Uppmärksamhet! Var den första att lära dig alla hemligheterna med bodybuilding för att maximera muskelmassans utveckling på kort tid som för professionella idrottare. Den nya generationen idrottare kommer säkert inte att komma ihåg en så berömd kroppsbyggare som Achim Albrecht. 1990 gjorde denna tyska hjälte ett stänk i bodybuilding -miljön. Det bör noteras att Achim inte var proffs, men många moderna pro-idrottare kan avundas hans figur. Det är för honom att den hemliga formeln för att få muskelmassa i bodybuilding, som vi vill prata om idag, är skyldig sitt utseende.
Omedelbart noterar vi att Achim var en av få byggare som fortsatte att använda de träningsprogram som var populära under Arnies dagar. De flesta av idrottarna bytte till moderna metoder, men synen på Albrecht fick dem möjligen att tänka på hur de valde. Achim är säker på att pumpning inte kan tillåta en idrottare att uppnå allvarliga resultat och enligt hans mening bör styrka vara grunden för kroppsbyggnad. Achims träningsprogram omfattade ett stort antal övningar som används av representanter för styrkelift.
Achim är övertygad om att den första användningen av rekommendationerna från moderna tränare väsentligt fick honom att utvecklas. Detta hände vid en tidpunkt då vår hjälte på allvar bestämde sig för att bli proffs. Men misslyckanden inom detta område förde honom tillbaka till jorden, och han började studera för sig själv enligt sina egna planer.
Achims press förtjänar särskild uppmärksamhet. Enligt idrottaren gör de flesta kroppsbyggare ett allvarligt misstag genom att svagt isolera denna muskelgrupp under träning. Detta gäller främst användningen av tröghet och deltagande i rörelse av andra muskler. Achim lyckades uppnå fantastiska resultat med en vridövning per block.
Naturligtvis, om du har mycket magefett, måste du först bli av med det. För detta kan Achim inte tänka på något bättre än konditionsträning. För att bygga en kraftfull abs måste du börja med att göra två rörelser med två uppsättningar vardera. I detta fall kommer det inte att vara effektivt att lyfta kroppen i benägen position. Det är också nödvändigt att utföra 20 till 30 repetitioner i varje uppsättning på pressen. Börja med det minsta antalet repetitioner och försök att öka antalet med minst två varje session. Här är Achims pressutbildningsprogram.
En uppsättning övningar för pressen i bodybuilding
Övningar:
- Stående mark för marklyft: två set, 25-30 reps.
- Hängande knähöjningar: två set, 25-30 reps.
- Sittande knähöjningar: 2 set, 25-30 reps.
Vridning på blocket (drar blocket i stående läge)
Använd din kropps kraft, luta dig något framåt. Böj sedan till marken med bara dina magmuskler. När du når banans lägsta position, pausa i några sekunder. Börja återvända till utgångsläget på ett kontrollerat sätt. Det är viktigt att magmusklerna är spända under hela uppsättningen.
Höj knäna medan du sitter
Sitt på kanten av bänken och börja sakta lyfta knälederna tills dina lår vidrör pressen. Efter att ha uppehållit en två sekunders paus, återgå till utgångsläget.
Hängande knähöjningar
Ta tag i stången och vänta på det ögonblick när kroppen slutar svänga. Höj benen tills höfterna vidrör ytan av buken. Det är viktigt att röra sig långsamt för att minimera kroppens svajning.
I sin utbildning styrdes Achim av följande Weider -principer:
- Alla övningar måste endast utföras på grund av magmusklernas styrka (isoleringsprincip).
- Magmusklerna ska ha konstant spänning under hela tillvägagångssättet (principen om kontinuerliga sammandragningar).
- När magmusklerna dras ihop så mycket som möjligt, ansträng dem med ytterligare viljestyrka (principen för toppkontraktioner).
Bekanta dig med utförandet av övningar för pressen:
