Hemligheter för mental upprepning i bodybuilding. Lär dig och börja utvecklas i muskeluppbyggnad som ett järnsportproffs. Om du har försökt att sätta ett personligt rekord i någon övning minst en gång, förstår du vikten av en mental inställning. Och det gäller alla sporter. Ta till exempel den avgörande straffsparken i VM -finalen. Idrottaren anpassar sig nödvändigtvis mentalt till denna åtgärd.
Många professionella idrottare tror att 75 procent av framgången beror på den mentala inställningen. Samtidigt är det inte många kroppsbyggare som ger det vederbörlig vikt. I klassrummet utför de i de flesta fall helt enkelt vissa rörelser och tänker inte på att delta i denna process av mentala färdigheter. Idag kommer vi att titta på vikten av mental repetition i bodybuilding.
Vad är mental upprepning i bodybuilding?
De flesta av de enastående idrottarna före tävlingens start mer än en gång spelar upp sina kommande handlingar i sinnet. Förresten, detta kan vara mycket användbart i vardagen, till exempel under studier. Mycket ofta under sådana mentala repetitioner och, särskilt i deras sista fas, kan en person bli nervös och tappa den nödvändiga koncentrationen.
Detta är ett tillräckligt allvarligt problem som kan skada dig allvarligt. För att undvika detta bör du lära dig att andas korrekt. Således kan du koppla av, vilket ibland är mycket viktigt inom alla områden i människolivet.
För att du ska kunna förbereda dig kvalitativt inför den kommande viktiga händelsen måste du lära dig att andas korrekt. Varje psykolog kommer att berätta att en persons medvetande kan koncentrera sig på en sak. Detta är kärnan i korrekt andning.
Om du andas in djupt bör du fokusera på din andning. Alla andra tankar måste slängas ur huvudet. Om du inte kan göra det, har det varit ett misstag någonstans. När du behärskar konsten att djupt avslappnande andning, kan du gå vidare till mentala repetitioner i bodybuilding eller andra strävanden.
Det är mycket viktigt att du är redo att behärska andningstekniken. Om du inte är entusiastisk kommer framgång inte. Först och främst, som vi sa ovan, behöver du bara tänka på en sak. Förbered dig på att du först inte kommer att kunna behålla koncentrationen på länge, och efter några minuter kommer dina tankar att spridas. Du bör dock ha tålamod och fortsätta träna. När du kan behålla koncentrationen i 20 minuter blir det ett utmärkt resultat. Låt oss titta närmare på tekniken för att bemästra mental repetition i bodybuilding.
Bodybuilding Mental Repetition Technique
Hitta först en avskild plats för dig själv där ingen kommer att störa dig. När du förbättras kommer du att kunna uppnå koncentration på bullriga platser, men först kommer detta inte att vara möjligt. Det är mycket viktigt att du känner dig bekväm. För någon är det bekvämt att sitta på sängen eller sitta på kudden, här måste du bestämma själv.
För effektiv andning bör du sitta upprätt med fötterna på marken. Flytta axlarna något bakåt och håll huvudet rakt. Handflatorna är bäst placerade på höfterna. Efter att ha intagit en bekväm position för dig, börja rensa ditt medvetande från allt omkring dig och koncentrera dig bara på andningen.
Lyft huvudet något, andas in luft genom näsan och fyll långsamt lungorna med det. Med bröstet utfällda, andas in så mycket luft som du behöver. Efter att ha nått gränsen, håll andan i tiotal. När räkningen är klar, andas långsamt ut luften genom munnen. När det inte finns någon luft i dina lungor, börja räkna till tio igen och andas in igen.
Till en början kanske du inte kan hålla andan under den tid som krävs, men snart kommer du att lyckas. Nu är det viktigt för dig att förstå och behärska rytmen för korrekt andning. För varje nytt träningspass kommer du att kunna hålla andan längre, och det betyder att du är på rätt väg. Som ett resultat kommer du att börja känna avslappningen du strävade efter.
Tack vare denna teknik kommer du att kunna förbereda dig väl för viktiga kommande händelser i ditt liv. Låt oss säga att du kommer ihåg de arbetsvikter du använde under den senaste veckan. Det kan också vara till hjälp för enkel avkoppling efter ett hårt träningspass. Underskatta inte kraften i dina mentala förmågor. Vi vet väldigt lite om dem än så länge, men tillgänglig information bör användas med fördel.
Hur viktig den mentala aspekten är för kroppsbyggnad och liv, kommer du att lära av den här videon:
