De flesta äter mat innan de går till sängs eller efter att ha vaknat. Ta reda på hur farligt nattätande är i kroppsbyggnad. Enligt statistiken äter cirka 1,5 miljoner av världens befolkning i sömnläge och inser inte vad de gör. Inom medicin kallas detta nattätningsstörning, och forskare kan ännu inte förklara mekanismerna bakom detta fenomen. Några av dem föreslår att detta är möjligt efter en viss känslomässig händelse eller under påverkan av långvarig stress. Andra är övertygade om att detta beror på en kraftig minskning av glukosnivåerna.
Detta fenomen existerar, och nu ska vi försöka ta reda på hur farligt nattlig överätning i bodybuilding är. Forskare har länge pratat om farorna med att äta före sänggåendet. Tidigare trodde man att detta gör att kroppen aktivt lagrar fett. Under experimentens gång visade det sig att ätning inte påverkar kroppsfett. Mycket viktigare är hur många kalorier en person förbränner under dagen.
Men samtidigt är det känt att människokroppen följer cykler och dess kemi förändras avsevärt under dagen. Nästan alla processer som sker i kroppen, inklusive hormonella och metaboliska processer, genomgår förändringar. Av denna anledning kan det antas att måltiden för måltiden bör vara en viktig faktor. På natten minskar kroppen sin aktivitet och förbereder sig för vila. Vad kan hända efter en kvällsmåltid?
Förändringar i kroppen med nattmåltider
Det har fastställts med säkerhet att nattarbete orsakar stor skada på kroppen. Enligt resultaten från många studier kan vi med fullt förtroende säga att människor som tvingas arbeta på natten är mycket mer mottagliga för fetma och sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet. Det konstaterades också att kroppens reaktion på matintag vid olika tidpunkter är signifikant annorlunda.
Så säg, magen är snabbare fri från mat under dagen, eftersom den följer dygnscykler. Hormonella och enzymatiska reaktioner är också mer effektiva under dagtid. Allt ovanstående gäller arbetet i andra organ och system i kroppen. Glukoskänsligheten är betydligt lägre på kvällen, vilket innebär en större risk för fetma.
Om en person konsumerar ett stort antal kalorier på kvällen, flyttar detta balansen mellan bra och dåligt kolesterol mot det senare. Detta i sin tur ökar risken för hjärt -kärlsjukdom. Forskare genomförde en studie där människor som arbetade nattskiftet deltog. Ämnena delades in i tre grupper som använde olika näringsprogram. De hade samma kaloriinnehåll, men förhållandet mellan fett och kolhydrat var annorlunda.
När du använder ett högkolhydratnäringsprogram, cirka 60% av kalorierna som kroppen fick från kolhydrater och 20% från fetter. Det fettrika näringsprogrammet gav i sin tur cirka 45% av kalorierna med fett och 40% med kolhydrater. Försökspersonerna åt mat var fjärde timme.
Således fann forskarna att den hormonella bakgrunden förändrades beroende på tid på dagen. Nivån på det huvudsakliga kataboliska hormonet, kortisol, minskade klockan åtta och fyra på morgonen, liksom vid tolv på natten. Resten av tiden förändrades inte hormonets aktivitet. Hormonet som visar matsmältningskanalens aktivitet - bukspottkörtelns polypeptid, visade maximal aktivitet under dagtid, och efter åtta på kvällen minskade det kraftigt. Patienter på en högkolhydratkost hade lägre glukagonhalter. Det bör inses att detta är kännetecknande för näringsprogram med hög kolhydrathalt, eftersom detta ämne stimulerar glukoneogenesprocessen i levern. Detta leder till en ökning av glukosnivån i kroppen.
Dessutom visade det sig under studiens gång att kroppen har förmågan att buffra effekterna av måltider av olika storlekar. Att äta ett stort antal kolhydrater på natten leder till en ökning av triglyceridnivåer, minskar kroppens energiförbrukning och ökar irritabilitet och dåsighet. När du äter sent är känslan av hunger praktiskt taget inte tillfredsställd, vilket kan leda till överätning.
Insulinresistens är också mycket farligt för kroppen när man äter sent. Kroppen börjar syntetisera mer insulin. De flesta idrottare bör vara medvetna om att detta hormon är både det främsta anabola och bidrar till avsättningen av fettreserver. Även en enkel sömnbrist kan leda till detta.
I detta avseende har många idrottare förmodligen en rättvis fråga: vad kan man använda innan man går och lägger sig, om det behövs. Svaret är faktiskt också känt för de flesta idrottare - protein. Tänk dock på att vissa aminosyraföreningar kan orsaka sömnlöshet hos vissa människor. Av denna anledning är det lämpligt att den sista måltiden är senast fyra timmar före sänggåendet.
Hur undviker man fetma när man blir sugen på natten?
Nu är det värt att ge några användbara tips om hur du undviker eller minimerar fettlagring:
- Ät mer protein och mindre kolhydrater, men gör det med måtta. Idrottare måste konsumera minst 100 gram kolhydrater under dagen.
- Ta kolhydrater på morgonen och protein under dagen och kvällen.
- Under träningspass bör en brännande känsla i musklerna uppnås, eftersom mjölksyra hjälper till att påskynda syntesen av tillväxthormon och, som ett resultat, fettförbränning.
- Få tillräckligt med sömn. Om du ofta inte får tillräckligt med sömn blir det mycket svårare att hantera överflödigt fett.
- Använd en fraktionerad kraftplan. Detta kommer att öka ämnesomsättningen och minska mängden fett som lagras i kroppen.
Du kan också rekommendera att äta mer nyttigt fett, som finns i nötter och fisk.
För mer om nattätande och dess effekter på kroppen, se den här videon:
