Ta reda på varför människor går upp i vikt på hösten och följ 20 regler för att hålla din figur under hösten. Forskare idag är övertygade om att viktökning under den kalla årstiden är en naturlig process. Under många studier har de hittat ett antal förklaringar till denna process. Idag kommer vi att prata om hur man inte går upp i vikt på hösten och överväger orsakerna till ökningen av kroppsvikt under den kalla perioden.
Varför går man upp i vikt på hösten och vintern?
- Genetik. Den kalla årstiden för alla levande varelser som lever i tempererat klimat är en allvarlig stress. Detta är en svår period för att få mat, som dessutom inte kan anses vara komplett. Under hela evolutionstiden har människokroppen anpassat sig till en sådan situation och strävar efter att vid första tillfället skapa en energireserv. Sådan är hans genetik och ingenting kan göras åt det. Nu blir folk inte hungriga även på vintern, eftersom du kan köpa vilken mat som helst i butiken. Detta tillfälle har dock dykt upp relativt nyligen, och kroppen fortsätter att arbeta i enlighet med de tidigare instinkterna.
- Energiförbrukning. Många är säkra på att på vintern spenderar kroppen mer energi, eftersom kroppen behöver värmas. I en sådan situation är det absolut nödvändigt att öka kostens energivärde. Men forskarna delar inte helt denna synpunkt. Det råder ingen tvekan om att ytterligare energi krävs för att värma kroppen. Men under den kalla årstiden minskar aktiviteten, metaboliska processer saktar ner, etc. Som ett resultat bör kaloriinnehållet i maten ligga kvar på samma nivå, bara energi spenderas på ett annat sätt.
- Matens kvalitet och kvantitet. Missuppfattningen, som vi diskuterade ovan, föreslår behovet av att äta mer mat. I praktiken är detta påstående inte sant och du behöver inte byta till att äta fet mat.
- Solljus. På hösten och särskilt på vintern är dagsljuset kort, och folk går ut på gatan mindre ofta. Som ett resultat minskar koncentrationen av D -vitamin i kroppen, vilket är en av anledningarna till viktökning.
- Sänker livets takt. Ju kallare det blir ute, desto mindre aktiva är vi. Vid kallt väder är det inte möjligt att göra några sporter. Håller med, inte alla kommer att springa i hård vind och låga temperaturer. Enligt statistiken går vuxna upp i genomsnitt 2–4 kilo under höst-vinterperioden. Denna ballast kan gå av sig själv under våren, men många måste anstränga sig för detta. Om man gick upp mer i vikt under vintern blir det mycket svårare att hantera dem.
Hur man inte går upp i vikt på hösten - 19 regler
- Drick grönt te. Många börjar dagen med en kopp kaffe. Denna aromatiska dryck värmer och stärker. Grönt te har dock liknande egenskaper. Samtidigt kan denna dryck inte orsaka beroende och skadar inte kroppen. Glöm inte att grönt te hjälper till att påskynda lipolysprocesser. Vi rekommenderar att du avslutar varje frukost med en kopp grönt te.
- Granska ditt näringsprogram. Många kvinnor säger att även med en kalorifattig diet fortsätter de att gå upp i vikt på hösten. Men de uppmärksammar främst mängden mat, inte dess kvalitet. Vi har redan sagt att det under den kalla årstiden finns ett sug efter fet mat. Du måste övervinna det och ge företräde åt källor till proteinföreningar, grönsaker samt frukt. Försök börja beräkna ditt dagliga energiintag. Det här är inte så svårt som du kanske tror.
- Tänk inte bara på att gå ner i vikt. Du behöver inte hela tiden tänka på hur du inte ska gå upp i vikt på hösten. Ofta användning av olika kostnäringsprogram och överdriven fysisk aktivitet kommer bara att skada kroppen. För att gå ner i vikt när som helst på året behöver du bara äta rätt och träna tillräckligt med fysisk aktivitet. Dessutom bör träning ge dig nöje. Om du tvingar dig själv att gå in för sport, då kommer det inte att gynnas av detta.
- Bekämpa depression. Om du är van att ta stress, ska du inte hoppas på en framgångsrik kamp mot övervikt. För att bekämpa depression bör du öka koncentrationen av hormonerna endorfiner. Du bör dock inte konsumera mycket choklad eller annat godis för detta. Vana dig till att njuta av små saker som att promenera, handla, gå på bio, etc. Du måste komma ihåg att vissa hormonella ämnen bidrar till ackumulering av fett, till exempel kortisol.
- Börja med sporter. Vi har redan sagt att träning ska vara en glädje. Om du utövar sport uteslutande för viktminskning, kommer inga positiva resultat att uppnås. När du älskar träning och en aktiv livsstil kan du snabbt se resultaten.
- Håll strandfester. Varje tjej vill se så attraktiv ut som möjligt i en baddräkt. Ofta börjar representanter för den vackra halvan av mänskligheten att idrotta på våren för att förbereda sig för strandsäsongen. Men varför tar du inte på dig en baddräkt på hösten och till och med vintern. Du kan gå till poolen eller vattenparken och ha roliga fester där med dina vänner.
