För många är frågan väldigt relevant - är det möjligt att träna hemma? Eller är det bättre att välja ett gym? Alla fördelar och nackdelar kan vägas på 5 minuter. Idag kommer vi inte att försäkra eller motbevisa åsikten att du hemma kan träna effektivt med hjälp av improviserade föremål. Det är mycket viktigare att ta reda på om det är möjligt att skapa ett gym hemma eller en modern "gungstol".
I det här fallet kommer vi att utgå från det faktum att för en fullvärdig träning är det nödvändigt att ha sportutrustning som gör att du kan ladda alla kroppens muskler kvalitativt.
Fördelar och nackdelar med hemträning
Innan du börjar tänka på hur ett gym hemma eller en modern "gungstol" ska se ut måste du veta exakt om det är vettigt att göra det. Låt oss ta en titt på de fördelar som utbildning hemma kan ge:
- Det kommer att finnas en möjlighet att spara pengar på att köpa en prenumeration;
- Du behöver inte anpassa dig till hallens arbetsschema;
- Du kan genomföra träningspass när som helst och väder;
- Det finns inga köer för sportutrustning;
- Ingen och ingenting distraherar från träningsprocessen.
Vi kom på fördelarna, låt oss nu rikta uppmärksamheten mot nackdelarna med att arbeta i ett hemmagym:
- Det finns inget sätt att söka råd från en specialist (tränare);
- En ganska solid investering i inköp av sportutrustning;
- Brist på motivation och behovet av att ha en stark vilja.
Förutom allt ovan är det nödvändigt att komma ihåg om en sådan faktor som attityd. Om du går till gymmet, så håller du redan omedvetet på att ta in allvarligt arbete. Hemma kan du alltid ha ett stort antal uppgifter som verkar brådskande. Om du har en järnvilja är detta inget problem för dig. Med sorg måste vi erkänna att det finns väldigt få sådana människor. Låt oss inte heller glömma tillgängligheten till ledigt utrymme, för inte i varje lägenhet kan du avsätta en plats för ett träningsrum.
Hur börjar man bygga sitt träningslokal hemma?
Om ovanstående positiva punkter för dig överlappar de negativa, kan du på allvar fundera på att skapa ett gym. Det första steget är att avgöra vilken typ av sportutrustning du behöver för detta. Nybörjare i den första etappen kan enkelt klara sig med bara ett par hantlar, alltid hopfällbara. Deras vikt bör vara mellan 20 och 25 kilo. Till en början kommer du att göra de flesta övningarna med liten vikt, och några med din egen vikt alls. Samtidigt bör du förstå att snart behöver du fortfarande en skivstång och det är bäst att omedelbart beräkna din budget, med hänsyn till detta köp. Det är möjligt att köpa en ny hals, och det behöver inte vara "olympiskt". "Folk" är också ganska lämplig, vars kostnad är betydligt lägre och den tål en vikt på upp till 150 kilo. Men kostnaden för pannkakor i butiker är ganska hög och det är värt att leta efter andra sätt att köpa dem. Om du har en bekant vändare, be honom att göra dem. Du kan också besöka de närmaste insamlingsställena för skrot, där du kan hitta många användbara saker.
Att utföra övningar med en skivstång i avsaknad av bänk och stativ är inte bara mycket svårt, utan också mycket farligt. Av denna anledning är det absolut nödvändigt att köpa en bänk, helst med möjlighet att justera lutningsvinkeln, liksom ett stativ eller en kraftram. Det andra alternativet är det bästa valet, särskilt när du har ställt dig själv en stor utmaning.
Den horisontella stången kan tillverkas av en kraftram eller stativ. I det första fallet behöver du ett enkelt metallrör med en diameter på mer än 3 centimeter, och i det andra höjer du bara ställningarna så högt som möjligt och fixar halsen på dem.
Som ett alternativ kan du också överväga möjligheten att förvärva en väggstång och ett universellt stativ, som efter enkla manipulationer kan förvandlas till en tvärstång och stänger. Men det beror redan på den budget som du har tilldelat för att skapa ett gym hemma eller en modern "gungstol". I genomsnitt bör du fokusera på minst hundra dollar. Till detta bör läggas kostnaden för flera små men nödvändiga tillbehör, till exempel magnesia, bälte, greppremmar, etc.
För att installera all nödvändig utrustning behöver du minst 16 kvadratmeter ledigt utrymme. Naturligtvis, ju fler desto bättre. Det skulle vara bra att få ett löpband som är tillräckligt stort. Dessutom tar baren också mycket plats.
Det finns en uppfattning att det bästa alternativet för utbildning hemma är att köpa ett kraftverk eller, med andra ord, ett multifunktionellt komplex. De flesta idrottare är dock inte helt nöjda med detta köp. Låt oss föredra klassisk sportutrustning.
Om en tjej vill skapa en hall hemma, blir kostnaderna för detta ännu lägre. Detta beror åtminstone på att kvinnor inte behöver arbeta med stora vikter. Ofta klarar tjejer sig med en expander, ett rep, lätta hantlar och en matta. Förresten, allt som nämnts kommer inte att vara överflödigt för killarna, för du bör alltid komma ihåg behovet av att värma upp och svalna.
Tänk på att du kan värma upp medan du tittar på tematiska videor på YouTube, vilket i sin tur mycket väl kan ersätta rekommendationer från tränare från fitnessklubbar.
För att sammanfatta kan vi med säkerhet säga att det är fullt möjligt att träna bra hemma. Naturligtvis kommer detta bara att vara möjligt om alla nödvändiga skal är tillgängliga. Låt oss inte glömma behovet av att följa det korrekta näringsprogrammet och strikt följa de grundläggande principerna för bodybuilding. Om du verkligen vill träna kan du göra det hemma också.
Se i den här videon hur du kan göra en fullvärdig "gungstol" hemma:
