Ta reda på varför du behöver ändra din kost med åldern och vad är skillnaden mellan kosten vid 20 och 40 år. Enligt officiell information har mer än femton tusen kostnäringsprogram skapats i världen idag. Kanske tror någon att du kan välja någon av dem och bli av med övervikt. Men de flesta dieter fungerar inte eller är inte effektiva för alla. Som ett resultat blir händerna avskräckta och tron på möjligheten för en diet att gå ner i vikt försvinner.
Dessutom är många människor säkra på att det med åldern är omöjligt att undvika att gå upp i vikt och har fel. Men dieter för olika åldrar har betydande skillnader. Om ditt program har fungerat felfritt under de senaste fem åren och plötsligt börjat fungera, måste du se över det. Bara erkänna för dig själv att du har blivit gammal, för det här är oundvikligt.
Varför är det nödvändigt att ändra näringsprogram med åldern?
En ny tid förutsätter en övergång till ett annat sätt att leva. Observera att vi inte bara har pratat om näring. Under uppväxten måste en person ompröva den dagliga rutinen, vanor, fysisk aktivitet och naturligtvis kost. Faktum är att under en kvinnas liv finns det flera allvarliga förändringar som inte kan ignoreras.
Ingen kommer att lägga på sig 40 saker som användes under tonåren. Situationen är liknande med näring. Den kost som gav utmärkta resultat vid 20 kommer inte längre att vara effektiv vid 36, och efter 50 kan den till och med skada din hälsa.
Du måste förstå att näring kräver samma noggranna tillvägagångssätt som att välja kläder eller kosmetika. Naturligtvis vet inte människorna omkring dig hur du äter, men resultatet av en analfabetisk kost kan inte döljas. Alla extra kilon kommer att märkas, liksom den ohälsosamma färgen på huden. Nutritionister är säkra på att oftare än inte ökar kroppsvikten inte på grund av konsumtion av stora mängder mat, utan på grund av fel val av produkter.
Visst, när du tänker på matlagning ignorerar du helt din familjemedlemmars ålder. Detta är ganska uppenbart, eftersom det är lättare att laga samma rätter för alla. En tonårskropp kräver dock en annan kombination av mikro- och makronäringsämnen i jämförelse med en äldre kvinna. Tillagningsmetoden som beskrivs ovan kan spara tid. Men kanske är det bättre att spendera en halvtimme extra i köket än att springa runt på apotek för en dag på jakt efter rätt botemedel för att bekämpa övervikt.
Kom ihåg att olika nyfikna piller och kosttillskott ger i bästa fall tillfälliga resultat och i värsta fall skadar din hälsa. För att alltid vara i form måste du ändra din livsstil i enlighet med din ålderskategori. Många kvinnor är säkra på att det inte finns något komplicerat med detta, och de använder helt enkelt strikta kostnäringsprogram.
Men innan det uppmärksammar de helt inte sin kost. I en sådan situation bör man inte bli förvånad över att varje ny viktminskning blir allt svårare. Om du använder samma näringsprogram under en längre tid, vill du helt enkelt inte räkna med kroppens signaler. Viktökning indikerar att det har skett vissa förändringar i driften av ett visst system.
Lös aldrig dina problem i enlighet med råd från en vän eller en internetportal. Ett näringsprogram av hög kvalitet förutsätter full överensstämmelse med egenskaperna hos din kropp och ålderskategori. Du måste komma ihåg att ålder är en av de viktigaste faktorerna som påverkar din kost. Vi har redan noterat ovan att flera allvarliga förändringar sker i kvinnokroppen.
Detta tyder på att det är nödvändigt att ta hänsyn till detta faktum och använda dieter för olika åldrar. Vid 20 kan en tjej mycket väl klara sig utan några produkter som är extremt viktiga för en femtioårig kvinna. Vi vill säga att det perfekta näringsprogrammet direkt beror på ålder och fysiologiskt, och inte anges i passet.
För varje kvinna har övergången till en ny ålderskategori vissa funktioner som måste beaktas. Diskontera inte kroppens genetiska egenskaper, liksom livsstilen. Frekvent stress hjälper dig definitivt inte att se attraktiv ut. Det är därför vi pratar om fysiologisk ålder, inte om fysisk. Idag lär du dig hur dieter bör organiseras för olika åldrar.
Efter att ha läst den här artikeln kommer du att förstå att det inte finns något idealiskt näringsprogram och du måste ständigt ändra något. I detta fall bör man fokusera på organismens individuella egenskaper och ålderskategorin. Först då kommer du att kunna se attraktiv ut och hitta din egen form av den ideala kosten.
Dieter för olika åldrar: näringsämnen från 11 till 20 år
Vid cirka 11 år börjar allvarliga förändringar i hormonsystemets arbete i flickans kropp, och hon blir gradvis till en kvinna. Detta fortsätter fram till cirka 16 års ålder. Enligt statistiken använder cirka en fjärdedel av 15-åriga tjejer aktivt olika kostnäringsprogram. Ungefär samma antal har försökt banta minst en gång, eftersom de är säkra på övervikt.
Detta trots att cirka 40 procent av tjejerna i denna ålder har normal vikt, och ibland till och med otillräckliga. Tyvärr påverkar en starkt begränsad kost i denna ålder hela kroppen negativt. Hos tjejer försämras inte bara hudens och hårets tillstånd, utan hjärnan, matsmältningssystemet etc. lider, men det mest destruktiva är kränkningen av menstruationscykeln.
I framtiden kan detta leda till allvarliga svårigheter med befruktningen. För att förhindra dessa konsekvenser måste tonåringen riktas i rätt riktning. Under puberteten kräver barnet proteinföreningar och av animalisk natur. Kom ihåg att vegetariska dieter är kontraindicerade för tonåringar.
Det dagliga intaget av detta näringsämne bör vara cirka 90 gram och minst 60 procent av den totala mängden - djurens natur. Men fetter för en växande organism bör främst vara vegetabiliska. Dessutom motsvarar den dagliga dosen mängden proteiner. Ungefär hälften av det dagliga energivärdet i kosten bör vara kolhydrater, vilket ungefär motsvarar 360 gram. De viktigaste mineralerna är järn, kalcium och magnesium. Glöm inte vitaminer.
Funktioner av näring i åldern 20 till 30 år
Det är under denna livstid som de flesta av de första graviditeterna inträffar. Detta tyder på att det absolut inte är dags för blivande mammor att gå ner i vikt, men det finns ingen anledning att gå upp i övervikt. Vid 30 års ålder har de flesta kvinnor redan ägt rum som mödrar och arbetare. Detta tyder på att maten måste uppfylla vissa krav. Familj och arbete kräver dock mycket uppmärksamhet och ofta finns det absolut ingen tid kvar för kvalitetsmat.
För att säkerställa tillräcklig fysisk aktivitet och effektivt hantera stress måste du förse kroppen med proteinföreningar, B -vitaminer och mineraler. Magert nötkött, grönsaker, fjäderfä, frukt och mejeriprodukter måste finnas i din kost. Om du inte är en aktiv fytobaby, rekommenderar vi att du byter ut stärkelse med färska grönsaker.
Efter 30 är kvinnokroppen i stort behov av karoten. Detta ämne saktar ner åldringsprocessen, som aktivt börjar manifestera sig under en viss tidsperiod. Glöm inte att morötter perfekt stimulerar tarmkanalen och påskyndar processerna för användning av toxiner och gifter. Vi rekommenderar att du använder denna grönsak i vilken form som helst.
Ett annat viktigt mikronäringsämne är krom, eftersom det hjälper till att minska sockersuget. Många livsmedel är utmärkta källor till mineralet, men man måste vara försiktig för att undvika överdosering. Vi rekommenderar också att du efter 30 börjar konsumera kanel, vilket inte bara ger dina rätter en unik smak, utan också väsentligt ökar hastigheten på metaboliska processer. Den sista produkten som nämns är grönt te. Drick drinken på morgonen och dina smala figurdrömmar går i uppfyllelse.
Funktioner i kosten efter 40 år
Efter att ha övervunnit 40-årsmarkeringen saktar kroppen ner ämnesomsättningen och livstakten. Forskare kallar denna åldersperiod i en kvinnas liv förlimax. Många kvinnor märker att något börjar hända dem. Konsekvenserna av detta beror dock bara på dig. Efter fyrtio år börjar kroppen aktivt lagra fett, eftersom den dagliga energiförbrukningen minskar. Med tanke på rätt näring bör du dock ägna särskild uppmärksamhet åt just fett, som kallas fleromättade fetter (omega-3 och 6).
Detta beror på att detta näringsämne behövs för hormonsystemets normala funktion, eftersom könshormoner syntetiseras från kolesterol. Dessutom har fleromättade fettsyror en positiv effekt på blodkärlens tillstånd, förbättrar hjärnans funktion. Återigen måste kalciumkällor inkluderas i kosten för att stoppa utvecklingen av osteoporos. För blodkärlens hälsa, ät grönsaker som innehåller polyfenoler.
Funktioner av näring efter 50 år
För många kvinnor är klimakteriet en riktig tragedi, men denna period kan anses vara en av de bästa. Håll med, ålderdomen är fortfarande långt borta, och du behöver inte längre oroa dig för en oönskad graviditet. Det är viktigt att inte anta att du börjar blekna. I åldern 45 till 55 minskar produktionen av hormoner från den gonadotropa gruppen i kvinnokroppen och reproduktionsfunktionen minskar.
Om du vid denna tidpunkt inte ägnar tillräckligt med uppmärksamhet åt näringsprogrammet, kan du provocera en snabb början av klimakteriet. Forskare har bevisat att en minskning av produktionen av könshormoner leder till en kraftig avmattning av metaboliska processer. Eftersom koncentrationen av östrogener minskar måste de ersättas med konstgjorda. Dessa ämnen finns i vissa växter och kallas fytoöstrogener.
Med klimakteriet, ökar risken för osteoporos och efter 50 års ålder bör du definitivt ha kalciumkällor i din kost. Det är bäst att konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt. Vi uppmärksammar det faktum att de inte ska vara fettfria. Av vitaminerna bör uppmärksamhet ägnas åt askorbinsyra i första hand. Det är en kraftfull antioxidant. Kan bromsa åldrandet. Du kommer också att behöva vitamin A och E. Det är all information om korrekt organisering av dieter för olika åldrar.
