Allt om kosten för höfterna: vilka regler att följa, hur effektiv den är, menyn, övningar för benen, höfterna och skinkorna. De mest problematiska områdena med övervikt ackumulering är buken, midjan, höfterna och skinkorna. Här kommer vi att berätta hur du kan bli av med fettavlagringar som bildar oestetiska "byxor". Vad är anledningen? Låt oss försöka lista ut det.
Hos kvinnor händer allt detta på grund av den ökade produktionen av östrogener - kvinnliga könshormoner. De ansvarar för hudens elasticitet, friska hår och naturligtvis hela låren. Så naturen har beordrat att det i detta område finns ett slags "reserv" av organismen, som alltid hjälper till att bära och mata ett barn. Självklart ska allt vara måttligt, och om du fortfarande känner obehag och vill gå ner i vikt på det här stället, bör du anstränga dig lite: gå på en diet för låren, massera med anti-celluliter, arbeta ut muskler med hjälp av speciella övningar och regelbundet delta i aktiv fysisk aktivitet. Men först saker först. Läs varför celluliter uppstår om du inte är helt insatt. Läs recensionen av Cellufit naturlig grädde-tonic för celluliter.
Vad är essensen i kosten
Vad är inte tillåtet:
De främsta syndarna för tunga lår är godis, läsk, bröd, vindruvor och rökt kött. Det är dessa livsmedel som innehåller "snabba" kolhydrater och har ett högt glykemiskt index. Det betyder att de inte behöver så mycket tid att bosätta sig i problemområden och förstöra vår figur. Det finns också liten användning av salt (det tar inte mycket - 5-7 g för saltning, resten av dagspengarna finns redan i produkterna). Så att maten inte verkar så intetsägande kan du lägga till persilja, dill, basilika, mynta. Osaltad kokt fisk "ljusnar" med citronsaft och köttet - med blötläggda lingon. Det kan låta ovanligt i början, men du borde älska det. Det viktigaste är att förbättra ditt välbefinnande. En annan värsta fiende av alla dieter är alkohol, som stör ämnesomsättningen och förvärrar blodkärlens tillstånd.
Vad du kan:
Men spannmål och grönsaker, som är en källa till värdefulla fibrer, kommer säkert att hjälpa till i kampen om smala höfter. Det är användbart att dricka jästa mjölkprodukter (kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt) för att fylla på din kropp med protein och bakterier som är användbara för matsmältningen och magert kött (kyckling, kalkon, kanin, magert nötkött). Drickregim: inte mindre än 1, 5 - 2 liter rent vatten per dag, grönt te utan socker eller mineralvatten utan gas. Naturligtvis är det svårt att ge upp matvanor i ett slag, så prova en veckodiet först. Håll dig till det först en gång i månaden. Slutsatsen är detta: alternera menyn för den första dagen med menyn för den andra, och på söndag äter du som vanligt (inom rimlig anledning).
Lårkostmeny:
Första dagen
Frukost:
- Mager ost (70 g) + färska örter (1 matsked), inget salt
- Müsli med skummjölk (1/2 kopp)
- En halv skiva klidbröd, en skiva ost
- Grönt te eller örtinfusion
Lunch:
1 kostyoghurt utan tillsatser av frukt eller ett glas kefir med låg fetthalt
Middag:
- Obegränsat med färska grönsaker kryddat med olivolja och örter
- Kokt pärlkorn eller bovete (2 msk)
- Ett glas bord eller mineralvatten utan gas
Mellanmål:
- 1 färsk frukt (exklusive bananer och druvor)
- Diet yoghurt eller kefir 1% fett
Middag:
- Kokt magert nöt- eller kycklingbröst (100 g) eller stuvad / bakad mager fisk
- Grön sallad (1 kopp) med olivolja och citronsaft
- Vanligt vatten eller grönt te
Andra dagen
Frukost:
- Mjukkokt ägg med en droppe senap
- Färsk frukt (äpple eller apelsin)
- Havregryn i vatten (100 g)
- En halv skiva fullkornsbröd
- Grönt te
Lunch:
1 grönt äpple
Middag:
- Kokt bovete eller pärlkorn (2 msk)
- Grön sallad med osötad yoghurt eller fettfattig gräddfil
- 200 ml vatten
Mellanmål:
- 1 kiwi
- Diet yoghurt eller ett glas kefir
Middag:
- Keso (150 g) med kefir (2 msk)
- Färska grönsaker (blomkål, tomater, bönor) med olivolja
- Grönt te
Övningar för skinkorna och höfterna
För att öka kostens effektivitet rekommenderas att träna och ägna åtminstone 10-15 minuter om dagen åt detta. De syftar till att stärka musklerna i benen och glutealmusklerna.
De inre låren kan stärkas genom att lyfta benen på sidan medan de ligger ner, svänga bakåt (stående), åt sidorna och framåt, samt klämma en gummiboll med knäna i flera minuter.
För att minska kroppsfett i denna situation är promenader, pilates, yoga, jogging eller irländsk dans, lindy hop, flamenco lämpliga.
Från stillastående vätska kan du dagligen massera låren med uppvärmningsmedel med en speciell massageborste. Massera i en cirkulär rörelse från knäet mot buken i 5 minuter, då är det bra att ta en kontrastdusch.
