Hur man ger upp stärkelsehaltiga livsmedel och godis

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Varför finns det ett starkt sötsug och hur du kan bli av med denna dåliga vana. Sätt och metoder, med vilka du för alltid kan ge upp godis.

Många vet inte att ens en livlig söt tand behöver 20 g socker dagligen, men inte mer. Det är denna mängd socker som kroppen kan ta utan synliga skador på hälsa och form. Om du försöker översätta denna volym till riktiga produkter får du ungefär ett godis eller en kopp te med 2 tsk. Sahara. Den söta tanden kan inte begränsas till en så liten mängd sött. Men det finns effektiva metoder för att du permanent kan ge upp vanan att överanvända söta och stärkelsefulla livsmedel.

Matberoende är en speciell term som används inom psykologi som är ansvarig för en störning som får en person att börja äta mat för att inte tillfredsställa den naturliga hungerkänslan. I detta fall används söta och stärkelsefulla livsmedel för att undertrycka ångestkänslor eller få trevliga känslor. Det är bakverk och olika godis som används för detta ändamål. Som ett resultat blir en person bokstavligen beroende av godis, choklad, söta pajer och kakor.

Förr eller senare tänker en person på nödvändigheten och vikten av att följa enkla principer för korrekt näring. Som ett resultat uppstår en smärtsam fråga om det verkligen är möjligt att bli av med vanan att hålla sig till problem med godis. För att lösa detta problem måste du först och främst försöka bestämma orsakerna som orsakade dess utseende.

Läs om Zero Slim för viktminskning

Varför visas önskan att äta mjöl och söta livsmedel?

Forskare har identifierat flera huvudorsaker som framkallar uppkomsten av en nästan okontrollerbar önskan att äta något sött. Dessa inkluderar:

• Brist på fosfor, tryptofan, krom i kroppen. Dessa ämnen är involverade i behandlingen av glukos. Som ett resultat av deras brist gör kroppen försök att fylla på dem med hjälp av godis.
• Ökad mental stress. För korrekt näring av hjärnan och för att bevara dess funktion spenderar kroppen cirka 20% av de tillgängliga energireserverna. Deras påfyllning sker tack vare glukos från mat. Som ett resultat av för aktivt arbete i hjärnan utvecklas en brist på värdefulla spårämnen. På grund av detta skakar personen bokstavligen med en stark önskan att äta något väldigt sött.
• Återhämtning efter hypotoni, hjärnskakning och i närvaro av en sådan obehaglig sjukdom som osteokondros. Dessa tillstånd leder till en avmattning av blodcirkulationen, mot vars bakgrund kroppen börjar känna behovet av glukosintag.
• Deprimerat eller lever under förhållanden med frekventa stressiga situationer. En söt bulle eller chokladkaka kan hjälpa dig att snabbt bli av med negativa stämningar. Detta uppnås genom att öka serotoninhalten i blodet - ett hormon som ansvarar för gott humör.
• En tillfällig nedbrytning eller metabolisk störning. Många kvinnor har upplevt en stark och nästan oemotståndlig lust att äta något sött under sin period.

I de flesta fall orsakas lusten att äta något sött av en anledning. Det finns vissa skäl som kroppen försöker eliminera med en extra dos glukos.

Konsekvenser av missbruk av sött

Den främsta anledningen till att potentiellt ohälsosamma livsmedel är populära är att kakor och godis innehåller kolhydrater. Med hjälp av dessa ämnen försöker kroppen fylla på reserven för den förbrukade energin. Förbränning av endast 1 g kolhydrater leder till att 4 kcal frigörs.

Svaret på frågan om hur man enkelt och permanent kan bli av med viljan att äta något sött är inte på något sätt. Faktum är att människokroppen helt enkelt inte helt kan existera utan glukos.

Men ingen kan avbryta regeln "den gyllene medelvägen" - inte bara användningen av godis i stora mängder, utan också deras fullständiga frånvaro i kosten påverkar kroppens tillstånd och funktion negativt. Nutritionister har många klagomål om snabba eller enkla kolhydrater som konsumeras av kroppen på bara ett par minuter. Att konsumera godis i stora mängder leder till att en viss del bryts ner till energi, men resten lagras som bränsle för full muskelfunktion. Den tredje delen återstår, vilket blir till fettavlagringar.

Om kroppen innehåller en ökad mängd enkla kolhydrater kan detta leda till allvarliga negativa konsekvenser. Oftast uppstår följande problem:

1. utvecklingen av fetma;
2. minskad livslängd;
3. graviditet är svår och med komplikationer;
4. utvecklingen av onkologiska sjukdomar i tarmen och mag -tarmkanalen;
5. bildandet av diabetes mellitus;
6. utseendet på hjärt -kärlsjukdomar;
7. olika problem i samband med hudens tillstånd;
8. störningar i immunsystemet;
9. utvecklingen av ateroskleros;
10. bildning av trast;
11. karies utseende.

