Sitter du på mässan? Lär dig sedan vilka komplexa kolhydrater du behöver för att upprätthålla en positiv energibalans löpande. Alla spannmål innehåller en ganska stor mängd fiber. När det kommer in i kroppen förbättrar det avsevärt tarmkanalens funktion och påskyndar också eliminering av olika toxiner. En mycket viktig faktor för effektiviteten av användningen av spannmål för en viktbaserad kost är snabb smältbarhet och nästan fullständig frånvaro av stress på matsmältningssystemet.
Hur man använder spannmål för en viktminskning?
Gröt är en kostmat, och inte alla spannmål kan användas för en viktminskning. Låt oss säga att bovete inte är det bästa alternativet för att gå upp i vikt. Detsamma kan sägas om gröt gjord på brunt ris och havregryn. Bulkflingor är vete, ärt, korn, pärlkorn och vitt ris.
Du bör veta att du bör välja livsmedel för en massväkande diet, inte bara när det gäller innehållet i olika näringsämnen i dem, utan också när det gäller energivärde. Dessutom är det kaloriinnehållet i produkten som är avgörande i de ögonblick då du utarbetar ett näringsprogram för att få massa. Av denna anledning är det bäst att laga gröt i mjölk och krydda dem med smör, honung eller sylt. Detta kommer att öka energivärdet för den slutliga produkten avsevärt. Samtidigt som man får massa är det nödvändigt att konsumera mer energi än det som förbrukas under hela dagen.
De bästa spannmålen för en viktminskning
En ganska viktig fråga för idrottare är - vilket kryss är bäst för att vinna massa? Vitt ris innehåller cirka 70 procent proteinföreningar och stärkelse. Denna spannmål har också en ganska stor mängd kolhydrater och kan ge dig den nödvändiga energin. Energivärdet för en portion risgröt är 200 kalorier. Kom ihåg att vi pratar om vitt ris just nu. Lägg till torkad frukt eller sylt i rätten, så kommer kalorihalten i din gröt att öka avsevärt.
Korngryn kan vara inte mindre effektiva under tiden med viktökning. Denna produkt innehåller mycket växtfibrer och en stor mängd olika näringsämnen som är nödvändiga för kvalitetsfunktion av alla system i människokroppen. Om vi jämför alla spannmål när det gäller innehållet av näringsämnen i dem, är korn den obestridda ledaren. Dessutom är dess energivärde ganska högt och uppgår till 300 kalorier (en portion). Vete är inte mindre värdefullt spannmål för en diet efter vikt. Den största skillnaden mellan denna spannmål och andra spannmål är närvaron av en stor mängd aminer i den. Förhållandet mellan näringsämnen i vetegröt gör det också till en mycket värdefull mat för viktökning. Döm själv:
- Kolhydrater - 60 procent
- Proteinföreningar - 11 procent.
- Fett - 3 procent.
Indikatorn för energivärde ligger också på nivån och i förhållande till en portion är 345 kalorier. Lägg till denna parameter kaloriinnehållet i smör eller mjölk, så förstår du att detta är ett bra spannmål för en viktminskning.
Korngröt kan också vara en utmärkt produkt för dig. Dess näringsinnehåll är nästan detsamma som vetegryn, men det innehåller något mer kolhydrater och mindre fett. Dessutom innehåller korn cirka fem procent av växtfibrerna, och dess kaloriinnehåll är också bra.
Men korn är inte de enda som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Ärtgröt kommer också att vara en utmärkt maträtt under masssamlingsperioden. Liksom alla baljväxter innehåller ärtor en stor mängd proteinföreningar, vilket är en ganska betydande faktor till förmån för denna produkt.
Genom att äta ärtgröt kommer du att kunna fylla på din aminosyrapool och kroppen kommer att kunna skapa ny muskelvävnad. Du vet förmodligen värdet av aminlysinet, som finns i stora mängder i ärtor. Ärtgröt har ett högt energivärde, vars indikator är 450 kalorier. Genom att äta spannmålen vi just pratade om kan du diversifiera din kost och fylla din kropp med olika näringsämnen.
Hur man äter för viktökning?
Nu pratade vi om spannmål för en massdiet, men din kost borde vara varierad och du kan behöva några tips som kommer att diskuteras nu. Först och främst måste du äta ofta, men i små portioner. Pro -idrottare kan äta mer än tio gånger under dagen. För amatörer är det ganska svårt att organisera och fem måltider om dagen är tillräckligt.
Börja dagen med måltider med mycket kolhydrater och avsluta med proteinföreningar. Detta gör att du kan ge dig själv energi på morgonen, och på kvällen kommer kroppen att ha tillräckligt med protein. Innan träning (minst en timme) bör du föredra långsamma kolhydrater och proteinföreningar. Men det är bättre att inte äta mat som innehåller fett under denna period. Innan du lägger dig bör du äta keso eller ta kasein.
Vilken diet måste sammanställas för att få massa, se följande video:
