikens berg, damm ackumuleras, fettskiktet ökar etc., liksom självkritik på grund av detta.
- Neurotisk förhalning … I det här fallet driver själva behovet av att fatta ett viktigt beslut en person till rysningar och panik, särskilt om detta beslut förändrar förhalningsmanens livsstil och livskvalitet.
- Förhalning i beslutsfattandet … Denna typ av förhalningstendens är inneboende hos människor som i allmänhet är rädda för att fatta beslut. Alla, inte ens de viktigaste.
- Akademisk förhalning … Det är typiskt för skolelever och studenter, eftersom det täcker allt (lösningar, arbete, uppgifter) när det gäller studier och utbildningsprocesser.
- Tvångsfördröjning … Den kombinerar två tendenser på en gång - att skjuta upp både verkställandet av ärenden och beslutsfattandet.
Sätt att bekämpa förhalning
Innan du väljer ett sätt att bli av med förhalning måste du ärligt erkänna för dig själv att du har det. Nästa steg i kampen mot uppskjutande till i morgon blir att ta reda på vad som är orsaken bakom. Och först nu är det möjligt att avgöra hur man ska hantera detta "skadedjur" av en framgångsrik framtid.
Metod nummer 1: lista över viktiga saker
Gör en lista över de viktigaste sakerna att göra. Det är intressant att det i de flesta fall finns färre av dem i den skrivna versionen än det fanns i huvudet. Detta är den första bonusen för det första slutförda fallet.
Efter det måste du läsa igenom det noggrant och besluta om prioriteringar. Det är bättre att göra detta enligt följande kriterier: ärendets betydelse, dess brådskande och nödvändighet.
I detta skede är det mycket viktigt att kritiskt behandla objekten på listan och frimodigt stryka bort det som inte längre är relevant eller viktigt. Inte alla kommer att tycka att sådan filtrering är enkel, så vi rekommenderar att du använder "önskvärdhetskriteriet" för detta. Ersätt bara två "Jag vill" före varje att-göra-lista. Om du inte har något internt motstånd när du uttalar den resulterande frasen, förblir objektet på listan.
Om "jag vill" mer liknar "jag måste", stryka över objektet helt eller flytta det till en separat lista. På så sätt kommer du att se vad som verkligen är viktigt för dig. Något som du kan lägga din tid och energi på. Och det kommer att vara enkelt och trevligt att göra detta, eftersom listan inte längre kommer att innehålla sådana "parasiter" som obehagliga, onödiga och irrelevanta fall.
Därefter måste du ta reda på varför du inte gjorde de viktiga sakerna som fanns kvar på listan tidigare. Vi hittar orsaken och eliminerar den.
Efter en sådan "rengöring" av de uppsatta uppgifterna blir bilden ännu tydligare: du kommer att se att i verkligheten är inte allt så illa, och för att behärska din lista behöver du inte så mycket ansträngning. Och att bekämpa förhalning blir mycket lättare.
Nu tar du den här listan och gör en sak om dagen i en vecka - inte mer, inte mindre. Enligt principen "gjort jobbet - gå djärvt." Leta sedan efter dig själv: du kan göra mer - dubbla priset, men med obligatoriska vilopauser (minst en timme), bra kost och sömn.
Metod nummer 2: organisation och planering
Att göra en att-göra-lista är inte det enda sättet att bekämpa förhalning med organisatoriska metoder. Gör det till en regel att planera din dag, inklusive att använda samma lista. Om allt är tydligt fördelat under dagen kommer det inte att finnas tid för "distraktioner".
Om uppgiften verkligen är svår eller tidskrävande, bryt ner den och slutför den gradvis. Glöm inte att ta pauser mellan de redan genomförda delarna av arbetet.
Metod nummer 3: revidering av prioriteringar
Hitta uppgifter som är viktiga (nödvändiga), men som inte passar dig. Och det är därför du ofta lägger den på bakbrännaren. Ta en bra titt på om du verkligen borde göra dem. Kanske kan deras genomförande delegeras till någon annan, eller till och med raderas från listan över viktiga saker.
Oftare innehåller listan oälskade jobb och inlärningsproblem. I det här fallet finns det två handlingsalternativ: det första är att ändra arbete, plats eller studieriktning; den andra är att ändra attityden till dem. Det senare handlar om att ompröva din inställning till arbete eller studier och hitta positiva aspekter i dem.
Om rädsla är orsaken till förhalning, hitta den och låt den gå. Vid behov, med hjälp av psykologer.
Ställ dig realistiska uppgifter med realistiska tidsfrister. Uppgifter som är angelägna och viktiga för dig bör bli av största vikt.
Metod nummer 4: motivation
Gläd dig och fira alla dina framgångar. Motivera dig själv med att det kommer att ge dig fullföljande av alla uppgifter i tid. Utbudet av motivationer kan vara mycket olika - beroende på omfattningen av det utförda jobbet. Ett gott samvete, en god natts sömn, en ren lägenhet, en fin press, en löneökning eller karriärtillväxt etc.
Ta bort "bakterierna" av försök att lägga saker åt sidan på en gång. Om du känner att du vill kontrollera din post eller göra en kopp te - ta en paus från uppgiften, men inte så. Ta en promenad eller sova (om möjligt). Vila är också en bra behandling för förhalning.
Träna din viljestyrka - lite efter lite, börja med enkla "övningar". Till exempel, om du vill förbättra din kondition, introducera morgonövningar (jogging) i din dagliga rutin eller försök att inte äta efter 6.
Hur man hanterar förhalning - se videon:
För att sammanfatta är förhalning en gissel av den moderna mänskligheten, som står i vägen för framgång och självutveckling. Att bli av med det kräver mycket ansträngning. Men resultatet av detta kan avsevärt förändra ditt liv till det bättre, öppna upp nya horisonter för dig.
