I den här artikeln kommer vi att fokusera på de livsmedel som kan orsaka depression. Vi kommer också att berätta om de produkter som du kan bli av med. Med tillkomsten av regniga dagar börjar vissa människor bli deprimerade. Människokroppen kan efter varma dagar inte vänja sig vid kallt väder. Men inte bara dåligt väder påverkar vårt välbefinnande, ofta är orsaken till depression maten vi äter. Dessa inkluderar: socker och sötningsmedel, kaffe, samt rött kött, om det konsumeras mycket.
Alla har länge vetat att det är ohälsosamt att dricka kaffe i stora mängder; det påverkar hjärtat direkt. Och om du konsumerar det mycket, till exempel fyra koppar om dagen eller mer, börjar kroppen vänja sig vid denna drink, och du blir beroende av den. Men om en person berövas den vanliga dagliga normen för kaffe, har han en känsla av överväldigande och detta leder till den så kallade "kaffedepressionen". För att bli av med missbruk måste du försöka vänja kroppen med att dricka högst två koppar om dagen och ta en paus från att dricka det.
Om en person är på dåligt humör, vill du ofta äta lite godis. Om kroppen kräver socker, men inte får det, leder detta till allmän trötthet och förvärrar depression. Godis kan vara beroendeframkallande. Detta beror på att kroppen producerar mycket insulin för att bearbeta socker. Och efter den slutliga behandlingen börjar han omedelbart kräva en ny portion, men om han inte fick den, sjunker personens humör kraftigt.
Om du ofta och i stora mängder äter rött kött, till exempel lamm, nötkött eller fläsk, hinner det inte i magen att smälta helt. På grund av att sådan mat inte smälts, ackumuleras den i tarmarna och nedbrytningsprocessen börjar, där gifter och gifter frigörs. De absorberas i blodomloppet och påverkar nervsystemet. Detta leder till trötthet, nervositet, som senare orsakar depression. Men inte bara livsmedel kan orsaka depression, det påverkas också av kostvanor. Till exempel, när du är på en diet länge och äter samma mat som du redan har blivit tråkig, kan detta leda till trötthet och dåligt humör. För att undvika detta måste du välja en diet av dina favoriträtter. Och i allmänhet rekommenderar dietister inte att gå på en diet under de kallare månaderna.
Livsmedel som hjälper dig att övervinna depression
Inte alla livsmedel leder till depression, och det finns de som hjälper till att bekämpa det. Dessa produkter innehåller ämnen med hjälp av vilka glädjehormonet produceras och de hjälper till att övervinna depression.
- Ett bra antidepressivt medel är mörk choklad. Jämfört med andra choklad, som vit eller mjölkchoklad, har den en större lugnande effekt. Du måste skämma bort dig själv med mörk choklad oftare och då blir depression inte läskig.
- Mandel bekämpar depression bra. Den innehåller magnesium och vitamin E, B 2, med hjälp av vilket hormonet serotonin produceras, vilket är ansvarigt för ett gott humör. Men vi måste komma ihåg att mandlar innehåller mycket kalorier, och de som kämpar med övervikt bör ta hänsyn till detta.
- Skaldjur innehåller många fördelaktiga vitaminer, fosfor, zink och på grund av dess rika innehåll är de utmärkta antidepressiva medel. E -vitamin fungerar bra vid dåligt humör. Om möjligt bör du konsumera tång och öring oftare.
- Broccolikål innehåller användbara element som kalcium, jod, kalium, natrium, etc. Det rengör kroppen från gifter väl och hjälper till att lindra känslomässig stress och stress. Den innehåller också nästan alla B -vitaminer som är ansvariga för ett gott humör.
- Bananer hjälper till att bekämpa depression. Med hjälp av folsyra hanterar de bra stress och dålig hälsa. Dessutom innehåller bananer naturliga sockerarter som glukos, fruktos och sackaros. Att äta dessa frukter för depression, en person känner direkt en kraftig kraft och energi. Det har bevisats att de har en positiv effekt på människans psyke. Det har gjorts många studier som har visat att de på grund av det stora innehållet av vitamin B hjälper till att lugna nervsystemet.
- Alla har länge vetat att havregryn är bra för att höja serotoninnivåerna. Den innehåller många vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för kroppen. Att äta havregryn till frukost är bra eftersom det kommer att ge dig energi hela dagen. Nutritionister rekommenderar att du väljer större havregryn eftersom det innehåller komplexa kolhydrater. På grund av att de absorberas under lång tid anses de vara en utmärkt energikälla.
- När säsongen kommer för bär som vilda jordgubbar, jordgubbar, blåbär, björnbär, så om möjligt, måste du konsumera dem så mycket som möjligt. Det är i dem, i stora mängder, som användbara spårämnen finns. Till exempel är blåbär rika på vitamin C, fibrer och antioxidanter. Alla dessa komponenter spelar en viktig roll för människans psykiska hälsa. En annan oumbärlig produkt för depression är jordgubbar. Förutom dess anti-stress-effekt är den också utmärkt för sömnlöshet och trötthet.
- I kampen mot depression hjälper jag också till att bekämpa livsmedel med röda, gula, orange färger. Du måste försöka konsumera fler apelsiner, mandariner, morötter, ananas, de är mycket friska och kalorifattiga och skadar inte heller din figur. Och du måste också komma ihåg om livsmedel som är rika på magnesium och vitamin B6 - det här är nötter, bananer, vattenmeloner. De är mycket användbara eftersom de är bra på att minska ångest och normalisera din sömn.
Kost för depression
- Det är bra att äta spannmål, mejeriprodukter, frukt till frukost.
- Du bör äta ofta, fem eller sex gånger om dagen, men i små portioner.
- Du måste äta vid samma timme. Detta förbättrar matsmältningen och håller blodsockernivåerna normala. Om sockret är normalt, kommer nervsystemet att fungera utan misslyckanden.
- Förekomsten av fett i kroppen bör inte vara mer än en fjärdedel av all mat som vi äter per dag.
- Vi måste försöka konsumera mer kolhydrater, spannmål, vitaminer. Vid depression, öka intaget av vitamin B6. Den innehåller bananer, avokado, potatis, havregryn, kycklingfilé.
- Du måste dricka mycket vatten, minst sex glas om dagen. Förutom vatten är det också användbart att dricka grönt te. Det är känt att det innehåller många antioxidanter som har en lugnande effekt. Den innehåller också en liten mängd koffein, vilket dessutom bidrar till gott humör och vitalitet.
- Det är mycket viktigt att konsumera livsmedel som är rika på protein för depression. Det är trots allt de som förbättrar hjärnans funktion. Tack vare det faktum att hjärnan kommer att fungera aktivt, kommer en person att må bättre. Bland de viktigaste livsmedel som innehåller protein är tonfisk, kyckling och kalkon.
- Vid depression, särskilt säsongsdepression, är det bra att dricka färska örter. De rekommenderas att konsumeras 2-3 gånger i veckan. Till exempel kan du göra en grön smoothie som inte bara förbättrar ditt humör utan också fyller på din kropps tillförsel av friska vitaminer.
- För att förbättra ditt humör måste du inte bara följa en viss kost, utan också helt utesluta korv, godis, stekt och för salt mat, kolsyrat vatten och alkohol från din kost. Det har också bevisats att stärkelse är en särskilt "farlig" produkt mot depression. Det tillhör en lättsmält kolhydrat som framkallar en stor adrenalinkick. Detta orsakar i sin tur trötthet och svaghet. Därför är det värt att överge de produkter som innehåller denna komponent. Bland dem finns: potatis, vissa mjölsorter och majs.
- Om de rekommenderade livsmedlen inte hjälper till att övervinna depression måste du ta lämplig medicin. Endast en specialist kan tilldela dem.
Personer som lider av depression bör noggrant övervaka sin kost, eftersom behandlingen av denna sjukdom är omfattande och alla punkter som kan påverka deras tillstånd bör beaktas.
Innan du söker hjälp från läkare måste du använda dessa tips. Men om inga förändringar inträffar efter att du ätit rätt produkter, utan tvärtom ditt tillstånd förvärras, bör du definitivt kontakta en specialist. När allt kommer omkring kan det vara så att en mild form av depression redan har blivit en allvarlig och måste behandlas akut.
För mer information om vilka livsmedel som kan hjälpa dig att bli av med depression, se den här videon:
