Muskelförbrukning är ett sätt att påskynda massökningen. Ta reda på hur du använder detta korrekt i bodybuilding. Vilka egenskaper har olika typer av trötthet? Innan du talar om användning av muskelsvinn i bodybuilding, bör du förstå vad det är. Trötthet (utmattning) är ett tillstånd i kroppen där prestanda tillfälligt reduceras. Naturligtvis kan utmattning orsakas inte bara av intensiv träning, utan också av andra faktorer, till exempel träning i förhållanden med hög temperatur och luftfuktighet. Vi är dock intresserade av den fysiologiska sidan av detta fenomen.
Det är värt att notera att idrottarens känslomässiga tillstånd spelar en stor roll här. Trötthet sätter in mycket snabbare när det finns lite intresse för träningsprocessen. I allmänhet är utmattning kroppens svar på yttre faktorer som syftar till att förhindra utarmning av centrala nervsystemet. Det finns flera teorier om orsakerna till muskeltrötthet. Vissa forskare antar att hela poängen är i musklerna själva, i vilka, under intensivt arbete, ackumuleras ett stort antal metaboliska produkter, främst mjölksyra. Som ett resultat är musklerna vid en viss tid helt enkelt oförmögna att fortsätta arbeta.
Dessutom finns den så kallade centralnervsteorin om trötthet. Hon föreslår att trötthet inträffar inte bara i musklerna själva, utan också i nervcentren. Den är baserad på konceptet att påverka nervcentren för impulser från arbetande muskler. Det är på grund av den långvariga exponeringen för dessa centra som trötthet ackumuleras i nervcentren, som sedan överförs till musklerna.
Typer av muskeltrötthet
Totalt skiljer forskare fyra typer av trötthet:
- Lunga - utvecklas efter fysisk aktivitet med låg intensitet och samtidigt minskar prestandan inte;
- Akut - uppträder vid en enda maximal belastning, vilket orsakar en kraftig minskning av prestanda;
- Överbelastning - uppstår vid extrem fysisk ansträngning och orsakar en minskning av kroppens funktionella förmågor;
- Överträning - oftast är orsakerna till detta tillstånd ett felaktigt träningsprogram, otillräcklig tid för vila etc.
Förslösande muskler i bodybuilding
När begreppet utmattning har blivit tydligare kan du överväga hur det kan användas av idrottare. Det ska sägas direkt att denna träningsprincip introducerades av Joe Weider. Tack vare användningen av denna teknik kan idrottare snabbt övervinna "döda fläckar" i utveckling av muskler och komma ur ett tillstånd av stagnation.
Denna metod är baserad på att tömma huvudmuskeln med en isolerad övning och sedan ansluta till tillbehörsmusklerna med hjälp av huvudrörelsen för detta. För att göra allt klart, överväga att träna höftförlängaren som ett exempel. Den första övningen görs på quadmaskinen, som tömmer musklerna. Efter detta utförs knäböj med en skivstång. Låt oss ta en titt på exemplet ovan:
- Första övningen är isolerad och syftar till att träna quadriceps. Andra muskler deltar inte i arbetet, och huvuduppgiften är att bringa höftförlängare till utmattning. Övningen ska utföras med så många repetitioner och tillvägagångssätt som möjligt tills idrottaren inte längre kan utföra den.
- I andra etappen idrottaren utför knäböj, där inte bara quadriceps är inblandade, utan också andra hjälpmuskler. Eftersom de hade en vila tidigare har de tillräckligt med energi för arbete. Men fyrhjulingarna, som redan var utarmade i den första isolerade övningen, bör också fungera vid huk, vilket gör det möjligt för idrottaren att "avsluta" målmuskeln.
Enkelt uttryckt, tack vare arbetet med färska muskler, är målmuskeln slutförd. Som du kan se är allt ganska enkelt. För att konsolidera allt ovan kan vi ge ett andra exempel.
Låt oss säga att idrottarens uppgift är att pumpa biceps brachialis -muskeln. Komplexet i det här fallet kommer att se ut så här:
- Flexion av armarna i blocket på Scott -bänken - 4 uppsättningar av 10 repetitioner;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 uppsättningar med 8 reps.
Som i det första exemplet, på grund av den isolerade träningen, belastar den tungt biceps, men musklerna i ryggen och deltorna har ännu inte fungerat och har den nödvändiga energiförsörjningen. Med hjälp av lockar i stående position fortsätter biceps att träna, även om de redan är utmattade. Även i slutskedet av den andra övningen kan du lägga till element av fusk och tack vare gungningen i kroppen och användningen av rörelsetröghet pumpas målmusklerna perfekt.
Det bör också noteras att den optimala användningen av muskelsvinn i bodybuilding är att träna de svåraste musklerna att träna - underarmarna och underbenen. Dessa muskler tränar inte tillräckligt bra med konventionella metoder, och att använda sådana tvingade tekniker hjälper dig att göra betydande framsteg i deras utveckling. Naturligtvis gäller muskelsvinn i bodybuilding för alla muskler. Avslutningsvis skulle jag vilja prata om en annan teknik som kallas efter utmattning. Detta är en av varianterna av supersetet, liknande metoden som beskrivs ovan. Den största skillnaden mellan utmattning och förutmattning är att huvudövningen görs först och sedan isoleringsövningen. Således bringas målmuskeln till ett tillstånd av utmattning av grundövningen, och sedan med hjälp av den isolerande "uppnår".
Till exempel för quadriceps kan ett liknande komplex se ut så här:
- Barbell squats är huvudövningen;
- Förlängning av benen på maskinen är en isolerande rörelse.
Båda träningsmetoderna är mycket effektiva och hjälper idrottare att avsevärt förbättra sina prestationer.
Läs mer om kärnan i förtrötthet i den här videon:
