Det sägs ofta att kreatin inte fungerar. Samtidigt förstår människor inte att det finns många av dess former. Hur väljer man rätt kreatin? Ta reda på nu! Alla idrottare vet att det mest effektiva och säkra bodybuilding -tillskottet är kreatin. Med dess hjälp accelereras massvinsten märkbart. Vissa idrottare är till och med bekanta med verkningsmekanismen för kreatin på kroppen. Att kreatin är mycket effektivt och helt säkert är tveksamt. Men människor strävar alltid efter att uppnå det bästa. Forskare arbetar ständigt med att förbättra kvaliteten på kreatin. Hittills har många olika former av materia skapats. Nu ska vi försöka svara på frågan, vilken av de 15 formerna av kreatin är rätt för dig?
Kreatinmonohydrat
Monohydrat är den klart billigaste och lättast tillgängliga formen av kreatin. Det är också bättre studerat än andra typer av ämnen. Monohydratet är ett pulver som också innehåller cirka 12 procent vatten. För ett stort antal idrottare är denna form mycket effektiv.
De första sporttillskotten som innehöll kreatinmonohydrat var ett mycket grovt pulver. Detta påverkade matsmältningssystemets funktion negativt. Modernt monohydrat liknar mjöl och har inga sådana problem. Det fina pulvret löser sig snabbt i vatten och absorberas sedan snabbare i tarmarna.
Kreatin vattenfritt
Denna typ av kreatin skiljer sig från det vanliga monohydratet genom att det inte finns vatten i dess sammansättning. Mängden aktiv ingrediens ökade också något, med cirka 6 procent jämfört med monohydrat. Enligt deras egenskaper är dessa former helt identiska och skiljer sig inte på något sätt.
Kreatincitrat
Kreatincitrat skapades nästan samtidigt med monohydrat och har blivit ganska populärt. Citratmolekylen, förutom själva kreatinet, innehåller en citronsyramolekyl. Som du säkert vet är citronsyra involverad i Krebs -cykeln. Detta är namnet på den metaboliska process genom vilken musklerna får energi av den aeroba typen.
Enkelt uttryckt, tack vare närvaron av citronsyramolekylen, kan kroppen producera mer energi för musklerna att arbeta i jämförelse med ren kreatin. Samtidigt har detta faktum ännu inte funnit vetenskaplig bekräftelse och är teoretiskt. Det finns mindre kreatin i citrat, men pulvret löser sig bättre.
Fosfatkreatin
Lite senare än de första tillskotten som innehöll kreatin dök fosfatformen upp av ämnet. Det utmärks av närvaron av en fosfatmolekyl i kombination med kreatin. Det är i denna form som kreatin finns i muskelvävnader och tack vare fosfat uppnås önskad effekt.
Tack vare fosfat neutraliseras mjölksyrans skadliga effekter på muskelvävnad. Denna typ av kreatin var mycket populär under en viss tid, men då var det vetenskapligt bevisat att monohydrat är mer effektivt. Det är underförstått att efter detta försvann idrottarnas intresse för kreatinfosfat snabbt. Faktum är att närvaron av fosfat gör det svårt för kroppen att absorbera kreatin.
Malat kreatin
Det är en ny form av kreatin som också innehåller äppelsyramolekyler. Detta ämne tar också en aktiv del i Krebs -cykeln, som citronsyra. Hittills har kreatinmalat i stort sett varit outforskat, liksom citrat. Således finns det inga vetenskapliga bevis för att tillägget är mer effektivt än monohydrat. Kreatinmalat löser sig också mycket snabbt i vatten.
Kreatintartrat
I analogi med malat och citrat tillför tartrat vinsyra till kreatinmolekylerna. Denna form används oftast i fasta tillskott som kapslar. Dess enda fördel jämfört med monohydrat är förmågan att behålla sina fasta egenskaper under en längre tid.
Magnesiumkreatin
Redan utifrån namnet kan man förstå att magnesium tillsätts till kreatinmolekylen. Tack vare detta förstörs inte kreatin så mycket i magen och absorberas bättre av kroppen. Magnesium används också för att omvandla kreatinfosfat till ATP, en av de viktigaste energikällorna för muskler. Studier har genomförts där man jämför effekterna på magnesium av magnesiumkreatin och användningen av dessa ämnen enbart. De bästa resultaten har uppnåtts med magnesiumkreatin.
Kreatin Taurin Glutamin
Genom att skapa ett tillägg som kombinerar kreatin med taurin och glutaminer var målet att ge snabbare leverans av kreatin till muskelvävnad. Detta antagande baserades på det faktum att båda ämnena (glutamin och taurin) bidrar till ökningen av cellstorlek och när de verkar samtidigt kan denna effekt fördubblas. Forskare har också bevisat taurins förmåga att öka styrkan.
HMB -kreatin
Detta tillägg innehåller kreatin och HMB -metaboliten leucin. Detta ämne påskyndar återhämtningen av skadad muskelvävnad och påskyndar deras tillväxt. Observera att denna form av kreatin har maximal vattenlöslighet och är mindre irriterande för matsmältningskanalen än andra. När de har intagits separeras kreatin och HMB och transporteras till musklerna separat från varandra. Detta är den nyaste formen av kreatin och har ännu inte undersökts om dess effekter på kroppen. Samtidigt bör det noteras att ganska många positiva recensioner om det redan har dykt upp på nätverket.
Ester av kreatin
Detta är den senaste formen av eter som skapats ganska nyligen i USA. Även i den specialiserade pressen finns det praktiskt taget ingen information om kreatinestern. På grund av närvaron av estrar i tillsatsmolekylen penetrerar kreatin snabbare cellmembranen. I teorin bör denna typ av tillskott absorberas så snabbt som möjligt och vara mer effektivt i jämförelse med andra former av den aktiva substansen. Av uppenbara skäl har studier på kreatinester ännu inte genomförts.
Brusande kreatintabletter
I de flesta fall använder företag kreatincitrat eller bikarbonatmonohydrat i sina brustabletter. När du använder tillägget förstörs den aktiva ingrediensen praktiskt taget inte i magen och absorberas bättre av kroppen. Observera att under undersökningen av ämnet har det visat sig att denna form efter utspädning behåller sina egenskaper under en längre tid än monohydratet. Om du inte använder utspätt kreatin direkt, är brustabletterna värda att titta på.
Flytande kreatin
Effektiviteten av denna form av kreatin har diskuterats sedan starten. Flytande kreatin bör absorberas bättre av kroppen, eftersom det är helt upplöst. Hela problemet ligger i lösningens stabilitet. De första flytande kreatintillskotten var helt ineffektiva, men nu finns det positiva förändringar i denna fråga. Tack vare användningen av olika ämnen, till exempel sojaolja eller aloe vera gel, kan kreatin behålla sina egenskaper i flytande form under hela året.
Hur man väljer kreatin
Som du kan se finns det många olika kreatintillskott tillgängliga idag. För många idrottare är frågan om att välja en tilläggsform mycket relevant, och av den anledningen är det nödvändigt att ta reda på vilka av de 15 formerna av kreatin som är rätt för dig.
Testa monohydratet först. Om allt passar dig och du får den förväntade effekten av att ta det, ska du inte ändra det här formuläret till ett annat. Om något fortfarande inte är nöjd med monohydrat, eller om du verkligen vill experimentera, prova magnesiumkreatin.
Detta tillägg har redan undersökts och vetenskapligt visat sig vara effektivt. Andra former av kreatin testas för närvarande och några av dem kan vara mycket effektiva i framtiden.
För information om hur du tar kreatin, se den här videon:
