Varför är det viktigt för en idrottsman att äta rätt? Vad ska ingå i idrottarens dagliga kost. Typer av sporttillskott, deras funktioner, syfte och funktion. Sportnäring är ganska populärt idag. Den innehåller olika ämnen och koncentrat producerade enligt en specifik teknik för människor som föredrar att utöva styrkesport. Sportnäring tas med en önskan - att öka styrka och prestanda, samt bygga muskelmassa.
Vilka typer av sportnäring finns det?
Under träning kommer idrottare att behöva en enorm mängd energi, som vanlig mat inte kan fylla på. För att trivas och trivas behöver idrottare kalorier och näringsämnen som kroppen använder som byggstenar för att bygga muskler.
De flesta blivande idrottare tittar försiktigt på dessa ingredienser och tror att kosttillskott är samma farmakologiska läkemedel som används av proffs. Detta är dock inte fallet.
Vad är näring för idrottare? Kosttillskott för idrottare består av naturliga ingredienser. Den enda skillnaden från vanlig mat är deras koncentration, på grund av vilken de absorberas snabbare och fullständigare, utan att behöva lägga energi på matsmältningen.
Det finns flera typer av sportnäring som är avgörande för alla idrottare, särskilt nybörjare:
- Gainer;
- Kreatin;
- Proteinkomplex;
- BCAA.
Låt oss överväga var och en av dessa typer mer detaljerat.
Vad består en gainer av?
En gainer är ett komplex av proteinkolhydratkomponenter som hjälper till att bygga massa och kompensera för energikostnader. Kolhydrater i produktens sammansättning upptar som regel från 50 till 70%och högkvalitativt protein från 15 till 50%. Ibland innehåller gainers sammansättning en liten mängd vitaminer, kreatin och andra komponenter.
Vad är Gainer för? Användningen av en gainer hjälper idrottare, även nybörjare, att dramatiskt förbättra sina styrkaindikatorer och uppnå en ökning av kroppsvikt. Detta beror på produktens kalorikomposition och närvaron av byggprotein i den. Därför rekommenderas att du använder en gainer under träningen eller omedelbart efter den.
Gainern stöder muskelförnyelse genom att fylla på kroppen med lättsmält protein och därigenom skapa en energireserv för mer intensiva träningspass.
De som börjar ta en gainer för första gången bör notera att detta tillägg endast är lämpligt för idrottare med en smal kroppsbyggnad. Idrottare som är benägna att bli fetma, det är bättre att vägra att använda denna produkt, eftersom alla kolhydrater samlas i form av överflödig fettansamling. I det här fallet är det bättre att ta proteinkomplex och konsumera långsamma kolhydrater.
Hur påverkar kreatin idrottarens kropp?
Kreatin är ett av de hälsosammaste tillskotten som används för att bygga muskelmassa. Vad är kreatin och vad är dess roll? Saken är att kreatinmonohydrat, som kommer in i kroppen, under påverkan av metaboliska processer övergår till kreatinfosfat. Det i sin tur behövs av kroppen för att producera adenosintrifosfat (ATP), som levererar energi till muskelvävnad så att de kan dra ihop sig mer.
Baserat på denna kedja följer att kreatin är en oersättlig kvävehaltig syra som deltar i energiprocesserna i både muskel- och nervceller. Kreatin hjälper till att släppa ut mer energi på kort tid för maximal prestanda. Effekten av användning av kreatin kallas också "explosiv energi".
Således, när man tar kreatin, känner idrottaren styrkan i sig själv, ger allt det bästa i träning med fullt engagemang. Använder "explosiv energi" och uppnår därmed fantastiska resultat på kort tid.
Proteins roll i idrottarens kropp
En annan viktig substans för en idrottsman är proteinkomplex. Vad är protein? Proteiner är aminosyror kopplade med en kedja. För en bättre förståelse bör det klargöras att protein är samma protein.
Protein är den viktigaste byggstenen för att bygga muskler, så det måste alltid finnas i tillräckliga mängder i kroppen hos en idrottare som vill bygga muskelvävnad för att ytterligare kunna uppnå önskade resultat, till exempel en ökning av styrka, hastighet eller helt enkelt en ökning av skelettmuskelns storlek (hypertrofi).
Faktum är att protein är ett mångsidigt tillskott som fungerar för både viktökning och viktminskning. Allt beror på hur du tar det. I det första fallet, lägg till det i kaloririka livsmedel, men om ditt mål är att minska fett måste du använda proteintillskott istället för vanliga måltider. Med en sådan kost får du inte kolhydrater och fetter, vilket skapar förutsättningar för fettförbränning.
För människor som just har börjat med tyngdlyftning kommer det att vara fördelaktigt att ta vassleproteinföreningar (kasein) - detta är den högsta koncentrationen av protein som görs från vassle. Dessa proteiner har en hög absorptionshastighet i mag -tarmkanalen. På grund av detta skapas en enorm koncentration av oberoende aminosyror i blodet och följaktligen i muskelvävnad. Således ökar produktiviteten och utbildningstiden.
BCAA -aminosyrakomplex
Aminosyror är de bestående delarna av proteiner, så de är, precis som protein, nödvändiga för viktökning. Men vad är egentligen BCAA? BCAA -komplexet består av de tre viktigaste aminosyrorna:
- Leucin;
- Valine;
- Isoleucin.
Betydelsen av detta tillägg ligger i det faktum att dessa aminosyror inte syntetiseras av människokroppen. Dessa tre aminosyror kompletterar varandra, så de kombineras till ett enda komplex.
Användningen av BCAA hjälper till:
- Öka musklerna (förutsättningar skapas för utseendet på nya celler);
- Fyll på energireserver;
- Öka glutaminnivåer;
- Bränna överflödigt fett;
- Skydda dina muskler från förstörelse.
Forskare har bevisat att cirka 35% av muskelgruppen består av BCAA -komplexet av aminosyror. Detta är en ganska stor siffra, eftersom 25% av energin frigörs från dessa aminosyror under träning.
Ingen hävdar att i sport, för att uppnå resultat, kan du klara dig utan tillsatser. Det kommer dock att ta mycket mer tid. Försök att välja rätt näring för dig själv, och du kommer att bli förvånad över hur din kropp kommer att reagera på träning, hur den kommer att förändras mer och mer för varje gång.
Videogranskning av amerikanska och europeiska sporttillskott (proteiner, gainers):
