Lär dig att äta rätt för bantning, hemligheter och övningar för att göra benen smala och vackra. Varje kvinna vill se vacker, smal och ung ut, oavsett ålder. Ofta leder en rutinmässig livsstil, ständig stress på jobbet, hemma, alla möjliga problem där vi dyker rakt ut, till att vi en morgon vaknar och märker att det är dags att ta upp oss själva. Skaka av alla problem från dina axlar och sätt dig själv i ordning och harmoni. Ett av de största problemområdena hos kvinnor är benen. Vad vi äter och hur vi spenderar vår tid, en stillasittande livsstil leder till viktökning. När vi går på en diet, för det första, går överkroppen ner i vikt. Det är därför vi kommer att berätta hur vi hjälper våra ben att se smala och välskötta ut.
Kost för bantning av ben
Först och främst, om du är överviktig, måste du tänka på rätt och balanserad kost. Alla vet att för att gå ner i vikt måste du kombinera kost och sport. Jag skulle råda dig att först gå till en nutritionist som väljer en individuell meny för dig. Genom att hålla fast vid det kan du enkelt hantera viktminskning. Men om du inte har pengar eller ledig tid, var inte avskräckt genom att följa följande regler, kommer du att lyckas:
Du kan inte äta efter sex på kvällen. Detta är en enkel och välkänd regel, men mycket kraftfull. För att vår kropp ska vila i sömn och inte arbeta och bearbeta mat, bör den sista måltiden vara fyra timmar före sänggåendet.
- Den dagliga vattenmängden för en vuxen är 1,5-2 liter. Du ska under inga omständigheter dricka kolsyrat eller mineralvatten.
- Begränsa mängden godis eller ta bort dem helt från din kost. Naturligtvis finns det tillfällen då vi så gärna vill skämma bort oss, oroa dig inte, då och då måste du ge din kropp en paus och äta något gott. Du kan lägga honung till te eller kaffe istället för socker.
- Minska mängden salt som tas eftersom det behåller vatten i kroppen.
- Det är lämpligt att ge upp alkohol, eftersom det tas bort från kroppen under lång tid och behåller fukt.
Många kvinnor står inför en felaktig överensstämmelse mellan överbenet och det nedre. Låren kan vara större än vadarna. Hur kan du lösa detta problem utan att ta till ansträngande träningspass i gymmet? Svaret är tillräckligt enkelt. Om du bor i en byggnad i flera våningar kan du träna flera gånger varje dag, bara gå hem, använd inte hissen, gå till lägenheten till fots. När vi klättrar i trappan svarar dina ben på dig i form av en förlust av de önskade centimeterna i volym. Men om du bor på bottenvåningen eller i ett privat hus finns det också en väg ut. Det räcker med att köpa dig ett rep. Om du hoppar dagligen i 15 minuter på ett rep kommer du att märka att dina ben blir smala och atletiska.
Bantningsövningar
- Gå så mycket som möjligt. Vi har alltid bråttom och bråttom någonstans, brist på tid är ett av de viktigaste problemen i vårt liv. Men om möjligt, gå till arbetsplatsen eller studera till fots, parkera din bil längre bort, så att 15 minuter återstår för en promenad. Detta hjälper dina ben att tonas varje dag.
- Gå och simma. Det är en mycket trevlig aktivitet för dina fötter och hela kroppen. I vatten arbetar musklerna mer intensivt, även om du bara ligger på vattnet. Simning är inte bara en hälsosam sport, utan också en stor energikälla och glädje för ditt humör. Din kropp i vatten tar emot energi från syre, glukos oxideras, fett bränns snabbare och benen får den efterlängtade effekten.
- Springa. Många människor gillar inte den här sporten, men om du bestämmer dig för att få benen i form och tappar de extra kilona hittar du inget bättre sätt. Vid löpning bränns fetterna väl, musklerna i benen och hela kroppen arbetar intensivt.
- Knäböj. Detta är det enklaste sättet, eftersom du kan sitta på huk varje dag, oavsett var du är: hemma, på jobbet eller på semester. Du behöver bara avsätta 10 minuter om dagen. Du måste sprida benen axelbredd, lämna armarna utsträckta framför dig eller ta hantlar för bästa effekt i varje hand. Vi sitter på huk så att knäna inte går bakom strumporna, och klackarna sitter stadigt på golvet. I botten dröjer vi i ett par sekunder och så vidare 50 gånger. Gradvis måste du öka antalet knäböj.
- Nästa övning när du ligger på rygg är sax. Lyft upp benen och sväng i en vinkel på cirka 30 grader. I det här fallet hjälper vi inte bara våra ben att få form och gå ner i vikt, utan också våra magmuskler blir mer och mer märkbara.
- Om problemområdena är det inre låret är följande en bra övning. Ligg på din sida, höj benen kraftigt, men sänk dem försiktigt.
- För att gå ner i vikt på framsidan av låret måste du knäböja, vila händerna på golvet och höja höger och sedan vänster ben växelvis 20 gånger.
- Ridbyxor är ett problemområde som är svårt att få ordning på. För detta rekommenderar jag denna övning. Vi lägger ett litet föremål på golvet (anteckningsbok, fjärrkontroll, hårborste, etc.) och hoppar över det på ett ben.
- För att gå ner i vikt i vaderna står vi på tårna och sträcker upp armarna i cirka 2 minuter.
- Stretching är en annan bra teknik. Men det hjälper bara när du har värmt upp dina muskler. Detta är en extra hemlighet för att gå ner i vikt. Om du har tränat och gjort ovanstående övningar, sträck ut benen. Med tiden kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan också sitta på klyftorna.
En balanserad kost och fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt i benen och få önskad form. Drick rent naturligt vatten varje dag, och processen att gå ner i vikt kommer inte att låta dig vänta länge. Men viktigast av allt, glöm inte att varje kvinna är perfektion. Älska dig själv och då kommer hela världen att älska dig.
Video om övningar för bantning av ben:
