Många idrottare tror att om musklerna är under belastning under lång tid växer de snabbare. Är det så? Ta reda på din tid under stress? Mycket ofta från kroppsbyggare kan du höra åsikten att musklerna inte förstår vikten av sportutrustning, utan bara svarar på tillväxtstimuli som orsakas av belastningen. Denna utbildning har varit mycket populär i flera decennier. Om någon ännu inte har förstått vad vi pratar om nu, då pratar vi om muskelspänning under träningen. Till exempel utför du 10 uppsättningar på 40 sekunder, och den här tiden är belastningens varaktighet.
Först var det en av de många teorierna, men sedan genomfördes en studie och hypotesen förvandlades till en träningsriktning. Efter det började många specialister och idrottarna själva tro att tiden då musklerna är belastade nästan är den viktigaste tillväxtstimulatorn. Samtidigt försvann behovet av att förflytta lasten liksom. Det enda som bör uppmärksammas var tiden för belastningen på musklerna.
Allt detta ledde till en extremt långsam träningsteknik. Som tänkt av teknikens skapare var detta för att hjälpa till att vinna massa och göra det mycket aktivt. Men sedan blev det känt att den här metoden bara kan användas som ett tillägg till huvudprogrammet, och nu kommer vi att prata om varför det är värdelöst att klara tid under belastning i bodybuilding.
Vetenskaplig forskning om effekten av övningstid på muskeltillväxt
Allt bör baseras på vetenskapliga fakta, inklusive i bodybuilding. Men först, låt oss bara resonera. Alla kommer överens om att om du gör övningen långsamt och håller en viss tid under belastning, kommer antalet repetitioner att minska. Beroende på vilken hastighet du använder samtidigt kommer träningsvolymen att minska med ungefär hälften. Detta faktum är den största nackdelen med denna teknik.
Den viktigaste tillväxtfaktorn för muskelvävnad är belastningsprogression. Dina arbetsvikter måste bli större och detta är det enda sättet att uppnå muskeltillväxt. Om du ökar tiden under belastning minskar mängden arbete, vilket automatiskt leder till en minskning av träningens effektivitet när det gäller muskeltillväxt. Huvudfrågan är, är det möjligt att effektivt kombinera belastningens utveckling och den tid under vilken den påverkar musklerna? Enligt många studier är svaret på denna fråga nej. Det har gjorts många studier om detta ämne, och vi kommer bara att komma ihåg några av dem. Forskare i Sydney fann att den klassiska träningsmetoden gjorde det möjligt att avsevärt öka styrkaindikatorerna för idrottare i jämförelse med dem som använde långsam träning.
Forskare från Connecticut fann att långsammare träning minskade toppstyrkan jämfört med konventionell träning. I nästa experiment kunde till och med nybörjare inte göra framsteg med långsam takt. Allt detta säger att principen om belastningsprogression, känd för alla idrottare, förblir den mest effektiva.
Hela poängen är återigen mängden arbete som idrottsmannen utför, och här har långsam träning ingen chans att vinna. Alla studier visar att muskeltillväxt bara kan uppnås med snabb träning och konstant belastningsprogression.
Hur ska man träna ordentligt?
Tre faktorer har det huvudsakliga inflytandet på idrottarens framsteg: intensitet (övningstakten ska vara snabb, men kontrollerad), frekvens, volym (summan av den vikt som lyfts under lektionen).
För att upprätthålla muskeltillväxt måste du träna ofta, men samtidigt vara uppmärksam på vila så att kroppen hinner återhämta sig. Under träning, arbeta med vikter som är 80 till 90 procent av idrottarens max-rep. Och den sista faktorn som gör att du kan gå vidare är att utföra det optimala antalet repetitioner. Om du håller dig till dessa principer kommer tiden som musklerna spenderar under belastning inte att spela någon större roll.
Läs mer om tid under belastning i den här videon:
