Ta reda på vilken mat som är bäst för frukost, vilka är de hälsosammaste frukostarna och några enkla recept. För att vara aktiv och glad, så att du har tillräckligt med energi för hela dagen, så att du inte känner dig tom under den första halvan av dagen, behöver du bara följa huvudregeln - var noga med att äta i morgon. Frukost är dagens hälsosammaste måltid och bör aldrig hoppas över eller ersättas med en kopp kaffe. Därför kommer vi i den här artikeln att berätta vad som är bäst till frukost.
Det är på morgonen som mineraler och mineraler absorberas bäst. Om du vill komma i form och förlora den nödvändiga mängden pund eller bara behålla din nuvarande vikt, bör du följa följande regler utan att misslyckas.
TOPP 5 hälsosam frukostmat
Fullkornsgröt
Varför är gröt den bästa rätten för imorgon? Svaret är tillräckligt enkelt. Ja, allt för att gröt är komplexa kolhydrater som absorberas långsamt av kroppen, därför kommer du att vara mätt länge och du kommer inte snart att känna dig hungrig. Det är bäst att äta flingor gjorda av oskalade och opolerade korn, som är praktiskt taget obearbetade, eftersom de innehåller mycket fibrer. Den senare rengör kroppen och tar bort gifter. Till exempel havregryn, bovete, pärlkorn, brunt ris, vete, korn och hirs är också mycket rika på mineraler och komponenter som du kommer att känna dig full av styrka och energi med. Om det inte är helt gott för dig i sin rena form kan du diversifiera gröten med torkad frukt eller färsk frukt, bär och honung. Du kan också lägga till hälsosamma fetter som nötter, frön eller sesamfrön. Fullkornskrutonger är också en utmärkt frukost. Blanda ägg, mjölk och salt, doppa vårt bröd och stek i solrosolja.
Skummad ost
Curd är en mat som förser din kropp med kalcium och protein. Naturligtvis tar vi keso med noll fetthalt eller så lite som möjligt. Ett mycket brett utbud av rätter kan tillagas av keso. Om du har en söt tand kan du skämma bort dig med keso med honung, frukt, torkad frukt, du kan också lägga till lite sylt eller konserver, och läckra ostkakor fås från den söta keso. Om du föredrar salt, kommer ostmjölk med fettfattig gräddfil och örter att passa dig.
Ägg
Om du äter frukost på morgonen och efter en eller två timmar är hungrig igen, försök att äta kokt ägg eller en omelett på morgonen, mättnadskänslan kommer inte att lämna dig på länge. Du kan lägga till tomater, paprika, basilika och mycket mer till en omelett. Denna frukost ger dig protein under hela dagen.
Bär och frukt
Om du bestämmer dig för att följa rätt kost och hälsosam frukost måste bär och frukt finnas i din kost. Det viktigaste är att inte överdriva det med mängden. Du kan välja de frukter som du gillar bäst och äta frukost med dem, eller ännu bättre, göra en grönsaksallad av olika bär och frukter, krydda med yoghurt med låg fetthalt. Alla frukter innehåller fruktos, så de äts bäst på morgonen.
Yoghurt
Endast yoghurt ska vara naturlig, utan socker och andra kemiska tillsatser. Denna produkt normaliserar kolesterol. Vad kan vara vackrare om du på morgonen hjälper dina tarmar att vakna och arbeta med full styrka. Yoghurt innehåller fördelaktiga svampar och laktobaciller som stabiliserar ämnesomsättningen och hjälper mag -tarmkanalen att fungera. Om du dricker fettsnål yoghurt på morgonen produceras magsaft, vilket främjar snabb absorption av mat. Det är mycket gott att äta havregryn med naturlig yoghurt på morgonen. Den bästa frukosten du kan tänka dig.
De hälsosammaste frukostrecepten
Du bör inte hoppa över en så viktig måltid, eftersom det är en hälsosam frukost som hjälper dig att vara pigg och energisk hela dagen. För att diversifiera din meny och inte tänka på morgonen vad du ska äta, skriv en meny för hela veckan. Nedan följer några enkla recept:
- Fransk skönhetssallad. 2 msk. l och havregryn häll 5 msk. l. kallt kokt vatten, låt stå i cirka en timme. Lägg sedan till 3 msk. l. kall kokt mjölk, socker efter smak och ett äpple rivet på ett fint rivjärn (du kan med skalet). Krydda salladen med citronsaft.
- Keso med frukt, bär eller örter. Blanda 200 g keso med hackad frukt, bär eller örter (till exempel persilja eller dill). I det första alternativet kan du lägga till honung och nötter om så önskas, i det andra - skummad gräddfil.
- Proteinomelett med örter. Vi tar 3 ägg och separerar de vita från äggulorna, vispa sedan de vita tills skum uppstår och tillsätt örter, peppar, salt. Vi skickar det mottagna till stekpannan eller, ännu bättre, till multikokaren.
- Kycklingsallad. Skär i kuber ca 150 g kokt kycklingfilé, skivor - bulgarisk peppar, halverad - körsbärstomater, dela ruccula i blad. Smaksätt salladen med olivolja.
Video om de 10 mest användbara frukostarna:
Jag hoppas att du redan har lusten att gå upp tidigt i morgon bitti och göra dig själv en utsökt, näringsrik och hälsosam frukost.
