Lär dig hur du tränar ordentligt för att bli av med fett, utan stela dieter, inklusive endast fysisk aktivitet. Idag kommer ingen att förneka det faktum att regelbunden träning ger en möjlighet att göra din kropp i ordning, vilket gör den mer attraktiv. Men väldigt ofta är människor intresserade av vad som är de bästa sporterna för viktminskning idag.
Denna fråga kan faktiskt visa sig vara mycket relevant, för annars kan du vänta länge på positiva resultat. Om de inte är där på länge, kan personen bli besviken och helt sluta aktivt träna. Oftast är frågan om att gå ner i vikt relevant för tjejer, eftersom killar föredrar att gå in för bodybuilding och därigenom inte bara bli av med fett, utan också få muskelmassa.
Samtidigt föredrar flickor ofta dietprogram framför sport, vilket kan vara ganska tufft. Mycket sällan ger denna taktik önskat resultat. I de flesta fall, när du bara använder dieter, går vikten bort, men för en kort tid. Maximala resultat kan bara läkas om de bästa viktminskningsidrotterna och rätt näring kombineras.
Varför är det bättre att gå ner i vikt genom sport, snarare än diet?
Ibland vill en person gå ner i vikt och samtidigt lämna huset så lite som möjligt. Du måste förstå att effekterna av de bästa viktminskningssportarna på kroppen är jämförbara med resultaten från rigorösa kostnäringsprogram, men samtidigt är det långsiktigt.
Om du spelar sport eller använder en diet, uppnår du samma sak - energiunderskott i kroppen. Effekten av strikta kostnäringsprogram är dock ofta mycket negativ, eftersom kroppen behöver kaloririk mat. Med ett underskott av energi, som uppnås genom dieter, aktiveras kataboliska processer i kroppen, vilket förstör muskelvävnad.
Om du använder de bästa sporterna för att gå ner i vikt för att uppnå dina mål, stärker du genom muskelfunktion dina muskler och upprätthåller normal kroppssystem. Med andra ord, tack vare sport för att gå ner i övervikt får du önskat resultat och skadar inte din hälsa.
På tal om skillnaderna mellan strikta dieter och sport, i det första fallet börjar kroppen spara energi, och fettvävnad kommer att brännas extremt inaktivt. Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att den under hunger försöker hitta energikällor och samtidigt minimera förbrukningen av fettreserver.
Det bör noteras att sport för viktminskning fungerar i fyra riktningar samtidigt, vilket gör att du kan uppnå önskat resultat på kort tid:
- För en timmes träning bränns i genomsnitt från 150 till 1200 kalorier i genomsnitt, och denna siffra beror på flera parametrar, till exempel typ av belastning och dess intensitet.
- Under påverkan av fysisk aktivitet påskyndar kroppen produktionen av hormonet adrenalin, som är en av de mest kraftfulla naturliga fettförbrännarna.
- Sport kan påskynda metaboliska processer (metabolism), vilket leder till en ökad energiförbrukning. Som ett resultat bränns fett även i vila när du inte längre tränar.
- Träning gör att du inte bara kan bli av med extra kilo, utan också göra din figur mer attraktiv.
Hur kan du gå ner i vikt genom att spela sport?
Du måste först ta reda på vad som är de bästa viktminskningssportarna som finns för att inte bli avskräckt. Energi i människokroppen kan erhållas på två sätt:
- Aerobt - syre är involverat i energiförsörjningsprocesserna.
- Anaerob - syre används inte för energi.
Det finns också två typer av fysisk aktivitet med samma namn. När du använder aeroba typer av aktivitet fungerar kroppen under en lång tid, till exempel när du springer, simmar, cyklar osv. Anaerob träning är styrketräning när du lyfter vikter.
Således, för att prata om vilka de bästa sporterna för viktminskning finns, kan du bara veta syftet med dina klasser. Det är mycket viktigt att föreställa sig vad du vill uppnå i klassen. Styrketräning främjar en aktiv uppsättning muskelmassa. Detta kommer att göra det möjligt för tjejerna att dra åt glutes och andra muskler. Problemet med övervikt kan dock kvarstå i detta fall, och här måste du återgå till att använda konditionsträning igen.
Aerob träning stimulerar mitokondriell tillväxt. Dessa organeller finns i cellstrukturer och är utformade för att ta emot energi från olika ämnen, inklusive fettsyror. Forskare har bevisat en direkt koppling mellan antalet mitokondrier och antalet förbrända kalorier. Det är också värt att komma ihåg att konditionsträning främjar syntesen av speciella enzymer som är nödvändiga för att aktivera processerna för minskning av fettvävnader. Dessutom har kroppen förmågan att återhämta sig betydligt snabbare efter konditionsträning jämfört med anaerob träning. Direkt under styrketräning kommer färre kalorier att brännas än vad som är möjligt med konditionsträning. Samtidigt kräver muskler mycket energi för att behålla sitt arbete, även i vila. Som ett resultat kan vi säga att en kombination av aerob och anaerob träning är det perfekta alternativet för att gå ner i vikt.
Vilka är de bästa sporterna för viktminskning?
Låt oss ta en titt på några av de sporter som kan vara bra hjälpare i din kamp mot fett.
Simning
Detta är en av de bästa typerna av bantningsfläckar, som bland annat har en positiv effekt på hela kroppen. Genom simning kan du inte bara gå ner i vikt, utan också stärka alla muskelgrupper. Dessutom kommer en skadlig belastning att avlägsnas från ryggraden och den ledbandiga apparaten. Simning kan anses vara en av de minst traumatiska idrottsgrenarna.
Om du efter styrketräning ofta känner muskelsmärta, speciellt först, så kommer detta inte att hända efter att ha besökt poolen. För att få maximala resultat måste du göra tre gånger i veckan, och varaktigheten av ett träningspass bör vara cirka 45 minuter.
Cykling
Cykling är lika effektivt för att gå ner i vikt som att simma. Många människor över hela världen är beroende av denna sport och får fantastiska resultat samtidigt. Nu blir cykling mer och mer populärt i vårt land.
Cykling bränner inte bara fett effektivt, utan stärker också musklerna i benen, skinkorna och låren. Allt detta kommer att göra din figur mer attraktiv. Det är höfterna och skinkorna som oftast orsakar missnöje bland tjejer som alltid strävar efter att se sitt bästa ut.
Cyklar tre gånger i veckan i 60 minuter. Man bör komma ihåg att en motionscykel kan ge en liknande effekt jämfört med en klassisk cykel, men under den varma säsongen är cykling i frisk luft det bästa valet.
Gående
Mycket ofta underskattar människor fördelarna med att gå i kampen mot fett. Samtidigt kan vanliga promenader mycket väl betraktas som en av de bästa sporterna för viktminskning. Vad mer, om du har ett allvarligt problem med övervikt kan löpning eller cykling påverka dina leder negativt. I det här fallet bör du definitivt börja förlora fett genom att gå.
Börja med en kort promenad i långsamt tempo. Öka gradvis din gånghastighet och körsträcka. Du bör inte omedelbart ge kroppen en stark belastning, eftersom detta kommer att påverka din hälsa negativt.
Nu i många länder i världen blir en ny sport populär - skandinavisk promenad. Den skiljer sig från den vanliga genom närvaron av stolpar som liknar skidstavar, som måste stödjas under körning. Detta gör att du inte bara kan stärka benmusklerna utan också armarna.
Läkare rekommenderar att gå för personer som har problem med ledbandsapparaten. Som med vilken sport som helst bör du göra en lätt uppvärmning innan du går. För att få ut det mesta av din promenad rekommenderar vi att du tar en daglig promenad på minst två timmar. Det är också lämpligt att använda grov terräng för detta.
Springa
I många år har jogging varit en av de mest populära viktminskningsbehandlingarna. För att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, kör långdistanslopp i genomsnittligt tempo varannan dag. Försök att planera din resväg så att du håller dig så långt ifrån tung trafik som möjligt under din aktivitet.
Här är de allra bästa viktminskningsidrotterna. Men män kan också rekommendera sportspel, till exempel fotboll, basket, etc. Dessa idrottsgrenar involverar korta, snabba löpningar och hopp, som har en mycket positiv effekt på lipolysprocessen.
Tjejer har inte mindre val, eftersom inte bara ovanstående sportgrenar kan användas för att gå ner i vikt. Danskurser, Pilates och olika typer av aerobics kommer också att vara mycket effektiva. Oavsett vilken sport för viktminskning du väljer, i kombination med rätt hälsosam kost, kommer resultaten inte att vänta. Även om du naturligtvis måste ha tålamod.
För mer om de bästa sporterna för viktminskning, se den här videon:
