Ta reda på vilka spannmål som är mest effektiva för att gå ner i vikt, samt hur de är användbara för din hälsa - TOP -5. Bland de många dagliga målen finns det en och för vissa en prioritet - att banta ner din figur, gå ner i vikt. Alla vet hur man genomför detta. Men faktum är att av alla olika metoder behövs det minst mödosamma, tidsbesparande, trevliga och billiga. Naturligtvis, med en kost och vanliga sportaktiviteter, kommer kroppen att förvärva hälsa, flexibilitet och lättnad under lång tid. Men inte alltid vid en viss tidpunkt är det ledig tid, tillräckligt med ekonomiska resurser, inga hälsoproblem. Bara för dem som tillfälligt är begränsade av restriktioner, som inte har bråttom att gå ner ett par extra kilo, om än snabbt, men inte för länge, för dem som vill gå ner i vikt och ett enkelt villkor föreslås: inkludera spannmål i sin diet.
Fördelarna med spannmål
Från barndomen lär vi oss att äta gröt är hälsosamt. Det stämmer, eftersom spannmålen från vilken denna maträtt är beredd är en mycket värdefull produkt. Dess värde finns i spårämnen, vitaminer och fibrer, som ger oss energi och hälsa för livet. Men få människor vet att fiber hjälper oss att hantera fettavlagringar och tar bort gifter, kolesterol och fett från kroppen. Och det är dessa egenskaper hos spannmål som hjälper oss att gå ner i vikt.
Spannmål är bra för viktminskning. Det finns bara ett villkor - deras mångfald. Eftersom varje spannmål bär sin egen "användbarhet" och särskilt påverkar vår kropp. Det är bra att gröt kan kombineras med vilken produkt som helst: kött, grönsaker, bär, frukt etc. En spannmålsrätt kan antingen vara oberoende eller som tillbehör. Du kan till och med göra en utsökt dessert. Och allt detta kommer att assimileras 100%, till skillnad från exotiska rätter och importerade bantningsprodukter.
Vilka är de bästa spannmålen för viktminskning
1. Havregryn eller Hercules
En av de användbara kornen för viktminskning är havregryn. Så populär och så känd. Britterna äter till exempel traditionellt denna gröt till frukost. Havregryn, förutom fiber, är rikt på vitaminerna E, PP, grupp B, bland mineralelementen - kalcium, järn, fosfor, zink och magnesium. Förutom fördelarna för din hälsa kommer du att lägga till harmoni i kroppen. Det rekommenderas inte att äta för mycket havregryn eller att äta i stora mängder per dag, berikat med fett, det kommer inte bara att bidra till viktminskning, utan tvärtom kommer det att lägga till extra kilo.
Herkules och havregryn skiljer sig från varandra. Om den första är flingor, så är den andra oraffinerade korn. De assimileras också på olika sätt. Flingor är mycket höga i snabba kolhydrater. De tenderar att absorberas snabbt och öka blodsockret. Samtidigt dyker känslan av hunger upp eller intensifieras. Havrekorn eller spannmål, en produkt som inte har genomgått värmebehandling, tar längre tid att laga, men behåller alla fördelaktiga näringsämnen. Det är viktigt att skilja mellan de två kornen och mängden fiber. Eftersom Hercules är flingor som skalas från skalet, då är det mindre fiber i dem, och vice versa, det finns mycket mer fiber i oraffinerade korn. Därför är havregryn i spannmål hälsosammare för viktminskning. Havregrynsdieten är inte bara god, utan också bra för din hälsa!
2. Bovete gryn
Bovete är inte mindre populärt än havregryn. Den innehåller både protein och komplexa kolhydrater, vilket gör denna spannmål unik. Som förberedelse är gröt från denna spannmål enkel och användbar att använda. En liten portion bovete kan ge dig näring och energi, och kommer att skapa en känsla av fullhet under lång tid. Vad finns i bovete gröt: järn, vilket ökar nivån av hemoglobin i blodet, fosfor och magnesium, som är användbara för nervsystemet, kalcium. Vitaminer - P, PP och grupp B.
Denna spannmål är bra för viktminskning och hälsa. För dem som väljer en aktiv livsstil plus en diet kommer bovete att ge energi och en långvarig mättnadskänsla, protein är ett byggmaterial som hjälper muskler att skapa kroppslindring, järn, vilket hjälper blod att bära mer näringsämnen till alla organ.
Fördelarna med bovete inkluderar dess miljövänlighet. Detta spannmål odlas utan användning av kemikalier som gödslar jorden och stimulerar kraftig tillväxt och fertilitet. Bovete gröt är helt säkert, och bovetedieten är nyckeln till framgången för din figur.
3. Korn gryn
En annan användbar spannmål för viktminskning är korn. Att äta sådan gröt kommer inte att lägga till en centimeter eller kilo i kroppen. Även om denna produkt också innehåller kolhydrater, förhindrar spannmålets egenskaper, påskyndad metabolism, fettavlagring. Korngröt till frukost rekommenderas starkt, eftersom en lång känsla av mättnad efter en portion ätit kommer att befria dig från oönskade snacks hela dagen och hålla dig från att äta för mycket.
Förutom att gå ner i vikt är detta spannmål användbart för kroppen med vitaminer från gruppen: B, D, E, PP. Förutom dem innehåller spannmålen mineraler: fosfor, kalium - för att upprätthålla hjärtfunktionen, mangan och kalcium.
Korngröt kan diabetiker äta, eftersom det höjer inte blodsockret, utan sänker det snarare. Detta innebär att för patienter med diabetes kommer denna spannmål också att hjälpa till att gå ner i vikt.
Det finns många människor som har stillasittande jobb. Förutom att de är överviktiga utvecklar de förstoppning och vissa tarmproblem. I detta fall är varm korngröt ett läkemedel.
4. Vetegryn
Vetegröt är kanske den mest värdefulla rätten för den som vill gå ner i vikt. Vete är den lägsta kalorin av alla spannmål och måste finnas på bordet för dem som vill vara smalare. Vetegryn hjälper också till att gå ner i vikt genom att reglera fettmetabolismen, ta bort fett och sänka kolesterolnivåerna. Allt detta förbättrar blodcirkulationen, vilket innebär att det förbättrar tillförseln av mikronäringsämnen till alla organ i människokroppen.
Slutsatsen kan göras enkel: regelbunden konsumtion av vetegröt kommer att förbättra matsmältningen, bli av med fett och kolesterol, förbättra hårets, naglarnas och hudens skick. Precis som många flingor innehåller vetegryn fiber, som tar bort gifter, inkl. rester av läkemedel efter en behandling, kommer att öka immuniteten, avbryta åldringsprocessen.
5. hirs gryn
Hirs i dess egenskaper liknar vetegryn. Det tar också bort toxiner, antibiotika och fettceller från kroppen. Den innehåller vitaminer i grupperna PP, B och E. Mineraler: magnesium, kalium, fosfor, svavel. När du väljer spannmål, var uppmärksam på färgen: ju ljusare det gula, desto mer fördelaktiga egenskaper. Om du bara äter hirsgröt ett tag, kan du gå ner de extra 5 kilo vikten ganska snabbt. Om du inte har någonstans att skynda dig, inkludera denna spannmål i din kost för viktminskning på gröt.
Totalt beskrivs egenskaperna hos fem spannmål ovan. Och det betyder att om du lägger till diet (utan mjölk och socker) gryn och lägger till en fastande (till exempel kefir) dag, är en meny redo för dig i en vecka. Det är fullt möjligt att gå ner upp till åtta kilo på detta sätt.
Om du inte behöver ett så snabbt resultat, håll dig till din vanliga kost, men spannmål bör vara en oumbärlig daglig måltid. För dem som, utan fysisk ansträngning, vill öka effekten av att gå ner i vikt från en kost på spannmål, rekommenderas det att tillsätta mindre salt och strösocker till matlagningen. Det är bättre att ta bort smöret eller ersätta det med något mer fördelaktigt för viktminskning, till exempel linfröolja. Om du vill laga mjölkgröt, ta inte mjölk mer än 2,5%.
De säger att med tiden en person vänjer sig vid allt, vem vet, kanske ditt sätt att gå ner i vikt blir en vana för dig. Det betyder att genom att skaffa hälsosamma vanor får du en övergripande hälsa.