- Håll dig varm med kläder. Kombinera affärer med nöje och shoppa för att klä dig inte bara moderiktigt utan också varmt. Om kläderna håller sig varma. Då behöver kroppen inte lägga ner mycket energi på att värma upp kroppen.
- Ät fisk. Gör en dag i veckan fiskig. Detta är en mycket användbar tradition, eftersom fet fisk och vissa skaldjur är utmärkta källor till vitamin D. Vi noterade i början av artikeln att under den kalla årstiden har de flesta människor brist på detta mikronäringsämne. Dessutom kommer utsökt mat att ge dig nöje, vilket har en positiv effekt på hormonbalansen.
- Gör dig redo för din nyårsfest i början av hösten. Du kan köpa en klänning för nyårsafton strikt enligt din figur. Efter det måste du övervaka din kropp så att du kan ta på dig en ny outfit för semestern. Håller med om att detta är ett stort incitament för att granska och kontrollera din kost.
- Få tillräckligt med sömn. På sommaren kan du enkelt sitta upp långt efter midnatt, men på hösten, efter klockan tio på kvällen, kan det bli sömnigt. Om detta händer, motstå inte det oundvikliga. Kom ihåg att sömn av god kvalitet är ett av de viktigaste elementen för att gå ner i vikt och behålla en vacker figur.
- Ät potatis. Många går ner i vikt korsar denna rotgröda från listan över tillåtna produkter och det är helt förgäves. Faktum är att stärkelsen i potatis kan vara användbar för dig på hösten. Detta ämne tillhör gruppen komplexa molekylära ämnen och bearbetas av kroppen under lång tid. Som ett resultat kommer du att kunna behålla en känsla av fullhet under denna tidsperiod. Kom också ihåg att potatis ska ätas kokt eller bakat.
- Glöm inte animaliska proteinföreningar. Vi har redan sagt att energiförbrukningen under höst-vinterperioden ökar något. Du har säkert märkt att efter att ha kommit hem från kylan ökar aptiten betydligt. För att undvika detta, använd proteinföreningar av animalisk natur. Du förstod redan att vi pratar främst om kött, som inte ska vara fett. Proteinföreningar utför inte bara en plastfunktion, utan kan också användas av kroppen som en energikälla som inte omvandlas till fett. På vintern kan en ångad kycklingkotlett vara hälsosammare än några grönsaksallader.
- Undvik dolda kalorier. Innan du köper någon produkt i snabbköpet bör du noggrant studera etiketten och uppmärksamma energivärdesindikatorn. Det är möjligt att kaloriinnehållet i yoghurt, som anses vara kost, kommer att överskattas. En del tillverkare som inte är rena minskar fettinnehållet i sina produkter och använder olika sötningsmedel istället för socker, vilket kan vara skadligt. Välj mat som säger "lågt kaloriinnehåll". Den fettfria etiketten betyder inte alltid det lägsta kaloriinnehållet.
- Ta en kontrastdusch. Detta är förmodligen en av de enklaste spabehandlingarna som du snabbt kan vakna upp på en regnig höstmorgon och samtidigt behålla hudens elasticitet. Ett kraftigt temperaturfall sjunker in i kroppen av lätt stress, och den tvingas behålla optimal upptiningstemperatur och lägger energi på detta.
- Applicera aromaterapi. Tack vare eteriska oljor kan du förbättra ditt humör, minska aptiten och förbättra kroppens försvarsmekanismer. Forskare har länge bevisat att citrus och barrträd hjälper till att hålla aptiten under kontroll och påskynda metaboliska processer. Om du vill veta hur man inte går upp i vikt på hösten rekommenderar vi aromaterapi med lavendel, enbär, bergamott, mandarin, patchouli, grapefrukt, pelargon, citron, citrongräsoljor.
- Arbeta med bågen. På vinter- och höstkvällar vill du bara se ditt favorit -tv -program, insvept väl i en varm filt. Du kan dock snurra på ramen medan du tittar på TV och därmed bränna lite energi. Ett sådant träningspass kommer också att förbättra tonen i magmusklerna.
- Ignorera inte frukosten. Många vet hur man inte går upp i vikt på hösten, men lusten att äta lämnar dem ofta inte. För att kontrollera hunger, gör din första måltid en rejäl måltid. Om du hoppar över frukosten så ökar hungerkänslan under dagen avsevärt. Många näringsläkare är överens om att frukosten är dagens huvudmåltid. Det är i detta ögonblick som du startar metaboliska processer och förser kroppen med energi, som kommer att spenderas på morgonen.
- Ät honung. Honung är en mycket användbar produkt. Om du inte är allergisk mot det, vägra inte gåvan av bin. Man bör dock inte glömma dess höga energivärde. Vi rekommenderar att du äter en tesked honung på morgonen och långsamt löser upp produkten. När det gäller mängden näringsämnen kan nästan ingen produkt jämföras med honung.
- Drick vatten. Alla nutritionister pratar ständigt om detta, men många ignorerar detta råd. Vatten utgör inte bara en stor del av vår kropp, utan är också viktigt för olika processer. Dessutom löses olika toxiner upp i vatten och kastas sedan. Drick minst en och en halv liter vanligt dricksvatten dagligen.