Hur mycket söt och stärkelserik mat kan du äta?

Om du har problem med övervikt, för att gå ner i vikt, måste du ompröva dina vanor regelbundet och konsumera stora mängder livsmedel som innehåller skadligt socker. Naturligtvis är det väldigt lätt att äta mycket mer kolhydrater än din kropp behöver. Att ha ätit bara ett par bitar choklad kommer inte att ge dig en mättnadskänsla, men efter att ha ätit en hel bar finns det en önskan att äta en till.

För att bestämma det tillåtna dagliga intaget av kolhydrater är det nödvändigt att ta hänsyn till den livsstil som en person leder och graden av fysisk aktivitet. Som regel varierar denna indikator i intervallet 300-500 g, vilket är lika med 1200-2000 Kcal. En standardstång choklad innehåller cirka 25,5 g kolhydrater, vilket är cirka 500 Kcal. Detta blir nästan en tredjedel av dagpenningen.

Naturligtvis har du råd med extra kolhydrater, men bara under förutsättning att fysisk aktivitet ligger framför dig. Till exempel ett jobbigt träningspass på gymmet.

Kolhydrater: Enkelt och komplext

Snabba eller enkla kolhydrater finns i socker, inklusive andra sockerinnehållande livsmedel som kakor, sylt, honung, läsk och butiksjuicer, vitt ris, vitt bröd och söta grönsaker och frukter. Om dessa livsmedel konsumeras i stora mängder, kommer extra centimeter snart att dyka upp i midjeområdet.

Livsmedel som innehåller snabba kolhydrater leder till allvarliga livsmedelsberoende. Sockret som finns i mjöl och godis hjälper kroppen att få lyckohormonet eller endorfinet. Man vänjer sig mycket snabbt åt det här och det blir extremt problematiskt att vägra en utsökt bulle. Som ett resultat av avslag på godis och stärkelsehaltiga livsmedel finns det en känsla av depression och sorg.

Efter att vanan har blivit ett allvarligt beroende leder uteslutningen av bakverk och godis från kosten till att personen blir irriterad och ständigt bryter ner sina nära och kära. Han är mycket nervös för olika bagateller och blir arg utan någon uppenbar anledning.

En väg ut ur denna svåra situation kan hittas - för att stödja kroppens energipotential krävs att man använder komplexa kolhydrater, vilket kommer att vara ett utmärkt substitut för en enkel. Endast komplexa och friska kolhydrater gör att du kan känna dig mätt och samtidigt inte öka den tillåtna tröskeln för dagpenningen.

Den tid det tar att bryta ner komplexa kolhydrater är mycket längre än den tid det tar att konsumera enkla kolhydrater. Om friska kolhydrater konsumeras med måtta kommer viktökning inte att inträffa. Men om sådana livsmedel konsumeras i betydligt större mängder än näringsläkare rekommenderar är hälsoskadorna mycket mindre än från snabba kolhydrater.

Rätt kolhydrater finns i grönsaker (tomater, morötter, olika sorters kål), bönor, bovete och havremjöl, fullkornsbröd, potatis etc.

Läs recensioner av Zero Slim för viktminskning

Hur ger man upp godis?

Det finns ett titaniskt arbete att göra för att verkligen bli av med beroende av godis och mjölprodukter. Det finns ett litet antal människor som kan konsumera godis eller kakor i nästan obegränsade mängder och inte bli bättre alls. Men det finns också en kategori människor vars vikt snabbt ökar även efter ett godis, och det är extremt svårt att gå ner i vikt även med en strikt diet.

Nutritionister säger att förmågan att ge upp godis direkt påverkas av närvaron av kroppens individuella egenskaper. De faktorer som ledde till utvecklingen av detta beroende måste beaktas.

Ofta finns det situationer där en patologisk kärlek till godis bara är toppen av isberget, medan det mesta av isön är dolt av sitt eget undermedvetna. Beroendet av olika delikatesser har psykologiska skäl.

De vanligaste bland dem är:

• ingjuta i barndomen söt uppmuntran till utfört arbete eller akademisk framgång;
• godis uppfattas som något olagligt eller förbjudet, vilket gör att du vill ha godis ännu mer;
• vanan att använda godis som en sköld mot problem på jobbet eller problem i privatlivet;
• vanan att äta något sött efter att ha drabbats av stress eller negativa känslor.

Utvecklingen av beroende av livsmedel som innehåller en stor mängd socker beror på ditt eget undermedvetna. I de flesta fall uppfattas denna matkategori som en källa till njutning, glädje och nöje. Eftersom kakor, godis och choklad alla bidrar till produktionen av lyckohormoner kan de faktiskt förbättra ditt humör, men effekten försvinner ganska snabbt. Men även om godis konsumeras i stora mängder hjälper det inte att bli av med problem och problem, som fortfarande är olösta.

