Lär dig hur du formulerar en kalorihög diet och om du kan äta som Michael Phelps med 12 000 kalorier. Michael Phelps, en av de senaste årens mest kända simmare, har länge ansetts vara legendarisk. Idrottarens fysik är avundsjuka hos många män. Men dess näring kallas felaktigt för sport och du kommer snart att ta reda på varför. Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med Michael Phelps galna dagliga kost på 12 000 kalorier.
Michael Phelps näringsprogram
I sina intervjuer säger Michael ofta att han konsumerar från åtta till tiotusen kalorier under dagen. Bland de rätter han använder finns en stor mängd pizza och pasta. Denna kolhydratmåltid är generöst smaksatt med ägg och smörgåsar. Det är ganska uppenbart att många undrar hur Michael Phelps galna dagliga kost på 12 000 kalorier inte leder till viktökning.
Många näringsläkare tror inte på detta. Att Michael konsumerar så många kalorier under dagen. Till exempel är direktören för University of sports nutrition från Pittsburgh Lensley Bonchy övertygad om att han för detta måste äta hela dagen utan paus. Chefen för ett annat universitet, Christine Clark, är av samma åsikt. Enligt hennes mening tar det mycket tid att konsumera, bearbeta en sådan mängd mat.
Bonchi beräknade specifikt att Phelps behöver cirka tusen kalorier varje timme för att behålla storleken (193 centimeter i höjd och 91 kilo vikt). Som ett resultat, enligt experten, konsumerar Mike cirka sex eller sju tusen kalorier under dagen. Clarke föreslog i sin tur att idrottarens kost innehåller speciella energidrycker. Det är tack vare deras användning som indikatorn för kostens energivärde som Phelps pratar om uppnås.
Hur Michael Phelps äter: Ett exempel på en daglig kost
Låt oss ta en titt på en idrottares dagliga kost, eftersom det här är en mycket intressant fråga:
- Frukost - smörgåsar med äggröra, tomater, stekt lök, sallad, ost och majonnäs (3 bitar), två koppar kaffe, en omelett (5 ägg), en kopp gröt, fransk toast med strösocker (tre bitar) och tre pannkakor med chokladflis …
- Middag - 450 gram pasta, smörgåsar med skinka, vitt bröd, majonnäs och ost (två bitar), en flaska energidryck för tusen kalorier.
- Middag - en hel pizza, 450 gram pasta och flera energidrycker.
Det bör erkännas att nutritionister har en positiv uppfattning om en sådan diet när det gäller korrekt näringsfördelning. Förekomsten av frukt i kosten, enligt deras åsikt, gör det mer fördelaktigt för hälsan.
Kan jag äta mat med mycket fett?
Idrottare måste följa ett kostnäringsprogram som ger kroppen den nödvändiga mängden energi för träning och tävling. Det är ganska svårt att uppnå detta utan fett, men de bör vara så användbara som möjligt. Du förmodligen förstår det nu. Att samtalet handlar om omättade fettsyror.
Minns att källorna till dessa ämnen bör rankas avokado, frön, nötter, vegetabilisk olja. När du pratar om Michael Phelps galna kost på 12 000 kalorier, kom ihåg att en idrottsman spenderar mycket energi på träning. Om den genomsnittliga personen börjar äta i enlighet med sitt näringsprogram kan fetma inte undvikas.
Finns det en känsla av tyngd under träning efter en måltid?
Det är en ganska naturlig fråga, eftersom maten måste ha tid att smälta. För de flesta idrottare blir måltidsplanering en stor utmaning. Å ena sidan måste de se till att en stor mängd energi tillförs kroppen, och å andra sidan under träningen bör det inte finnas någon känsla av tyngd.
För att göra detta rekommenderar Bonchi att fokusera på cocktails, eftersom flytande mat bearbetas mycket snabbare av kroppen. Till exempel är müsli med yoghurt och frukt bättre än spannmålsmjölk. Dessutom är måltidens tid av stor betydelse. Det är ett välorganiserat måltidsschema som gör det möjligt för idrottare att lösa båda problemen som vi har övervägt nu.
Hur mycket behöver en vanlig människa äta?
Om du inte planerar att bli vinnare av de olympiska spelen, bör det dagliga energivärdet ligga inom två tusen kalorier. Detta bör ta hänsyn till ålder och nivå av fysisk aktivitet. Låt oss säga att ett genomsnittligt löpbandsträning bränner 200 till 700 kalorier på en timme.
Phelps förbrukar cirka tre tusen kalorier dagligen under sina studier. Detta gäller bara hans träning i poolen. De flesta idrottare behöver konsumera två eller till och med tre gånger fler kalorier under dagen. Än den vanliga mannen. Detta gör att de kan hålla sig i bra form och prestera bra i tävlingar.
Hur kombinerar Phelps återhämtning, sömn och måltider?
Det råder ingen tvekan om att detta är en extremt svår process. Michael har ofta bara en timme att vila mellan simningarna. För att idrottarens kropp alltid ska vara redo för nya segrar måste en strikt diet- och viloregim iakttas. Endast på grund av den kompetenta kombinationen av dessa komponenter är de höga resultaten som visas av Phelps möjliga.
Inom en kvart från lektionens slut bör idrottaren äta en liten mängd mat som innehåller kolhydrater och proteinföreningar. Detta kommer att aktivera de regenerativa processerna i kroppen. Endast de regenererade musklerna kan visa höga resultat. Bonchi rekommenderar alla idrottare att ha ett lätt mellanmål efter träningen och efter en timme eller två äta en full måltid.
Ovanliga kostprogram för andra idrottare
Vi introducerade dig för Michael Phelps galna dagliga diet på 12 000 kalorier, men andra kända idrottare har också utmärkt sig i detta avseende. Låt oss ta en titt på näringsprogrammen för vissa idrottare.
- Usain Bolt. Energivärdet i Usains kost är fem tusen kalorier. Han tillhör kategorin idrottare som inte vill störa sig när det gäller att utarbeta förfinade dieter. Under sin seger vid OS 2008 besökte Bolt regelbundet McDonalds snabbmatrestauranger. Hans favoriträtt är Chicken McNuggets och han konsumerade dem på en gång för 47 tusen kalorier. Idrottaren älskar också att äta pommes frites till frukost.
- Riff Raff. Under dagen förbrukar idrottaren cirka fyra tusen kalorier. Detta är en extremt populär brottare i USA och lite känd i vårt land. För att uppnå den nödvändiga kroppsvikten konsumerar han aktivt hamburgare, grillar, pizza, etc.
- David Carter. Det dagliga kaloriinnehållet för en idrottsman når tiotusen kalorier. Den berömda amerikanska fotbollsspelaren väger cirka 140 kilo, men samtidigt är det väldigt lite fett i kroppen. Vi uppmärksammar också det faktum att Carter är en anhängare av en strikt vegetarisk kost. Detta tyder på att han får alla sina kalorier bara tack vare växtfoder. Det är ganska uppenbart att han måste äta väldigt ofta, nämligen varannan timme.
- JJ Watt. En annan idrottsman vars näringsprogram inte ligger långt efter Michael Phelps galna 12 000 kalorier om dagen. Houston Texans försvarare (amerikansk fotboll) har ett dagligt kalorivärde på nio tusen kalorier. Idrottaren själv sa i sina intervjuer att han en gång insåg vikten av en stor mängd fett. Efter det blev stekt potatis och brunch hans favoriträtter.
- John Call. John ligger betydligt bakom den tidigare idrottaren när det gäller kaloriintag, som han bara har 3-4 tusen kalorier. Call har ett ganska intressant utseende och är engagerad i en rolig sport - akrobolik. Det är en nukleär blandning av styrka och akrobatik. För att förse sin kropp med den nödvändiga mängden energi måste John konsumera cirka 45 kilo fjäderfäkött varje vecka. Oftast tillagar han det i ugnen, tillsammans med potatis eller ris.
- Duane (Rock) Jones. Den numera berömda filmskådespelaren förbrukar cirka fem tusen kalorier dagligen. Minns att Dwayne tidigare var en berömd brottare, och efter att ha avslutat sin sportkarriär flyttade han till biografen. Han är galen i fiskrätter och andra typer av skaldjur. Varje dag konsumerar skådespelaren cirka ett kilo fisk. Samtidigt innehåller Dwaynes måltidsplan också fria dagar då han äter vad själen ber om. En gång, efter en lång kost som varade i cirka 150 dagar, åt Jones 21 brownies, 12 pannkakor och två pizzor på en dag. Efter det var det människor som ville upprepa den här posten, och du kan ta reda på deras resultat på YouTube.
- Nick Hardwicke. Nicks diet är 5000 kalorier per dag. Nu har den här amerikanska fotbollsspelaren redan avslutat sin idrottskarriär och har blivit mer återhållsam i mat. Nyligen har han varit en förespråkare för paleodieten.
- Michael Arnstein. Den berömda maratonlöparen är en aktiv fruktätare och förbrukar från fyra till sex tusen kalorier under dagen. Han är säker på att hans framgång på idrottsområdet helt och hållet beror på frukter. Det var efter att ha bytt till en fruktdiet som han lyckades sätta flera rekord.
Det här är bara några av idrottarna som konsumerar stora mängder mat. I stort sett utan detta är det svårt att räkna med bra resultat. Idrottare lägger en enorm mängd energi och de behöver bara äta mycket och ofta. Samma Michael Phelps har bland annat en hög ämnesomsättning. Nutritionister kommer ihåg att nämna detta när de överväger hans galna kost på 12 000 kalorier.
När vi gav ett exempel på Michaels dagliga meny uppmärksammade du förmodligen mängden kolhydratmat. Efter slutet av en sportkarriär försvinner behovet av att äta stora mängder mat. Jämför inte träningsprocessen för casual fitnessentusiaster och professionella idrottare. De förra spenderar flera gånger mindre energi och behöver inte en sådan mängd mat.
Detta tyder på att det inte är mycket värt att bli förvånad över Michael Phelps galna 12 000 kalorier per dag. Detta gäller dock nästan alla kända professionella idrottare. Kroppsbyggande stjärnor förbrukar också en enorm mängd kalorier under massökningsperioden, annars kommer de inte att kunna uppnå enastående resultat.
För en kost på 10 000 kalorier, se nedan:
