Uppföranderegler, fördelar och skador av vegetabiliska dieter för viktminskning. Ungefärlig kost och typer av vegetabiliska dieter. Med vårens början strävar varje tjej efter att gå ner i vikt, eftersom strandsäsongen inte är långt borta. Och det finns alla förutsättningar för detta, eftersom det är på våren som färska grönsaker, bär, frukter och örter dyker upp i vår kost.
Under en lång vinterperiod kan överskott av kroppsfett dyka upp i midjan, vilket är verkligt att bli av med, men för detta måste du ompröva dina matvanor och bygga om kroppen till en ny regim. För att få önskat resultat på kort tid används en mängd olika dieter.
På senare tid har grönsaksdieter blivit alltmer populära, vilket inte bara hjälper till att få tillbaka vikten till det normala, utan också för att effektivt rena kroppen från toxiner och andra skadliga ämnen. I detta fall kommer endast naturliga och hälsosamma produkter att finnas i kosten.
Det är dock nödvändigt att följa en huvudregel - endast naturliga grönsaker bör användas, under odlingen av vilka inga skadliga kemikalier användes. En av fördelarna med en grönsakskost är att kosten inte behöver vara tråkig, eftersom du kan använda kryddor och kryddor. Tack vare detta blir maten inte bara hälsosam, utan också riktigt god.
Grönsaksdieter: fördelar och skador
Förekomsten av en stor mängd växtfoder i kosten har många fördelar:
- Kroppen är mättad med den nödvändiga mängden värdefulla ämnen och mikroelement, vilket har en positiv effekt på hårets och hudens tillstånd.
- Dieten innehåller en stor mängd fiber, på grund av vilket arbetet i mag -tarmkanalen normaliseras.
- Färska grönsaker absorberas enkelt och snabbt av människokroppen.
- Under mognadsperioden har produkterna ett överkomligt pris.
- Grönsaker får konsumeras redan före sänggåendet och inte oroa sig för figuren.
Samtidigt har grönsaksdieter också vissa nackdelar, som manifesteras vid en obalanserad kost eller för lång efterlevnad av denna metod för att gå ner i vikt:
- förlust av muskelmassa uppstår;
- det är ett problem med stolen;
- orolig för en stark hungerkänsla;
- under fysisk aktivitet uppträder snabb trötthet och brist på styrka.
Det är nödvändigt att bara välja balanserade dieter, enligt vilka det är tillåtet att konsumera en liten mängd svartbröd, olivolja eller vegetabilisk olja, fisk eller kokt magert kött, honung, mejeriprodukter. Tack vare detta minimeras alla negativa konsekvenser, och kroppen tolererar kostbegränsningar mycket lättare.
Vegetabilisk kost: tillåten mat
Det är trevligt att veta att att äta en mängd olika livsmedel, men med måtta, också bidrar till gradvis viktminskning. De kan vara ett bra alternativ till ohälsosamma och kaloririka desserter, inklusive snacks. Tack vare detta kan du undvika godis, rullar och kaloririka bakverk.
De flesta av dessa produkter hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen, på grund av vilken det bearbetar mat mycket snabbare och blir av med extra kilo. Det kan låta lite konstigt, men faktum är att att äta små mängder av kaloririka livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Mandel, pinjenötter och valnötter
Nötter har fått berömmelse som mycket fet och kaloririk mat, men de hjälper snabbt till att bli av med hunger. Det räcker med att äta en liten handfull nötter, men inte bryta in i skadliga godis.
Färska frukter
- Frukt hjälper dig att bli av med hunger. Mogna päron och äpplen är perfekta för detta. De är praktiskt taget fria från ohälsosamma kalorier, så de är ett bra alternativ för ett mellanmål. Om du äter ett äpple före en måltid kan du minska aptiten, samtidigt kan du bli av med viljan att äta en stor portion.
- Grapefrukt är mycket populärt i kampen mot övervikt. Det räcker med att konsumera hälften av frukten dagligen före varje måltid eller dricka färsk juice, de subkutana fettavlagren delas. Förutsatt ett måttligt intag av kolhydrater med fett, på bara två veckor kan du gå ner cirka 2 kg övervikt.
- För älskare av stora portioner är det bra att äta frukt som ananas. Om du äter en liten skiva ananas minskar känslan av hunger betydligt.
Frukt är inte bara utsökt, utan också en verkligen nödvändig komponent i olika frukter och grönsaker.
Färska grönsaker
- Många grönsaker är perfekta för att upprätthålla korrekt och fullständig funktion av hela kroppen. Dieten bör inte bara innehålla vanlig kål, morötter, tomater och gurkor, utan också tång, vilket hjälper till att normalisera ämnesomsättningen.
- Tångens sammansättning innehåller en stor mängd jod, vilket minimerar sannolikheten för hypotyreos, vilket kan provocera fetma.
- Nässlorblad, spenat och selleri ger metaboliska fördelar.
- Nutritionister rekommenderar inte bara att följa långa dieter, utan också att regelbundet spendera grönsaks- eller fruktfasta dagar för din kropp. En gång i veckan är tillräckligt, och snart kommer du att märka inte bara en förbättring av kroppens arbete, utan också att du gradvis går ner i vikt utan att skada din hälsa.
Fiskrätter
Fiskrätter innehåller en stor mängd fleromättade fetter, så det finns ingen hunger på länge. Dessutom hjälper fisken i kampen mot övervikt. Men för detta rekommenderas att ånga fisken, så att rätterna blir mer användbara för hela kroppen, inklusive figuren.
Ett utmärkt tillskott till ett tillbehör av spannmål och grönsaker är havsfisk, som också är en ovärderlig komponent i protein- och grönsakskost.
Kryddor och kryddor
I antiken var kryddor värda sin vikt i guld och detta är inte förvånande, eftersom de kan lägga till sofistikering och sofistikering till vilken maträtt som helst. Men detta är inte deras enda värdefulla kvalitet. Många vet att det är kryddor som kan förlänga färskheten i produkter, och samtidigt är mycket användbara för människokroppen, eftersom de hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
Nutritionister säger att heta kryddor kan öka bränningen av subkutana fettavlagringar, och det finns en effektiv rengöring av blodkärlen från överskott. Ett underbart och mycket gott substitut för socker kommer att vara en sådan krydda som kanel, men du måste lägga till det i minimala mängder.
Te och vatten
För att säkerställa kroppens funktion och normalisera ämnesomsättningen är det nödvändigt att dricka en tillräcklig mängd rent rent vatten under dagen. Det är utan vatten som det är svårt för kroppen att smälta fett, kolhydrater och fett.
För att bibehålla en smal figur rekommenderas att regelbundet dricka vanligt grönt te, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Det är dock förbjudet att använda det i stora mängder, eftersom det har en tonisk effekt på nervsystemet.
Mejeriprodukter
Dieten bör innehålla fettsnål kefir, ostar och yoghurt. Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig tillfredsställande under lång tid. Dessutom går mejeriprodukter bra med nästan vilken kost som helst. För att förhindra utarmning av kroppen kan du alternera proteindagar med frukt- eller grönsaksdagar.
Vegetabilisk kost för viktminskning 10 kg - menyalternativ
För snabb viktminskning har speciella strikta vegetabiliska dieter utvecklats. Dessa metoder är baserade på endast en grönsak eller frukt, men du kan inte tillsätta mjölk, kött eller nötter.
Varaktigheten av detta kostalternativ bör inte vara mer än 7 dagar, eftersom det praktiskt taget inte finns några kolhydrater och proteiner i kosten. Enligt recensioner av personer som har upplevt en grönsakskost kan du på bara en vecka gå ner cirka 5-7 kg övervikt. Samtidigt är hälsotillståndet fortfarande utmärkt.
För att uppnå maximal effektivitet rekommenderas det att ta en paus i 10 dagar efter kosten, återgå till den vanliga kosten och sedan byta tillbaka till grönsaker. En diet enligt detta schema får dock inte användas oftare än en gång om året.
Det första kostalternativet
Du kan använda följande exempeldiet, som endast baseras på användning av grönsaksbuljong och färsk grönsaksallad.
Dag 1, 3 och 5:
- morgon - sallad med gurkor, tomater, paprika och örter;
- mellanmål - gryta zucchinin med örter och tomater;
- dag - förbered en buljong från tomater, kål, morötter, paprika, selleri och lök;
- mellanmål - förbered en sallad med morötter och jordärtskocka, du kan lägga till lite citronsaft;
- kväll - gör en grönsaksgryta med tomater, lök och blomkål.
Dag 2 och 6:
- morgon - sallad med rödpeppar, selleri och rödkål;
- mellanmål - koka potatis, krydda med färska örter;
- dag - gör en grönsaksbuljong med paprika, blomkål och persilja;
- mellanmål - färsk sallad med tomater, örter och paprika;
- kväll - laga kokt aubergine, morötter och lök.
Dag 4 och 7:
- morgon - sallad med selleri och morötter;
- mellanmål - baka pumpamassan;
- dag - gör grönsaksbuljong med kål, ärtor och paprika;
- mellanmål - färsk sallad med tomater, gurkor, färska örter;
- kväll - laga aubergine gryta med zucchini, kål och paprika.
Den här veckan bör det inte bara finnas en ganska varierad grönsakskost, utan också den korrekta dryckeskuren, som också har en direkt inverkan på processen att gå ner i vikt. Det är viktigt att du dricker inte bara te och juice, utan också rent rent vatten, osötat grönt te är tillåtet, men utan tillsatt socker.
Det andra kostalternativet
Om du planerar att gå ner 4-6 kg övervikt på några dagar kan du använda ett annat kostalternativ. Den är baserad på användningen av grönsakssoppa, som också kallas Bon soppa. Enligt kosten är det nödvändigt att regelbundet konsumera buljong gjord på grönsaker som bidrar till viktminskning. Det är lämpligt att inte använda salt under tillagningen, vilket kommer att ge fler hälsofördelar.
Idag finns det en mängd olika recept för att göra grönsakssoppor, men Bon -soppa tillagas enligt ett visst schema:
- finhackad kål, morötter, lök, tomater och paprika;
- vatten tillsätts;
- soppan kokas på svag värme tills den är kokt.
Den 7-dagars grönsakskosten, som är baserad på användning av Bon-soppa, består av följande diet:
- Dag 1 - Bon soppa konsumeras tre gånger om dagen, fruktsnacks är tillåtna;
- dag 2 - Bon soppa tre gånger om dagen, bakad potatis är tillåten för lunch eller middag, men bara i små mängder kommer råa grönsaker att vara ett utmärkt mellanmål;
- Tredje dagen - grönsaksoppa tre gånger om dagen, frukt- eller grönsaksmat är tillåtet, potatis är förbjudet;
- 4: e dagen - Bon soppa tre gånger om dagen, en mogen banan blir ett bra mellanmål;
- dag 5 - Bon soppa tre gånger om dagen, mogna tomater är tillåtna i valfri mängd för mellanmål;
- dag 6 - Bon soppa tre gånger om dagen, sallad till mellanmål;
- Sjunde dagen - grönsaksoppa tre gånger om dagen, du kan lägga till en liten mängd vildris.
Blandad kost för viktminskning 10 kg
Dieter som tillåter användning av frukt-, grönsaks-, mejeri- och kötträtter innehåller fler kalorier än rena frukter eller grönsaker. Dessutom är sådana dieter mer tillfredsställande, välsmakande och viktigast av allt balanserade.
Dieter som konsumerar magert proteinmat kan följas under en längre tid. I detta fall sker en långsam och gradvis viktminskning. Samtidigt känner man inte en alltför skarp övergång från en enkel kost till en diet. Under hela kosten känner du dig mer bekväm, fysisk aktivitet minskar inte. Måttlig träning rekommenderas för att påskynda viktminskningsprocessen och undvika slapp hud.
En sådan diet gör att du kan gå ner 10 kg eller mer, bara du själv bestämmer när du ska sluta gå ner i vikt och återgå till din vanliga kost.
Det första kostalternativet
- Morgon - torkad fruktkompott eller grönt te, men utan tillsatt socker, sallad, kokt ägg.
- Dag - koka kål stuvad med zucchini, kokt kyckling (100 g), kefir (200 g).
- Mellanmål - färsk pumpagryta med honung.
- Kväll - Förbered kokt blomkål.
Det andra kostalternativet
- Morgon - koka rödbetorna och krydda med lite gräddfil.
- Mellanmål - färsk sallad med selleri och morötter, använd linfrö eller olivolja för dressing.
- Dag - gör soppa med kål, tomater och morötter, 2 skivor svartbröd.
- Mellanmål - fettsnål keso (100 g).
- Kväll - förbered en färsk sallad med gurkor, tomater, örter, krydda med lin- eller olivolja, stuvad zucchini, kål och tomater.
- Innan du lägger dig - låg fetthalt kefir (200 g).
Välformulerade vegetabiliska dieter som kan kombineras med måttlig konsumtion av färsk frukt och protein ger utmärkta resultat. På kort tid kan du få en smal figur och förlora befintlig övervikt.
