Denna artikel kommer att diskutera en ketogen diet som kan påskynda muskeltillväxt. Innehållet i artikeln:
- Effekter på muskeltillväxt
- Anabolism och kolhydrater
Idrottare förbiser ofta kolhydrater, som krävs för att bygga muskelmassa. Naturligtvis pratar vi inte om rent socker, som finns i överflöd i olika godis. Samtidigt kommer användningen av kolhydrater i måttlighet att göra det möjligt för idrottare att förse sin kropp med de nödvändiga makronäringsämnena. Idag kommer artikeln att beröra den ketogena kosten för muskeltillväxt. Den viktigaste diskussionsfrågan kommer att vara möjligheten att använda den i sport.
Kolhydrats effekter på muskeltillväxt
Enligt den ketogena kosten kan endast en banan som äts under dagen tillgodose det dagliga kolhydratintaget, som bara är 20 gram. För att ta reda på om du kan gå upp i vikt med en sådan diet måste du först förstå vilken roll kolhydrater spelar i processen att bygga muskelvävnad.
Det ska sägas omedelbart att kolhydrater kan kontrollera de anabola processerna som uppstår i kroppen, tack vare en viss kaskad av händelser som initierats av dem. Detta är huvudorsaken till kroppens insulinsvar på livsmedel som är rika på proteinföreningar.
Kolhydraterna själva har starka polyfunktionella egenskaper. Av denna anledning är vissa forskare säkra på att de inte är direkt relaterade till syntesen av proteinföreningar. Bland de många funktioner som insulin utför finns det flera som är viktigast för idrottare. En av dem är förmågan att absorbera aminosyraföreningar och leverera dem till muskelvävnad från blodet. Av denna anledning är detta hormonella svar i kroppen mycket viktigt för syntesen av proteinföreningar.
När man överväger proteinsyntes separat från andra processer kan man anta att kolhydrater inte spelar en viktig roll här. Till exempel äggulan. Den innehåller leucin, som syntetiseras av kroppen i frånvaro av kolhydrater. Så frågan uppstår om graden av påverkan av kolhydrater på syntesen av proteinföreningar. Det är just i konsumtionen av små mängder kolhydrater som den ketogena kosten för muskeltillväxt ligger.
Det ska sägas direkt att många människor, inklusive forskare, kombinerar begreppet "anabolism" med syntesen av muskelvävnad. Denna åsikt är felaktig, eftersom anabolism omfattar alla kroppsprocesser i samband med tillväxt av muskelvävnad. Baserat på detta kan insulin definitivt betraktas som ett anabolt hormon.
Utbildningens nyckelposition är restaureringen av mikrotraumor som mottogs på den. Huvudfaktorn för hyperplasi kan med säkerhet betraktas som träningsfrekvens. Om idrottarens kropp lyckas återhämta sig snabbt, genomförs träningsprogrammet i sin helhet och det erforderliga antalet dagar bibehålls under hela veckan, då ökar muskelmassan.
Men kroppen behöver kolhydrater för att återhämta sig. Av denna synvinkel att döma, då kan du helt enkelt inte klara dig utan detta makronäringsämne, och kolhydrater kan kallas anabola och en av de bästa. Men samtidigt innebär en ketogen diet för muskeltillväxt en minskning av konsumtionen av detta makronäringsämne.
Naturligtvis påverkar kolhydrater inte oberoende syntesen av proteinföreningar, men de kan ge tillförlitligt skydd för muskelvävnader från snabb förstörelse. Av denna anledning är kolhydraters antikatabola egenskaper anabola. De bevarar inte bara den redan uppnådda massan, utan skapar också en utmärkt grund för att fylla på proteinreserver i kroppen och därmed för muskelvävnadstillväxt. Samtidigt bör man inte blanda ihop proteinsyntesen med anabolism, vilket återigen bekräftar kolhydraters anabola aktivitet.
Som nämnts ovan accelereras återhämtningsprocesser med hjälp av kolhydrater i kroppen. Till exempel, efter träning, är kroppen stressad, och dess immunitet undertrycks. Tack vare kolhydrater kan du fylla på glykogenlagren och minimera den immunsuppressiva effekten.
Om träningen genomförs mindre än tre gånger under veckan behöver du inte konsumera kolhydratdrycker under träningen eller efter avslutad utbildning. I detta fall kommer det vanliga genomsnittliga dagliga intaget av kolhydrater att räcka för att fylla på de förbrukade glykogenlagren, och immunfunktionen kommer inte att undertryckas. Om träningens uppgift är att bygga upp en stor mängd muskelmassa, kan du efter klassen i gymmet äta några bananer utöver huvudmat.
Anabolism och kolhydrater
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att kolhydrater är ett anabolt element i den mänskliga kosten. Just nu kommer den ketogena kosten för muskeltillväxt att påverkas direkt. Experter inom sportnäring, liksom idrottarna själva, försäkrar att du med sin hjälp kan påskynda tillväxten av muskelmassa.
Även om den inte är helt försedd med kolhydrater kan kroppen behålla den erforderliga nivån av anabol bakgrund. Detta kan bara återigen bekräfta att vår kropp är en unik mekanism som kan fungera normalt under alla förhållanden.
Med en otillräcklig tillgång på kolhydrater, som den ketogena kosten erbjuder för muskeltillväxt, kommer kroppen inte att kunna arbeta enligt de etablerade lagarna bara av den anledningen att den inte har så mycket val. Han måste använda glykogen sparsamt och börja arbeta med lågt insulininnehåll.
Även om kolhydrater påverkar syntesen av proteinföreningar, kan kroppen hitta andra sätt att kompensera för ämnen som levereras i små mängder. Under hela utvecklingen som mänskligheten passerade måste människor anpassa sig till olika livsmedel och levnadsförhållanden. Således har förmågan att snabbt anpassa sig varit inneboende i varje person i flera årtusenden.
Det bör komma ihåg att den ketogena kosten för muskeltillväxt inte är avsedd för långvarig användning. Hittills finns det ingen forskning som visar hur kroppen kommer att bete sig på lång sikt. Denna diet kan endast användas under en viss tid, varefter en paus bör tas.
I det här fallet kommer indikatorerna på styrka inte att falla, utan kommer att öka. Låt dig inte rycka med den ketogena kosten. Det är nödvändigt att överväga varje träningsmakro och mikrocykel och anpassa ditt näringsprogram till dem.
Är det vettigt för varje idrottare att ta en ketogen diet för muskeltillväxt? Svaret är mer nej än ja. Det kan vara användbart för dem som behöver gå ner i vikt och öka styrkan. Men dess långsiktiga användning är tveksam. När du använder en ketogen diet måste du noggrant övervaka ditt välbefinnande. Det finns fall då idrottare inte kunde använda denna typ av diet. Det är nödvändigt att ständigt övervaka resultatet och reglera mängden kolhydrater som kommer in i kroppen.
Se videon om den ketogena kosten för muskeltillväxt:
I grunden är den ketogena kosten för muskeltillväxt ett speciellt näringsprogram som kan användas av professionella idrottare som arbetar hårt för ett specifikt resultat. Älskare bör vara mycket försiktiga med ketogen diet. Det kan bara motiveras att använda startdagen i en vecka, eller till och med två. Denna diet kan stimulera metaboliska processer i kroppen och ge önskade resultat.