Psykologer argumenterar inte för att du måste helt och permanent utesluta godis från din kost. Menyn bör också innehålla enkla kolhydrater, men endast i obetydliga mängder - högst 5% av det totala dagliga intaget av kolhydrater.

De flesta människor, brinner av önskan att snabbt gå ner i vikt och få en drömfigur, rusar till ytterligheter och börjar följa strikta dieter. Sådana handlingar av kroppen kommer att uppfattas som ett grymt straff och ett sammanbrott kommer att inträffa mycket snabbt, eftersom det inte är så lätt att ta bort godisberoende som det kan tyckas vid första anblicken. Psykologer försäkrar att om ett sådant tillstånd provoceras av ett psykologiskt problem, medan hälsan är i perfekt ordning, kan du bli av med matberoende på egen hand.

Ta reda på vilka livsmedel som kan ersätta socker

I det här fallet är det värt att lyssna på råd från psykologer och observera vilka du kan lösa problemet:

1. Alla godis och stärkelsehaltiga livsmedel ska inte ses som något unikt. Mat är bara en källa för att bibehålla kroppens hälsa.
2. När du äter måste du lära dig att tänka på vad som finns på tallriken, alla andra tankar bör lämnas för senare. Lägg telefonen åt sidan och stäng av TV: n, läs inte böcker under din måltid. Detta hjälper till att undvika överätning.
3. Utför forskningsarbete - studera inte bara kompositionen, utan också särdragen i att skapa dina favoritgodisar. Om du kommer till botten med det blir det klart att socker inte hjälper till att bli av med problem, och dess användning i okontrollerade mängder leder bara till dålig hälsa.
4. Hitta motivationen för att klara detta test. Många tjejer har till exempel mycket lättare att gå ner i vikt på kort tid om de har bröllop eller semester snart. Sätt upp ett tydligt mål för dig själv och börja gå mot det.
5. Försök att inte skynda på saker. Uteslut inte omedelbart alla godis och mjölprodukter från ditt liv, eftersom sådana åtgärder inte kommer att leda till något bra. Både dåliga vanor och favoritmat bör överges gradvis och minska antalet varje dag. Redan den tionde dagen kommer du att känna dig mycket lättare, lugnare och bekvämare.
6. Få tillräckligt med sömn. Bara att ha god vila och återhämtning hjälper till att helt klara av matberoende. Om du försummar detta råd kommer bristen på energi och styrka igen att tvinga dig att äta något sött och mycket skadligt.

Psykologiska knep om hur man ger upp söta och stärkelsefulla livsmedel

För att överlista hjärnan när det finns en stark önskan att äta något sött och skadligt bör du använda följande effektiva knep:

• Om du verkligen vill ha något sött, lägg ett godis i munnen och spotta ut det efter ett par ögonblick.
• Dela en del av kakan i flera och ät i två eller tre pass. Således skapas illusionen om att flera fulla portioner av sött har ätits.
• Lägg maten på små mörka tallrikar.
• Försök att ta bort alla godis från huset och köksskåpen så att det inte blir några frestelser.
• Gör nödvändiga justeringar av din egen kost. Det bör dock komma ihåg att enkla kolhydrater inte helt kan uteslutas från kosten. Men huvudvikten bör ligga på proteinmat som levererar komplexa kolhydrater till kroppen.
• Inför så många färska grönsaker som frukt, kött och spannmål som möjligt i din kost. Istället för skadliga sötsaker kan du använda hälsosamma sådana - till exempel torkad frukt, honung, päron, söta sorter av äpplen och nötter, men bara i små mängder.
• Om du inte kan låta bli att äta pajen, försök att helt ändra din uppmärksamhet på något viktigare och mer användbart.
• Om du ger upp godis, försök hitta en annan källa till glädje för dig själv eller träna din favorithobby.

Avslag på godis: vad händer med kroppen?

Forskare genomförde ett experiment, under vilket de kunde konstatera att det tar 66 dagar att utveckla en ihållande vana. Men även om du minimerar användningen av godis kommer ett positivt resultat att märkas om en månad.

Ändringar visas i följande:

1. Hjärthosta och andfåddhet elimineras. Det blir mycket lättare att andas, arbetet i det kardiovaskulära systemet normaliseras.
2. Sannolikheten för att utveckla diabetes, åderförkalkning och stroke minskas minst tre gånger.
3. Huden blir klarare - akne tas bort, en jämn och naturlig nyans återkommer. Efter att ha gett upp sötsaker, saktar hudens åldringsprocess ner flera gånger.
4. Ökande hjärnaktivitet hjälper till att övervinna matberoende mycket snabbare, och det blir också lättare att memorera information.

Efter att ha gett upp godis eller minskat användningen av ohälsosamma livsmedel till ett minimum kan du också gå ner i vikt. Omkring 3-5 månaders hälsosam kost kan du bli av med 5-10 kg övervikt. Denna indikator påverkas dock direkt av livsstilen och intensiteten i fysisk aktivitet.

Hur man ger upp godis - titta på videon: