Hur kan du bli av med övervikt och normalisera rätt kolhydrat- och fettmetabolism? Ta reda på alla hemligheterna med en smal figur just nu. Innehållet i artikeln:
- Hur fett ackumuleras
- Hur bli av med
Fettcellernas (adipocyter) huvuduppgift är att bevara triglycerider, som består av tre fettsyror som är länkade med en glycerolbas. Dessa ämnen syntetiserar olika enzymer som är nödvändiga för metaboliska reaktioner, liksom påverkar idrottarens hälsa och aptit. Idag kommer vi att prata om hur man kan bli av med överflödigt fett.
Hur kroppsfett ackumuleras
Det finns flera typer av fettceller i kroppen. De viktigaste är vita och bruna fettvävnader. Det mesta av fettet tillhör den första gruppen. Bruna vävnader är mörkare i färgen, eftersom de innehåller mer mitokondrier som oxiderar fett. Bruna fettvävnader är de viktigaste termogena vävnaderna i människokroppen. Med deras hjälp omvandlas kalorier till värme. Det finns fortfarande debatter bland forskare om deras nödvändighet och roll, men det är väl etablerat att de spelar en stor roll i barnets kropp.
Fetter klassificeras också som deponerade, oersättliga och könsbestämmande. Mest av allt i kroppen är deponerade fetter som ligger under huden. Viktiga fetter finns i benmärgen, hjärtat, lungorna, levern och omgivande nervceller. I den manliga kroppen innehåller de bara 3% av den totala massan av fettavlagringar och hos honan - 9%. I denna mängd ingår också könsbestämande fetter.
Hos män och kvinnor lagras huvuddelen av fett på olika områden. Detta påverkas av könshormoner. Det är av denna anledning som gynekomasti kan förekomma hos män med höga östrogennivåer. Så testosteron med lågt innehåll bidrar till ackumulering av fett i midjan, den så kallade bukorregionen. Läkare associerar dessa insättningar av fettceller med en hög risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Fetter i bukregionen är mycket instabila och släpps ständigt och går sedan till levern. I detta organ är de huvudmaterialet för syntesen av kolesterol.
Tidigare antog forskare att en person inte kan förlora eller skapa nya fettceller. Ny forskning på detta område har emellertid bevisat denna teoris misstag. Efter att ha nått en viss fetma börjar cellerna dela sig och skapa nya adipocyter. Detta fenomen kallas hyperplasi. Detta är anledningen till behovet av att ständigt övervaka din vikt. Många idrottare är bekanta med det faktum att efter att ha gått upp i övervikt under lågsäsong kommer efterföljande torkning att vara en ganska svår process.
Någon kanske tror att fettsugning hjälper till att eliminera överflödigt fett. Naturligtvis kan du med dess hjälp eliminera lokala fettavlagringar, till exempel på låren. Men om du fortsätter att konsumera ett stort antal kalorier, kommer fettet att återvända till sin ursprungliga plats. Det har bevisats att fettceller kan återvända.
Den vanligaste orsaken till fetma är konsumtionen av överflödiga kalorier medan du har lite fysisk aktivitet. Om en person konsumerar mycket kalorier måste de förbrukas för att inte bli tjocka. Det enklaste sättet att göra detta är genom sport.
Sätt att bli av med fett
Om vi pratar om hur man kan bli av med överflödigt fett, så kommer träning och kost säkert att hjälpa. Lågkolhydratnäringsprogrammet har blivit ganska populärt nu. Dess väsentlighet beror på kontrollen av insulinsyntesen. Människor som kritiserar detta tillvägagångssätt hävdar att insulin inte har något att göra med fettackumulering. Detta uttalande gäller bara personer som inte har mer än ett visst antal celler och de är av normal storlek. Det kan också noteras att efter senaste studier kan det hävdas att insulin självständigt kan reglera sin egen syntes, men hos överviktiga förlorar hormonet denna egenskap.
Det stora antalet stora fettceller försvårar kampen mot övervikt, men gör det inte omöjligt. Detta är ofta förknippat med ett symptomatiskt hormonellt svar, liksom hög insulinaktivitet. Det räcker med att helt enkelt minska mängden kalorier som förbrukas, och detta kommer att leda till förlust av fettceller. Men samtidigt kommer det att öka aptiten, och du bör kontrollera dig själv, eftersom fett snabbt kan återvända.
Personer med hög fetthalt måste börja med enkel aerob aktivitet. Gradvis bör övningens intensitet ökas och som ett resultat gå till intervallbelastningar. Enkelt uttryckt är det nödvändigt att alternera högintensiv träning med lågintensiv träning under ett träningspass. En sådan kombination av två typer av belastning ger maximal fettförbränningseffekt. För de människor som inte bara vill veta hur man blir av med överflödigt fett, utan också gör det, behöver du bara anstränga dig lite.
Du kan ofta höra rekommendationer för överviktiga människor att byta till fettsnål kost. Det låter naturligtvis ganska rimligt, för om kolhydrater och proteiner, med sitt höga innehåll, oxideras under sina egna metaboliska processer, avsätts fett i det subkutana skiktet. Men fettsnål kost har en nackdel - de skiljer inte mellan formerna av kostfett. Några av dessa fetter, hur paradoxala de än låter, är användbara för dem som vill gå ner i vikt. Dessa är enkelomättade fetter som finns i oliver och rapsolja. Omega-3-fetterna i linfröolja och fisk bör också ingå i denna kategori.
För de människor som har många fettceller av stor storlek kan endast ett lågkolhydratintagprogram rekommenderas. Trots att det innebär att man konsumerar en ganska hög mängd fett, har det enligt den senaste forskningen visat sig vara mycket effektivt vid bränning av fettlager. Dessutom har sådana näringsprogram en ganska betydande fördel jämfört med en fettsnål kost - aptitkontroll.
Hur bli av med överflödigt fett - se videon:
Om du inte vet hur du kan bli av med överflödigt fett, kommer du att kunna följa kontrollen av fettbildningsprocessen efter råd i denna artikel. Detta är möjligt även med en genetisk anlag för fetma.
