Ta reda på hur du hanterar mag- och tarmproblem på rätt sätt om du befinner dig i viktökning eller torkning. Om kroppen inte kan få alla de näringsämnen den behöver från maten, kommer processen med att få muskelmassa att sakta ner dramatiskt. I denna situation är en analogi med en bank som lagrar ditt sparande mycket lämplig, och på grund av olika dolda avgifter får du praktiskt taget ingen inkomst.
Numera kan du ofta höra klagomål från byggare om problem med matsmältningssystemet. Om du med hjälp av flera grundläggande livsmedel har en ökad gasbildningsprocess eller uppblåsthet observeras, blir frågan om hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem mycket relevant.
Varje person som bryr sig om sin hälsa bör ta väl hand om sitt matsmältningssystem. Detta gäller inte bara idrottare, för om organen fungerar intermittent kommer du inte att kunna förse kroppen med alla viktiga näringsämnen. Idag kommer vi att berätta hur du undviker sådana problem och samtidigt förbättra dina resultat inom sport.
Först föreslår vi att du tar ett enkelt test som visar hur effektivt matsmältningskanalen fungerar. För att utföra det behöver du aktivt kol. Ta fem gram av detta läkemedel på tom mage och kom ihåg användningstiden. Då är det nödvändigt att övervaka avföringen och när dess färg ändras till svart, är denna tidsperiod varaktigheten av matens passage genom tarmkanalen.
Om detta tog mindre än 12 timmar är risken stor för problem med mag -tarmkanalen och inte alla näringsämnen har absorberats. Under normal matsmältningsfunktion tar det 12 till 24 timmar att bearbeta mat. Om tiden överskrider maximalt, behålls maten i den stora delen av tarmkanalen. Detta faktum är också negativt, eftersom riskerna för att utveckla sjukdomar i denna del av tarmen ökar.
Magtarmkanalens struktur
För att göra det lättare att bestämma orsakerna till matsmältningssystemets låga prestanda bör du bekanta dig med dess struktur. Som ett resultat kommer du snabbt att förstå hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem. Detta system är 7-11 meter långt och dess inre lager förnyas var 3-5: e dag. Matsmältningskanalens huvuduppgift är att bryta ner mat till olika enkla ämnen.
Alla produkter vi använder är uppdelade i aminer, glukos eller glycerin. Därefter använder kroppen alla dessa ämnen för att lösa vissa problem. Den mest obehagliga punkten här är att inte ens rätt näringsprogram kan garantera hundra procent att det inte finns några problem. Om matsmältningsorganens arbete störs, kommer all mat inte att absorberas helt. Det bör också komma ihåg att under dagen kan kroppen bara absorbera en viss mängd kalorier.
Sammantaget börjar matsmältningsprocessen i huvudet och när mat finns i munnen aktiveras salivprocessen. Saliv innehåller ett speciellt enzym - amylas, som bryter ner några kolhydrater. Som ett resultat av dessa reaktioner bildas maltsocker (maltos).
Från munhålan kommer mat in i magen genom matstrupen och oftast tar detta inte mer än sex sekunder. Men om du inte har tuggat maten ordentligt kan det ta upp till flera minuter innan det kommer in i magen. Den nedre matstrupen har en liten ventil som kallas en sfinkter. Under normal funktion av kroppen är den stängd för det mesta och förhindrar därmed att mat och magsaft kommer tillbaka i matstrupen.
I magen krossas och fuktas maten och resultatet blir en viskös homogen massa - chym. Under påverkan av saltsyra bryts proteinföreningar ner i små fragment. Det bör noteras att saltsyra, liksom chym, har ett högt surhetsindex. Detta eliminerar de flesta bakterier som kommer in i mag -tarmkanalen.
Vi noterar också att lipas och pepsin syntetiseras i magen, som bryter ner fett respektive proteinföreningar. De flesta ämnena kommer att absorberas av kroppen lite senare, men vatten, salt och etylalkohol kan komma in i blodomloppet från magen. Egentligen är det just med detta faktum att om du dricker alkohol på tom mage blir en person snabbt full. Beroende på matens sammansättning stannar den i magen i 2–4 timmar, och vegetabiliska fibrer och fetter kan bromsa bearbetningen av mat.
Tarmkanalen har en längd på 4 till 6 meter och det är i den som nästan alla ämnen absorberas. Tarmens insida är prickad med små villi, vars uppgift är att producera enzymer, samt assimilera näringsämnen och förhindra absorption av skadliga ämnen.
