Banan är en näringsrik produkt, därför rekommenderas den för idrottare. Lär dig om fördelarna med kroppsbyggande av bananer och myter och fakta kring denna frukt. Bananer är läckra och näringsrika frukter som miljontals människor älskar. Idag kommer vi att prata om användningen av bananer i bodybuilding. Du kommer också att lära dig om de mest populära myterna och fakta som finns om denna frukt.
Bananhälsofördelar - fakta
Först ska det sägas att bananen är en örtartad växt. Fruktens hemland ligger i den tropiska regionen i Sydostasien. Naturligtvis är bananen nu utbredd i alla tropiska regioner på planeten. Det räcker med att säga att bananen är den fjärde mest odlade grödan. Det kringgicks bara av vete, majs och ris. Håller med, det här säger mycket. 100 gram bananer innehåller 1,5 gram proteinföreningar, cirka 21 gram kolhydrater, och deras energivärde är 96 kilokalorier.
Denna tropiska frukt är mycket fördelaktig för människokroppen. Bland de viktigaste positiva aspekterna är följande:
- Förbättra arbetet i det kardiovaskulära systemet. Detta blev möjligt på grund av närvaron av kalium i frukten, som är en elektrolyt som bär elektriska impulser i hela kroppen, vilket hjälper till att förbättra hjärtats funktion. Dessutom hjälper kalium att upprätthålla en konstant nivå av blodtryck.
- Det depressiva tillståndet elimineras. På grund av det höga innehållet av tryptofan, som är ett material för syntesen av serotonin, kan bananer förbättra humöret samtidigt som depressionen elimineras. Det bör också noteras närvaron av vitamin B6, vilket förbättrar sömnmönster och magnesium, som slappnar av musklerna.
- Bidrar till kampen mot överskott. Frukten innehåller en hög andel fiber, vilket hjälper till att kontrollera vikten. Bara att äta en banan täcker cirka 10% av ditt dagliga fiberintag.
- Förbättrar synen. Vitamin A i bananer bidrar till detta och förhindrar också makuladegenerativa processer.
- Stärker skelettsystemet. Tack vare frukto-oligosackarider accepterar kroppen kalcium bättre. Kalium bidrar också till att kalcium behålls i kroppen.
- Förbättrar matsmältningskanalens funktion. Bananer innehåller mycket pektin, vilket påskyndar matsmältningsprocesserna och eliminerar avfallsprodukter och tungmetaller från kroppen. Dessutom har pektin probiotiska egenskaper, vilket stimulerar tillväxten av fördelaktig mikroflora i tarmarna.
- Ökar hjärnans prestanda. När man äter bananer normaliseras en persons centrala nervsystem och vaksamheten ökar.
Alla ovanstående funktioner i frukten är relevanta för alla. Men vi är mer intresserade av vilka fördelar bananer kan ge i bodybuilding. Låt oss markera de viktigaste:
- Att äta två bananer före ett träningspass kommer att hålla ditt blodsockernivå och ge din kropp den energi den behöver, vilket i sin tur kommer att påverka varaktigheten av ditt träningspass.
- Om du äter en banan efter träning kommer kroppen att återställa nödvändiga kaliumnivåer.
- Tack vare magnesium kommer metaboliska processer att stärkas, vilket ökar kroppens förmåga att få energi från mat.
- Tack vare vitamin B6 kommer förbindelsen mellan hjärnan och musklerna att förbättras.
- Bananer kan ge högt muskelskydd mot kramper under intensiv träning.
- På grund av det höga innehållet av C -vitamin accelereras absorptionen av proteinföreningar och ligamenten och senorna förstärks.
De mest populära bananmyterna
Bland de myter som är förknippade med bananer är tre de mest populära. Vi kommer att prata om dem nu.
Bananer främjar tandförfall
Kanske är detta den vanligaste myten. För att motbevisa det är det nödvändigt att känna till mekanismen för kariesutveckling. Denna sjukdom kan orsakas av enkla kolhydrater, liksom socker som finns på tandemaljen under lång tid. Detta främjar utvecklingen av bakterier och leder därefter till att tandemaljen förstörs. Om en banan konsumeras mogen, kan alla kolhydrater som finns i den inte bryta ner i enkla sockerarter. Om du är rädd för tandförfall räcker det med att bara skölja munnen med vatten.
Bananer främjar ackumulering av överflödigt fett
Det finns en viss sanning i detta uttalande. Studier har visat att med en daglig konsumtion av 7 till 10 bananer och utan träning finns det en möjlighet till viktökning. Om du äter upp till tre bananer under dagen, på grund av närvaron av pektin och resistent stärkelse, vilket ger en känsla av fullhet, kommer vikten att minska.
Bananer kan bota många sjukdomar
Bananer är naturligtvis mycket användbara, men samtidigt är de vanliga frukter och har ingen magisk effekt på kroppen. Du bör inte stanna kvar vid sådana uttalanden; det är bättre att bara njuta av denna läckra tropiska frukt.
Användningen av bananer i bodybuilding
Du bör veta att bananer levereras grönt till vårt land och mognar i speciella kammare under påverkan av banangas (en blandning av eten och kväve). Att vara i en sådan kammare i ett par timmar kan ersätta cirka två veckor av den tropiska solen. Frukten efter sådan bearbetning har inte skadliga egenskaper, men den blir inte heller mer användbar.
Bananer mogna i deras naturliga livsmiljö har ett högre näringsvärde än artificiellt mogna. Med fel mognad kan mängden näringsämnen minska. För att få ut det mesta av bananer i bodybuilding måste du konsumera dem ordentligt. Den bästa tiden att göra detta är 40 till 50 minuter innan träningens start. Under denna tid kommer frukten att ha tid att smälta, och kroppen får sina näringsämnen. Dessutom kan en halv banan konsumeras direkt under träning.
10 intressanta fakta om bananer, se den här videon:
