Ta reda på vad som är bäst för en nybörjare i gymmet, gå upp i total kroppsvikt och torka först och lägg sedan till rent kött. Varje kvinna vill se en stark man bredvid henne. Forskare hävdar att denna önskan är förknippad med gamla instinkter, för under hela vår civilisations historia var det en man som var matleverantör och beskyddare för familjen härd. Män förstår detta och strävar efter att motsvara den bild som en kvinna vill se.
Men när man börjar besöka hallen uppstår ofta en ganska naturlig fråga - vad man ska välja i början en mässa eller en lättnad? Var och en av dessa villkor har inte bara fördelar utan också nackdelar. Idag ska vi försöka svara på denna ganska svåra fråga.
Vad man ska välja i början, massa eller lättnad: fördelar och nackdelar
Det bör genast noteras att muskler kan utvecklas i en av två riktningar - att vara hårda eller stora. Dessutom är de motsatta, och du måste välja vad du vill uppnå. Det är på idrottaren själv som svaret på frågan om vad man ska välja i början av mässan eller lättnaden i stor utsträckning beror på.
För att uppnå vart och ett av dessa mål finns det särskilda uppsättningar övningar. Inte alla nybörjare bodybuilder vet att det finns olika typer av muskelfibrer i vår kropp som är ansvariga för uthållighet eller styrka. Om du redan har letat efter information om detta ämne, har du förmodligen stött på rekommendationer för att konsultera en erfaren tränare.
Vi rekommenderar dig också att göra detta för att inte bara bestämma syftet med träningen, utan också för att behärska tekniken för alla övningar. Eftersom olika muskelfibrer utför en specifik uppgift finns det inga idrottare som samtidigt tävlar i bodybuilding- och kraftlyftsturneringar.
I bodybuilding är huvudfokus på att få massa och ge musklerna en högkvalitativ lättnad. Samtidigt arbetar idrottare också med att öka effektparametrarna. Vid styrkelift är mängden muskelmassa inte av grundläggande betydelse, men styrkan kommer fram. Eftersom träningsprocessen för styrkeliftande representanter bara syftar till att uppnå detta mål, vill deras kroppslindring lämna det bästa.
I sin tur kan kroppsbyggare inte lyfta vikter med samma vikt som används i kraftlyft. Återigen upprepar vi att det är upp till idrottaren att välja massa eller lättnad i början. Självklart kommer muskelmassan att öka med styrka parametrar, men inte lika snabbt som under speciella träningspass som byggare använder.
Vad du ska välja i början massa eller lättnad - användbara tips
Det är ganska uppenbart att en sådan fråga bara är av intresse för de människor som har en normal kroppsbyggnad. Om en kille kommer till gymmet med mycket subkutant fett, så är hans första önskan att eliminera övervikt. Om du har en tunn kroppsbyggnad är det ingen mening att prata om lättnaden, för det finns praktiskt taget inga muskler. I en sådan situation måste du först gå upp i vikt och detta är ett faktum.
Men när en persons figur är nära ideal, blir frågan om vad man ska välja i början av mässan eller lättnaden mycket relevant. Idag kommer vi att försöka svara på det och för detta är det nödvändigt att överväga allt ur synpunkten på kroppens anatomi och fysiologi.
Vi har redan bestämt att du inte har överskott av subkutant fett (i stora mängder), annars skulle denna fråga inte existera. Andelen muskelmassa är dock fortfarande mindre i jämförelse med fett. Som ett resultat måste du få muskelmassa och bli av med överflödigt fett. För att svara på frågan om vad du ska välja i början av mässan eller lättnaden måste du överväga olika alternativ för dina möjliga handlingar.
Först massan och sedan lättnaden
Om du går så här kommer du att få muskelmassa, men fett ökar också. Det är omöjligt att undvika detta, och det bästa alternativet är en situation när varje kilo muskelmassa kommer ett pund eller lite mindre fett. Visserligen är detta alternativ för de flesta män väldigt attraktivt, eftersom de inte oroar sig för fett lika mycket som tjejer.
Lättnad först, sedan massa
I det här fallet kommer du aktivt att bli av med fett, men samtidigt kommer du också att förlora muskelmassa, som du ännu inte har särskilt mycket. Förhållandet mellan muskelförlust och fett är nästan det motsatta av fallet som diskuterades ovan - för varje kilo fett förloras 500 gram muskelmassa. Som ett resultat kan du förlora fett, men fortfarande vara utan muskler.
Kanske börjar du känna att resultatet i varje situation som vi har övervägt är otillfredsställande. Detta är dock inte fallet om mannens vikt visade sig vara mindre än skillnaden mellan höjd och 100 (du måste subtrahera 100 från hans höjdindikator), då har du gått ner i vikt. Förresten, för tjejer är det nödvändigt att subtrahera 112 från tillväxttakten. I det här fallet rekommenderar vi att du först får muskelmassa och sedan börjar arbeta med avlastningen.
Låt oss som exempel ta en kille vars höjd är 180 centimeter och hans kroppsvikt är 75 kilo. Först bör du öka massan och föra den till minst 90 kilo, och först efter det tänka på lättnaden. Om mannens kroppsvikt visade sig vara mer än höjden minus hundra, är det nödvändigt att göra exakt motsatsen och först bli av med fett och sedan få muskelmassa.
Mässa och lättnad på samma gång
Detta är det tredje alternativet, vilket också är möjligt, och i en viss situation är det mest acceptabelt. Detta är dock bara möjligt för nybörjare och endast i flera månader. Detta faktum beror på att hos en otränad person skiljer sig kroppens svar på styrketräning väsentligt från erfarna idrottares.
Om din kropp är tränad är den redan van vid fysisk aktivitet. Detta leder till att hastigheten på att få muskelmassa saktar ner, liksom processerna för att bränna fett. Du kan helt enkelt inte”överraska” din kropp och sätta den i ett starkt stressande tillstånd. Det är en annan sak för nybörjare som inte har tränat tidigare, varje belastning för kroppen är en kraftig stress.
Som ett resultat, även med inte de mest allvarliga belastningarna, växer musklerna och fettet försvinner. Men än en gång kommer vi att säga att detta bara är möjligt under de två första eller högst tre månaderna. Efter det måste du bestämma vad du ska välja i början av mässan eller lättnaden.
Vilka slutsatser kan dras av allt ovan? För det första, om du precis har börjat gå på gymmet kan du arbeta samtidigt med att lösa två problem. Välj ett program för lättnad och träning. Som vi sa, de första två eller tre månaderna kan du uppnå två mål samtidigt. Efter det kommer du igen att ställas inför ett val.
För det andra, om din kroppsvikt är under den fysiologiska normen, börja sedan få muskelmassa och torka sedan ut. Om kroppsvikten överstiger normen, gör sedan det motsatta sättet. Det är också nödvändigt att säga att alla siffror som vi pratade om idag är genomsnittliga. Varje person har en unik organism och det är nödvändigt att använda ett individuellt tillvägagångssätt för träning och näring.
Vad är skillnaden mellan träning för massa och lättnad?
Skillnaderna mellan dessa utbildningsprogram är inte särskilt stora. I vilket fall som helst bör grundläggande rörelser ligga till grund för din träning. Men antalet set och reps, liksom antalet isolerade rörelser, kommer att skilja sig åt. Till exempel får representanter för kraftlyftning inte utföra särskilda övningar för utveckling av biceps och triceps, och kroppsbyggare använder aktivt simulatorer under torkperioden.
Du kan ofta hitta uttalanden om att för att få massa i en uppsättning är det nödvändigt att utföra från 8 till 10 repetitioner, och för lättnad kommer deras antal att vara från 12 till 15. Men erfarna idrottare kommer att berätta att kroppstypen är stor betydelse i denna fråga. Siffrorna som ges precis ovan kan endast användas av mesomorfer, och tunna idrottare, när de utför 12-15 repetitioner, kommer helt att "torka upp". Om du är överviktig bör du alltid göra minst 12 reps.
Om du söker hjälp från en professionell idrottare kommer han att prata om förekomsten av olika typer av muskelfibrer, listan över rörelser och antalet uppsättningar - alla dessa parametrar har ett starkt inflytande på antalet repetitioner som måste utföras för att lösa en given uppgift.
Du måste förstå att bodybuilding inte bara är att lyfta vikter och i denna sport måste du tänka och ständigt förbättra dina kunskaper. Om du inte har åtminstone grundläggande information från området anatomi, fysiologi och näring, kommer det att vara mycket svårt att uppnå önskat resultat.
Det finns många nyanser som måste beaktas när man tränar varje specifik muskelgrupp. Till exempel, när du arbetar med benmusklerna, är det nödvändigt att göra många reps, eftersom dessa muskler är extremt hårda. Ett annat exempel är när du gör pull-ups varje dag, förvänta dig inte att dina styrka parametrar ökar dramatiskt när du trycker på stapeln.
När du arbetar med att förbättra hållfasthetsparametrarna märker du kanske inte påtagliga resultat på länge, men du måste fortsätta att öka arbetsvikterna. För att få en högkvalitativ lättnad måste många repetitioner utföras med medelhöga arbetsvikter.
Som du kan se är allt inom bodybuilding ganska svårt och även om du vill träna själv och inte tänker på att tävla i turneringar i framtiden måste du närma dig träningen med fullt ansvar. Annars har den långsiktiga bristen på resultat frustrerat dig och du kan sluta träna.
Vad ska man välja lättnad eller massa? Mer information i den här videon:
