Ta reda på varför kroppsbyggande proffs konsekvent använder denna viktiga aminosyra när de går upp i vikt och förbereder sig för tävling. Beta-alanin är en essentiell amin som också anses vara icke-proitagen. Enkelt uttryckt, alanin deltar inte i produktionen av proteinföreningar och kan inte finnas i proteiner som en separat substans. Oftast är alanin en del av proteinföreningarna som en dipeptid och kallas karnosin. Som du kanske redan har förstått består karnosin av två aminer - alanin och histidin.
Således anser forskare alanin som en av deltagarna i processen med karnosinsyntes. Detta tyder på att beta-alanin och dess användning i kroppsbyggnad har potential och hastighet för karnosinproduktion. Detta beror på att histidin kan syntetiseras från andra aminer, till skillnad från alanin. Som du kanske vet ska karnosins roll i byggare inte underskattas.
Detta ämne fungerar som en försurningsbuffert och neutraliserar de negativa effekterna på mjölksyra på muskelvävnad. Carnosine har också en stark antioxidant effekt och detta bör också komma ihåg. Carnosine forskas aktivt idag och vi kan med full tillförsikt säga att detta ämne finns i stora mängder i muskelvävnader.
Eftersom alanin inte kan syntetiseras i kroppen är dess huvudleverantör mat och särskilt kött. Vid bearbetning av mat bryts karnosin ned i dess bestående aminer (histidin och alanin) under påverkan av enzymet karnosinas. Enligt tillgänglig information konsumeras 50-300 milligram karnosin under dagen.
Fördelar med Beta-Alanine i Bodybuilding
Alanin är under granskning av forskare som studerar dess egenskaper. Efter flera omfattande studier blev det klart att detta ämne avsevärt kan öka energilagringen för en person. Med den extra användningen av alanin som tillägg ökar aminkoncentrationen avsevärt i alla typer av muskelfibrer.
Forskare har studerat beta-alanins energifunktion i bodybuilding ganska bra och har bevisat effektiviteten av sporttillskott som innehåller denna amin. Genom att använda alanin kan idrottare öka sin prestanda avsevärt genom att utföra rörelser i en till fyra minuter. Du kan hitta ett stort antal kosttillskott som innehåller detta ämne i sportmatbutiker idag.
Hur man korrekt använder beta-alanin i bodybuilding?
Till att börja med passar alanin bra med olika typer av sportnäring. Oftast använder idrottare denna amin i kombination med kreatin. Forskare har visat att denna kombination ökar effektiviteten av båda ämnena. Dessutom kan alanin effektivt användas tillsammans med citrullin, koffein och karnitin.
Optimala doser av alanin ligger inom intervallet fyra till sex gram per dag. Under studierna nådde koncentrationen av amin i muskelvävnaderna i två och en halv månad 80 procent av initialnivån och fortsatte att öka. Det är svårt att tala om den mest effektiva tiden att ta tillägget nu, eftersom det inte har forskats om detta ämne. Oftast tar kroppsbyggare alanin före lektionen. Observera också att efter avslutad användning av beta-alanin i bodybuilding minskar koncentrationen av ämnet, inte så snabbt som man kan förvänta sig. I alla experiment observerades ämnets initiala nivå efter avbrutet användning först efter tre månader.
Observera att vissa idrottare ibland upplever stickningar när de använder alanin, och deras blodkärl utvidgas. Forskare kallar dessa symptom på parastesi. Oftast observeras detta fenomen tjugo minuter efter att du tagit tillägget och kan pågå ett par timmar. De vanligaste platserna för parastesi är hårbotten, armarna, buken, benen och ansiktet.
Även om detta fenomen inte är hälsoskadligt, upplever vissa människor svår irritation vid sådana tillfällen. För att minimera risken för parastesi rekommenderar forskare att dela den dagliga dosen alanin i flera doser på 0,4-0,8 gram.
I undantagsfall kan dessutom illamående uppstå. Även om forskare inte kan förklara orsakerna till detta fenomen, finns det en teori om att ämnet kan irritera mag -tarmkanalen. Båda negativa aspekter (parastesi och illamående) är konsekvenserna av att använda höga doser av tillägget. Du kan också få illamående efter att ha tagit alanin på tom mage. Sömnlöshet är ännu mindre vanligt, men detta beror på organismens individuella egenskaper.
För mer information om beta-alanin, se den här videon:
