Läs vidare för att ta reda på hur du tar koffein på rätt sätt för att öka atletisk prestanda. Koffein är en utmärkt stimulans för nervsystemet, det är mycket populärt inom läkemedelsindustrin, olika preparat görs på grundval av det på grund av ämnets höga effektivitet och den låga kostnadens del av den finansiella karaktären. Men förutom mediciner finns koffein i många människors favoritmat och varje dag får de sin dos alkaloid tillsammans med en kopp te eller kaffe, eller kanske äts choklad. Förutom att påverka nervsystemet och hjärnaktiviteten har koffein i sport en positiv effekt på idrottare under fysisk aktivitet, vilket ökar deras uthållighet och omvandlar subkutant fett till bränsle för träning.
Koffein bränner fett
Denna alkaloid har bevisat sig väl i många aspekter av funktionen hos människokroppen, varav en är fettförbränning. Koffein ökar syntesen av fettsyror i blodet, som i sin tur är ansvariga för användningen av fett i form av förbrukningsbar energi, medan även när en person är i vila bränns fler kalorier. Denna effekt beror inte bara på en ökning av mängden fettsyror, utan också på accelerationen av metaboliska processer, som ökar med flera procent efter varje kopp kaffe du dricker. Därför är koffein inte en utbytbar komponent i sport, särskilt när du bränner extra centimeter.
Dessutom har olika studier visat att vid träningstillfället, om ett kosttillskott i form av koffein togs trettio minuter före det, ökade antalet förbrända kalorier med 50%. Som ett resultat kommer cirka 70% av de totala kalorierna att brännas på grund av fettoxidation och 30% på grund av nedbrytning av socker.
Det är också viktigt att notera att träning kommer att bli lättare för personer som har tagit koffein, eftersom det ökar uthålligheten och förmågan att utföra svårare fysiska uppgifter. Psykologisk trötthet mot denna bakgrund minskar också märkbart.
Koffein - fördelar och skador
Koffein hjälper till att uppnå bättre atletisk prestanda genom att öka uthålligheten, detta är dess huvudsakliga åtgärd. Ämnet främjar syntesen av adrenalin, vilket påskyndar produktionen av fettsyror och därigenom omvandlar fett till energi, utan att påverka glykogenet som finns i musklerna. Alkaloiden påverkar också hjärnans aktivitet, så att du kan träna mer intensivt utan att känna dig trött. Det vill säga att det psyko-känslomässiga tillståndet, efter att ha druckit koffein, blir mer upprörd på grund av att en extra portion adrenalin släpps ut i blodomloppet och får kroppen att fungera som bäst. Således hjälper koffein i sport att hantera platåförhållanden.
Viktigt för kroppsbyggare vid användning av koffein är att det ökar styrkan genom frisättning av noradrenalin och inte konsumerar glykogen, vilket är så viktigt för muskeltillväxt. Och noradrenalin förbättrar muskelsammandragning, vilket också påverkar muskeltillväxt. Olika experiment inom detta område har fastställt att idrottares uthållighet ökar med mer än 20% när man dricker två koppar kaffe, medan denna mängd dryck inte påverkar vattenbalansen i kroppen och inte kan bidra till uttorkning.
Idrottare med andningssvårigheter kommer också att uppskatta fördelarna med att ta koffein. Studier har visat att ämnet förbättrar membranets kontraktilitet.
Australiska forskare har kommit fram till att koffein inom sport främjar snabbare återhämtning av styrka och glykogen efter träning, om det tas tillsammans med en vinnare eller bara med snabba kolhydrater. Indikatorn var 66% högre, till skillnad från att bara ta en kolhydratcocktail. Och efterföljande träningspass är lättare och mer intensiva.
Användning av koffein i sport
Du kan få den nödvändiga dosen koffein med svart te, kaffe eller kosttillskott speciellt utformade för detta ändamål. Det sista alternativet är det mest praktiska, eftersom tillägget lätt absorberas av kroppen, visar bra resultat och är billigt samtidigt. Fördelarna med kosttillskott i tablettform kommer att uppskattas särskilt av idrottare som inte gillar kaffe.
För att alkaloiden ska ge resultat bör en strategi för dess intag utvecklas. Om du väljer ett koffeinfritt kosttillskott är det vanligtvis baserat på guarana, en växt som är rik på koffein är laglig och prisvärd. Dosen i detta fall bör vara i genomsnitt 3-4 mg per kilogram människovikt, men de exakta rekommendationerna för doser för varje idrottare är individuella och beror på fysiologiska egenskaper. Därför är tillåten dos för vissa 200 och 400 mg av ämnet, och för andra kan 100 mg orsaka tecken på en överdos.
Det mest effektiva koffeinet tas en timme innan träningens början, oavsett i vilken form. Det är under denna tid som ämnet absorberas bäst i plasma och ger det bästa resultatet. Ämnet behåller sin effekt i ytterligare två till tre timmar, det utsöndras helt från kroppen efter 12 timmar. Om en tävling kommer, rekommenderas att minska dosen koffein tre dagar innan start, men ta en hög dos en timme innan start, vilket bör öka dess effekt avsevärt. Sedan 2008 har koffein tagits bort från listan över förbjudna kosttillskott, även om koffein flera år tidigare inte användes inom sport.
Om du tänker få koffein från kaffe bör du välja naturliga sorter, helst i hela bönor och bearbeta dem själv. Tvåhundra gram naturligt kaffe innehåller cirka 135 mg rent koffein. Om du väljer en omedelbar drink är dess innehåll lägre, cirka 100 mg. Cola är också en källa till koffein, men det är betydligt sämre i innehållet i kaffe eller te, 60 mg i 200 g av drycken. Dessutom innehåller cola mycket socker, vilket är oacceptabelt för en kroppsbyggares proteindiet, överskott av glukos kommer bara att skada träningen. Det är bäst att hoppa över det här alternativet och välja ett hälsosammare alternativ, till exempel kaffe eller kosttillskott. Energidrycker är också baserade på koffein, men tillsammans med det finns guarana, taurin och andra komponenter som påverkar det psyko-emotionella tillståndet. Men de, liksom frystorkat kaffe i burkar, har ytterligare skadliga konserveringsmedel som gör att produkten kan lagras längre.
Överdosering av koffein - symptom
Viktig! En dos som överstiger nio milligram per kilogram av en persons vikt kan bli farlig och orsaka biverkningar från olika kroppssystem. För var och en är dosen individuell, men det är inte önskvärt att överskrida 5 mg per kilogram vikt, eftersom olika negativa manifestationer kan förekomma. De viktigaste inkluderar:
- ökad agitation;
- sömnstörning;
- känsla av ångest;
- torr mun;
- mörkare i ögonen;
- tinnitus;
- ökad svettning;
- snabb hjärtslag och andning;
- illamående och kräkningar;
- upprörd mag -tarmkanal;
- koffein i sport ökar värmekänslan i kroppen.
En överdos av koffein i sport leder också till expansion av kranskärlen, vilket kan orsaka utveckling av patologier som kranskärlssjukdom eller hjärtinfarkt. Systematiskt missbruk av koffein orsakar en omvänd reaktion, det kan leda till utarmning av nervsystemet och, istället för att öka fysisk aktivitet, tvärtom minska det. Samtidigt stimulerar alkaloid produktionen och densiteten av magsaft, vilket kan påverka mag -tarmkanalens funktion negativt, särskilt för personer som lider av gastrit eller magsår. Kaffe ska drickas på tom mage, helst på tom mage, men inte tvättas med mat. Eftersom fermenterings- eller sönderfallsprocesser kan uppstå på grund av snabb transport av de intagna produkterna genom mag -tarmkanalen.
Koffein är beroendeframkallande, detta bör komma ihåg, varje gång, med ett systematiskt, dagligt intag, kommer en ökande dos av ämnet att krävas för att känna effekten av dess användning. Och efter ett kraftigt tillbakadragande av användningen av en alkaloid, efter långvarig användning, inträffar hämning av nervreceptorer i centrala nervsystemet. Som ett resultat manifesterar det sig som svaghet, funktionshinder, depression. Hjärnaktiviteten hämmas, kroppen saknar energi, vars källa var drastiskt berövad.
Koffein är en utmärkt stimulans för nervsystemet, och har också en positiv effekt på idrottare under fysisk aktivitet, ökar deras uthållighet och omvandlar subkutant fett till bränsle för träning.
Användning av kreatin med koffein i sport
En annan punkt som oroar idrottare är koffeins kompatibilitet med kreatin. Under åren har strider utkämpats om deras kompatibilitet. Vissa studier talar om en positiv effekt, medan andra tvärtom förnekar detta faktum. Koffein fungerar som ett hämmande medel på kreatin, men fungerar tillsammans för att ge positiva snarare än negativa effekter. Så, till exempel, är effekten av koffein två, av kreatin också, men i den totala användningen kommer siffran fram - tre. Där två är effekten av koffein, och en är från kreatin, men den totala effekten är större än om ämnena används separat, trots att effekten av kreatin ändå försvagas av effekten av koffein. Baserat på detta är det ganska rimligt att använda kosttillskott som innehåller båda ämnena, om kroppens individuella tolerans tillåter detta att göras.
Sammanfattningsvis ovan bör det noteras att koffein i sport är ett helt ofarligt och användbart näringstillskott för idrottare som vill öka sin uthållighet och energi under träning. Men ofarlighet kommer bara att vara fallet när doseringen av ämnet inte överskrider de tillåtna gränserna, annars kan du i stället för outtömlig energi få en helt motsatt effekt och dessutom problem med kroppens kardiovaskulära system och inte endast. Kom ihåg att allt är bra med måtta, inklusive koffein, och hur du kommer att använda det från kosttillskott eller, dricka kaffe, svart te, detta är ett rent individuellt beslut för varje idrottare.
Video om fördelarna och skadorna med kaffe i bodybuilding:
[media =