Du bör också komma ihåg att vissa livsmedel och mediciner kan minska väggarna i tarmkanalen väsentligt för att skilja mellan nyttiga ämnen och potentiellt skadliga. Inom medicin kallas detta tillstånd för läckande tarmsyndrom. Denna sjukdom kan orsaka olika problem och frågan om hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem blir relevant. Hela tarmkanalen kan delas upp i tunn och tjock. Den första delen av tunntarmen är tolvfingertarmen. Det är här som många spårämnen som mangan eller kalcium absorberas. Dessutom fortsätter bearbetningen av fetter och vissa typer av kolhydrater i tolvfingertarmen.
Det andra avsnittet är jejunum, och det bearbetar och absorberar andra typer av kolhydrater, såsom laktos. Aminosyror och proteinföreningar absorberas också i jejunum. För kroppsbyggare är det alltså den andra delen av tunntarmen som är viktigast, eftersom det är här som de grundläggande ämnena som är nödvändiga för idrottare absorberas. Det sista avsnittet är ileum, där kolesterol, gallsalter och vitamin B12 absorberas. Tjocktarmen uppmanas att tillgodogöra sig vatten och näringsämnen som finns kvar i chymmen.
Hur kan kroppsbyggare förbättra sin matsmältningskanal?
Så att du inte plågas av frågan om hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem, måste du försöka få matsmältningssystemet att fungera mer effektivt. Vi har redan pratat om syndromet i ett läckande tarmkanal, och huvuduppgiften i detta fall är just förebyggande av denna sjukdom. Sjukdomen orsakas av olika skador på tarmens inre väggar, vilket gör att inte bara näringsämnen kan komma in i blodomloppet, utan också olika patogener, liksom toxiner.
Oftast observeras detta syndrom med olika tarmsjukdomar, om de åtföljs av dess irritation. Det finns många anledningar till utvecklingen av läckande tarmsyndrom, men de flesta läkare tenderar att peka ut en huvudsaklig - kronisk stress. Som du kan se kan stress inte underskattas, eftersom de påverkar inte bara nervsystemet negativt, utan också andra inre organ.
Låt oss ta reda på hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem, för det här är huvudfrågan för oss idag. Om du misstänker att dina tarmar har hög permeabilitet rekommenderar vi att du genomgår ett speciellt test med en läkare. För att göra detta måste du dricka en speciell lösning och skicka ett urintest efter några timmar. Baserat på resultaten kommer den slutliga domen att meddelas. Om frågan om hur kroppsbyggare hanterar mag -tarmproblem redan är relevant för dig, kommer vi nu att berätta om sätt att korrigera situationen.
- Använd probiotiska tillskott. Om du har problem med matsmältningssystemet är det troligt att du behöver återställa tarmkanalens mikroflora. Observera att den specifika vikten av bakterier som lever i matsmältningskanalen är cirka två kilo, och inte alla dessa mikroorganismer är fördelaktiga. Vi rekommenderar att när du väljer lämpliga tillskott, var uppmärksam på närvaron av lakto- och bifidobakterier i deras sammansättning.
- Ta prebiotiska tillskott. Prebiotika är ämnen som inte kan absorberas av vår kropp, men samtidigt används de av tarmkanalens mikroflora som mat. Dessa ämnen finns i livsmedel som bananer, honung, vitlök, etc. Det är helt uppenbart att de borde vara en del av din kost.
- Glutamin och antioxidanter. Dessa ämnen kan skydda matsmältningskanalen och minska den negativa effekten på den. Glutamin är viktigt för att påskynda regenereringen av tarmslemhinnan, och för maximal effekt måste du ta tillägget två gånger om dagen i en engångsdos på fem gram. Ett annat bra tillskott är alfa -liponsyra, som har en positiv effekt på leverfunktionen genom att minska de negativa effekterna av fria radikaler. Förutom de kosttillskott vi just har diskuterat finns det också N-atetyl-L-cystein. Det är en bra antioxidant som också ökar immunsystemets aktivitet.
- Livsmedel som stimulerar tillväxten av tarmmikrofloran. Notera är surkål och dess asiatiska motsvarighet, kimchi. Dessutom inför naturligt yoghurt, keso och kefir i din kost, berikad med nyttiga bakterier. Glöm inte fördelarna med växtfibrer som rengör tarmarna.
I följande video lär du dig hur du kan äta mycket kalorier utan att överbelasta matsmältningskanalen:
