Ta reda på hur du gör utmärkta proteinblandningar för att få muskelmassa hemma från improviserade produkter utan extra pengar. Varje kroppsbyggare måste förstå vikten av att använda rätt näringsprogram för att få ut det mesta av sina träningspass. Naturligtvis är alla näringsämnen viktiga, men proteinföreningar är av grundläggande betydelse för att få massa. Det är dessa ämnen som utgör alla vävnader i kroppen, inklusive de muskulösa.
Nu i sportmatbutiker kan du hitta ett stort urval av olika proteintillskott. Även om huvuddelen av det dagliga intaget av proteinföreningar ska tillföras kroppen från mat, är det mycket svårt att klara sig utan sportnäring. Om vi pratar om mat, är det bäst när det gäller proteininnehåll, mjölk (inklusive mejeriprodukter) och kött.
För att uppnå bra resultat under träning måste du äta mat som innehåller proteinföreningar flera gånger under dagen. Men bara pro-idrottare har råd att ägna all sin tid åt träning och kost. Håller med, det är extremt svårt för bodybuildingälskare att äta minst fem gånger om dagen.
Du bör också komma ihåg att kroppen lägger mycket tid och energi på att bearbeta kött, och du måste äta lättare mat innan du tränar. Det är här proteintillskotten vi nämnde tidigare är till nytta. Men du kan göra dem själv, och i den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör protein hemma.
För att göra detta bör du använda ett torrt proteinkoncentrat eller vissa livsmedel. Nedan finns exempel på populära cocktailrecept som är mycket effektiva. Om du tänker förbereda protein hemma, bör du följa flera regler som gäller inte bara förberedelseprocessen utan också deras intag.
Om du tar en cocktail på morgonen kan du lägga till kolhydrater i den, men på kvällen är det bäst att klara sig utan detta näringsämne. För att påskynda assimileringen av en proteinshake bör dess temperatur inte vara låg och den optimala temperaturen är 37 grader. Faktum är att all mat i kroppen bearbetas vid en viss temperatur. Om denna indikator skiljer sig väsentligt från den som krävs, måste kroppen sänka eller öka den, och detta kräver inte bara tid, utan också utgifter för överskottsenergi. Innan du börjar träna bör du inte dricka mer än 0,3 liter proteinblandning. Om din kropp inte accepterar laktos, bör du använda juice eller jästa mjölkprodukter för att göra en cocktail. Energivärdet för den färdiga cocktailen varierar beroende på vilka produkter som används. Vi kommer också att prata om hur man gör protein hemma och ge några recept, men nu är det värt att uppmärksamma särdragen i deras intag.
Hur man konsumerar proteinshakes?
Som du kan föreställa dig är syftet med att använda proteintillskott att upprätthålla en hög koncentration av proteinföreningar i kroppen. Endast i denna situation kan du räkna med muskeltillväxt. Forskare har upptäckt de så kallade "proteinfönstren", som är aktiva fyrtio minuter före lektionens början och i en halvtimme efter att den avslutats. Det är under denna tidsperiod som du definitivt bör använda en cocktail. Låt oss dock titta på alla möjliga situationer där proteintillskott kommer att vara mest effektivt.
- Morgon. Eftersom det inte fanns någon mat i kroppen hela natten, minskade glykogenreserverna i levern betydligt. Detta leder till en ökning av den kataboliska bakgrunden med fysisk aktivitet. Även om du inte har en klass på morgonen är den kataboliska bakgrunden fortfarande ganska hög. Som ett resultat förstörs muskelvävnad, och du behöver det inte alls. Om du dricker en proteinshake vid denna tidpunkt kan du sakta ner och till och med undertrycka katabola reaktioner. I det här fallet är det värt att lägga till produkter som är rika på fruktos, till exempel honung eller söta frukter, till cocktailen.
- Träningspass. Innan träningen påbörjas är din främsta uppgift att fylla på den med näringsämnen som kan bli energi för musklerna. I detta fall behövs inte bara proteinföreningar utan även kolhydrater. Självklart ska du inte äta mycket mat före lektionen, eftersom det blir svårt för dig att träna. Använd en proteinshake som innehåller fruktos. Denna typ av kolhydrater kan inte leda till en plötslig frisättning av insulin. Om du ignorerar detta råd kommer fettförbränningsprocessen att bromsas avsevärt på grund av den höga koncentrationen av insulin. Efter att ha avslutat ett träningspass är det nödvändigt att påskynda återställningen av glykogendepotet, samt förse kroppen med proteinföreningar för att aktivera processerna för muskelvävnadstillväxt. Vissa människor kan inte konsumera hela cocktailen i slutet av lektionen, och i det här fallet kan det göras i två pass.
- Dag. Försök att äta varannan till var tredje timme, vilket kan vara ganska svårt att genomföra i praktiken. Om du är säker på att du inte kommer att äta en fullständig måltid kan du dricka en proteinshake och snart kommer vi att berätta hur du gör protein hemma.
- Kväll. Muskler kräver mycket energi även i vila. Samtidigt kan fast mat inte bearbetas på kvällen och proteinshakes kommer igen att hjälpa dig i denna situation. Samtidigt bör du använda kasein för deras beredning, eftersom denna typ av protein har en lång absorptionsperiod och kan tillföra näring till kroppen i flera timmar.
Protein Shake Recept Exempel
Nu är det dags att berätta hur man gör protein hemma. Det bör genast noteras att för detta måste du lägga mycket mer tid i jämförelse med beredningen av färdiga proteintillskott. Men du kommer också att få mer glädje av att ta hemlagat protein.
Proteinshake med chokladsmak
- Cocktail "Choklad med nötter nr 1". Du behöver en skopa vassleprotein, 0,3 liter fetmjölk, 100 gram riven mandel och riven choklad efter smak. Blanda först proteinet med mjölk och tillsätt sedan resten av ingredienserna.
- Cocktail "Choklad med nötter nr 2". Du behöver en skopa vassleprotein och kasein, plus en kopp limonad.
Proteinskak från naturprodukter
- Första receptet. För matlagning bör du ta 180 gram keso, 0,6 liter mjölk, ett par bananer, 50 gram nötter och två eller tre matskedar honung. Alla produkter med en mixer måste bringas till ett homogent tillstånd.
- 2: a receptet. För matlagning bör du ta 0,25 liter kefir (mjölk), en halv banan, två till tre matskedar havregryn och kanel efter smak. Du kan lägga till alla bär och frukter till denna cocktail.
- 3: e receptet. För matlagning bör du ta 0,5 liter kefir, 250 gram keso, 0,1 liter vatten, fem teskedar kakao och en sockerersättning. Lös först kakao- och sockerersättningen i vatten och koka sedan upp blandningen. Under konstant omrörning, koka dessa ingredienser i 60 sekunder och svalna sedan. Efter blandning av kefir med keso, tillsätt hemlagad choklad och blanda väl.
- 4: e receptet. För matlagning bör du ta ett ägg, 0,25 liter mjölk och en tesked socker.
- 5: e receptet. För matlagning bör du ta 200 gram keso, 0,1 liter juice, 0,1 liter kefir och persimmon eller banan efter smak.
- 6: e receptet. För matlagning bör du ta 0,1 liter juice (körsbär), 100 gram keso, en äggvita, samt en sockerersättning efter smak. Försök att använda naturliga juicer eftersom de är mycket hälsosammare.
- 7: e receptet. För matlagning bör du ta ett glas bakad mjölk, 250 gram keso, en matsked havrekli och linfröolja.
Det finns ett stort antal recept för att göra proteinföreningar hemma. Du kan ge fantasin fria tyglar och njuta av läckra och hälsosamma cocktails. Vi har nu visat dig hur man gör protein hemma och du bör förstå de grundläggande principerna för denna process. Efter det behöver du bara experimentera.
För ett recept för att göra en proteinshake hemma, se den här videon:
