Överätning: hur man kämpar på egen hand

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Ta reda på hur proffsidrottare bekämpar aptiten under en period med hård torkning av kroppen. Säkert kommer många av er ihåg hur din mormor övertalade dig att äta en bit till, ofta ihåg dina släktingar. Idag kan vi lugnt säga att detta inte är korrekt, eftersom överätning är en sjukdom som leder till fetma. Ofta har de föräldrar som försöker tvinga sina avkommor att äta mycket problem med att vara överviktiga sedan barndomen. Det är ganska uppenbart att om du inte drar dig samman i en sådan situation, kommer situationen bara att förvärras med åldern. Idag kommer vi att berätta hur du ska hantera överätning så effektivt som möjligt.

De främsta orsakerna till överätning

Att äta för mycket mat anses idag vara en ätstörning. Han har blivit negativt behandlad sedan urminnes tider. Till exempel i det antika Grekland var människor övertygade om att inkontinens i mat inte bara orsakar fysisk, utan också andlig skada. I ortodoxin anses frosseri vara en av dödssynderna. Som du kan se har människor länge förstått risken för frosseri, även om vetenskaplig bekräftelse av detta faktum bara har erhållits under vår tid. För att må bra måste du ha en tydlig uppfattning om hur du ska hantera överätning.

Men inte alla överätande älskare känner igen sig som en frossare och hittar många förklaringar till sitt ätbeteende. Här är de viktigaste symptomen på denna sjukdom:

1. Ofta överätande medan du äter.
2. Oförmåga att kontrollera mängden mat som äts.
3. Måltiden fortsätter tills känslan av "mättnad ihjäl" dyker upp.
4. Tyngd i magen efter att ha ätit.

Det bör noteras att det är mycket svårt att identifiera en älskare av överätande, eftersom människor döljer detta beroende för andra. Oftast försöker de som lider av denna sjukdom att inte äta i sällskapet för att inte förråda sin lust. Tyvärr bestämmer dessa människor att besöka en nutritionist eller psykolog först efter att de börjat må dåligt på grund av sin stora kroppsvikt. Men om du vet hur du ska hantera överätning är det fullt möjligt att besegra sjukdomen.

Om du inte vill ha allvarliga hälsoproblem av att äta för mycket mat, så här är några symptom, när de dyker upp bör du tänka på ditt ätbeteende:

• När du äter tittar du på tv och det gör det svårt att kontrollera mängden.
• Under hela dagen slutar du aldrig tugga, och det finns alltid mat på din tallrik.
• Utan ett mellanmål kan du inte arbeta intellektuellt eller titta på en film.
• Du äter ofta på natten.

Vi kommer att prata mer om hur man hanterar överätning, men nu är det nödvändigt att förstå orsakerna till denna sjukdom. Håller med, när du känner till orsakerna kan du hitta ett kampmedel. Detta är inte en så enkel fråga som den verkar vid första anblicken. Frosseri kan orsakas inte bara av fysiologiska skäl, utan också av psykologiska. Dessutom bör du inte rabattera miljöpåverkan.

Låt oss börja med genetik, eftersom överätande begär kan ärvas. Om många av dess lofter i din familj är benägna att vara överviktiga, är det hög risk för frosseri. Familjens livsstil är inte mindre viktig, för om ditt hushåll gör en kult av mat, är frosseri bokstavligen ett stenkast.

Om vi pratar om den psykologiska sidan av frågan, beror det oftast på önskan att förbättra stämningen. Mycket ofta blir människor som slutar röka tjocka. Poängen är att de försöker fånga den stress som uppstår när man slutar med cigaretter. Detta gäller alla stressiga situationer, och om det finns många av dem i ditt liv kan du omärkligt börja äta för mycket och bli en frossare.

En stillasittande livsstil kan också orsaka utvecklingen av denna sjukdom. Du har ingenting att göra på fritiden och du måste bara tugga något. Forskare tror att efter femtio års ålder ökar risken för att utveckla överätning dramatiskt. Under denna tid tillbringar människor mer tid hemma, och maten blir så prisvärd som möjligt.

Om du inte vill leta efter ett svar på frågan om hur du ska hantera överätning i framtiden måste du glömma ett eventuellt uppmätt liv i denna ålder. Försök att röra dig mer. Om du inte vill idrotta, ta dagliga promenader. Detta kommer att förbättra din hälsa och bibehålla önskad kroppsvikt.

En annan faktor som kan öka risken att utveckla denna sjukdom är sömn. Du har säkert hört uttalandet att du måste tänka eller äta för att hålla dig vaken. För att sammanfatta kan vi lugnt säga att alla som upplever frekvent stress och omges av olika enheter kan vara i fara.

Hur man hanterar överätning: catering

Du bör helt koncentrera dig på denna process medan du äter. Det är därför du inte bör titta på TV, eftersom du är distraherad och se till att äta mer än din kropp behöver. Ungefär en halvtimme före en fullständig måltid bör du äta en produkt som innehåller proteinföreningar. Det kan vara en kycklingbit eller en nöt.

Eftersom du inte var upptagen under dagen måste du äta fem gånger. I detta fall bör pauserna mellan måltiderna inte överstiga två och en halv eller högst tre timmar. Att få tillräckligt med sömn är också mycket viktigt. Vi har redan sagt att sömnbrist kan vara en av anledningarna till utvecklingen av sjukdomen överätande. Du måste sova minst åtta timmar. Denna tid räcker för att kroppen ska återhämta sig. Om du fortfarande är orolig för hungrig sömnlöshet, ta en kvällspromenad eller promenad.

Vi rekommenderar också att bli av med alla frestande livsmedel som bullar och kakor. Det är uppenbart att hälsosam kost är helt oförenlig med snabbmat. Om du älskar att gå på snabbmatsrestauranger, bli av med denna vana så snart som möjligt. Annars måste du leta efter ett svar på frågan om hur du ska hantera överätning.

Hur man hanterar överätning: användbara tips

Vi redde ut orsakerna till överätning och klargjorde också frågan om rätt kost. Nu är det värt att ge några tips som kommer att vara användbara för människor som vill veta hur man ska hantera överätning.

1. Befria dig från frestelser. Bli av med vanan att behålla olika livsmedel i din lägenhet som gör att du vill äta dem. Om du har en tårta i ditt kylskåp och godis och kakor ligger på bordet i vaser, är det extremt svårt för någon person att stanna i en sådan situation.
2. Ät hälsosam mat istället för kaloririka. I situationer där du äter mycket efter att ha kommit hem från jobbet ska du ha mat klar som kan gynna kroppen och inte har ett högt energivärde. De kan användas som ett lätt mellanmål medan maten lagas. I stort bör du gradvis ersätta alla ohälsosamma livsmedel med hälsosamma. Detta gäller inte bara hemma, utan också när du besöker.
3. Drick vatten före måltiderna. Detta är en extremt hälsosam vana som få människor har. Försök att utveckla det i dig själv, även om det först kommer att vara svårt, och vi är medvetna om detta. Drick ett fat vatten före varje huvudmåltid. Det är inte bara bra för matsmältningen, utan för hela kroppen som helhet. Kom ihåg att enligt rekommendationer från nutritionister ska en person dricka från en och en halv till två liter vatten under hela dagen.
4. Ta inte stress. Problemet med att gripa stress är vanligt för många människor, och vi har redan pratat kort om det. Om du alltid börjar äta i en stressig situation måste du snabbt hitta ett alternativt sätt att koppla av. Vi kan inte ge dig exakta rekommendationer i denna fråga, eftersom allt här är individuellt. Till exempel kan du ta ett varmt bad med aromatiska oljor eller komma ihåg trevliga stunder från ditt liv.
5. Minska serveringsstorlekarna. Om du absolut inte kan klara dig utan tårta eller godis, måste du börja förbereda dig för detta psykologiskt. Självhypnos är ett mycket effektivt sätt att hantera många problem. Om du vill veta hur du ska hantera överätning, är ett av sätten att uppnå detta mål autoträning. Använd dessutom mindre tallrikar när du äter mat, eftersom en liten del i dem visuellt kommer att se större ut.
6. Gör inte andra aktiviteter under måltiden. Och vi har redan nämnt detta problem idag. Många människor kan inte titta på TV eller surfa på sina favoritplatser utan mat. Som vi sa ovan, om du inte koncentrerar dig på att äta, var noga med att äta för mycket.
7. Ta din mat långsamt. Du kan inte sträva efter att svälja mat så snabbt som möjligt, du måste tugga det ordentligt. Detta gör att kroppen kan bearbeta det snabbare, och hjärnan kommer att ta emot en signal från motsvarande receptorer för mättnad lite tidigare.
8. Mat är ett nöje. Kvaliteten på maten är värd att njuta av, men det finns ingen anledning att göra en kult av det. Det finns receptorer på tungan som är mycket känsliga för förändringar i smak. Under de första sekunderna av måltiden kan du njuta av smaken och som ett resultat kommer du att känna dig mätt snabbare.
9. Mat ska vara tillfredsställande. Närande och kaloririkt är olika begrepp och detta är värt att komma ihåg. Till exempel är chips en mycket kaloriprodukt, men samtidigt är de dåligt mättade. Ät bara de livsmedel för vilka magen signalerar fullhet i tid.

För mer information om överätning och hur du undviker det, se följande video: