Ta reda på hur CrossFit -träningsmasken påverkar din aeroba uthållighetsprestanda. Resultaten för idrottare inom alla idrottsgrenar förbättras och för att stanna i toppen av Olympus är det nödvändigt att leta efter nya sätt att förbättra dem. Inom cykliska sporter, som du vet, är den viktigaste parametern aerob uthållighet. En av de välkända och ofta använda av idrottare sätt att förbättra uthållighet är träning under höga höjder.
De första metoderna för sådan utbildning skapades i mitten av sextiotalet. För närvarande finns det inga hemligheter kvar i denna fråga och forskare har studerat det väl. Men samtalet handlar inte om det nu. Vi kommer att titta på hur CrossFit -träningsmasken påverkar idrottarnas uthållighet.
Historien om utseendet på träningsmask för crossfit
I början av nittiotalet kunde en grupp forskare konstatera att en av de främsta begränsande faktorerna för att öka aerob uthållighet är andningssvaghet. För detta har flera studier genomförts med deltagande av professionella cyklister. Sedan dess har forskare fått tillräckligt med material för att prata om de positiva effekterna av respiratorisk muskelträning (TMT) på uthållighet.
Som ett resultat fortsatte forskare sina experiment i denna riktning och började arbeta med att skapa en enhet som kan göra andningen svår och därmed ge utbildning för hela andningssystemet. Så föddes träningsmaskerna för CrossFit, som har ett justeringssystem. Ganska snabbt började de aktivt användas av idrottare i träningsprocessen.
Eftersom användningen av dessa enheter gjorde det svårt för idrottare att andas, var deras tillverkare övertygade om att de kunde skapa en syrebrist i kroppen. De bestämde sig för att kalla de nya enheterna för bergs (hög höjd) träningsmasker för crossfit. Men nu har ordet "berg" tagits bort från namnen på enheterna för att undertrycka onödiga bråk och frågor.
Skaparna av dessa enheter styrdes av idén om att simulera träning under höga höjder. Som du vet har sådana övningar en positiv effekt på den aeroba uthållighetsindikatorn. Det visade sig dock att det finns några nyanser i det här numret, som vi nu kommer att prata om.
Träningsmaskernas effektivitet träningsmask
Forskare från USA och Tyskland har studerat denna fråga. Totalt deltog nio kvinnor och 16 män i experimentet. Alla är professionella idrottare med en bra träningsnivå. Först testade forskarna sina träningsmetoder med andra idrottare för att exakt bestämma tid för träning och vila. Dessutom var det viktigt att välja rätt justeringsparametrar för träningsmask för CrossFit.
Ämnena tränade i 1,5 månader på cykelergometrar med hög intensitet. Alla studiedeltagare delades in i två grupper, varav en använde träningsmasker för crossfit (experimentell), och den andra inte (kontroll). Alla idrottare testades också före och efter studien.
Forskare har bestämt ett stort antal indikatorer, till exempel lungventilation, maximalt inandningstryck, maximal syreförbrukning (MIC), hemoglobinkoncentration i blodet etc. Som ett resultat kunde forskare inte hitta skillnader i lungfunktion och blodtal hos representanter för de två grupperna.
Å andra sidan avslöjades en ökning av indikatorerna för maximal syreförbrukning och inspiratoriskt tryck. Observera att alla dessa parametrar förbättrades hos representanter för var och en av grupperna. I kontrollgruppen ökades parametrarna med 13, 5 respektive 9,9 procent. I experimentet visade sig siffrorna vara något högre - 16,5 respektive 13,6 procent.
Som du kan se själv. Skillnaderna mellan idrottare som använder träningsmasken för crossfit och de som tränar utan dem är inte signifikanta. Men i experimentgruppen var det en ökning av andra indikatorer. Till exempel ökade tröskeln för lungventilation med nästan 14 procent. Effekten vid ventilationströskeln ökade också med 19,3 procent. Det fanns en förbättring av effektparametrarna vid andningskompensationströskeln på 10,2 procent.
Det bör noteras att den uppåtgående trenden i alla parametrar observerades hos representanter för två grupper, men förbättringarna nådde inte statistisk signifikans. Det fanns inga signifikanta förändringar i pulsindikatorn, även om representanterna för experimentgruppen arbetade med en intensitet på 92 av maxpulsen, och i den andra gruppen var denna indikator 88 procent.
Eftersom träningsmaskerna för CrossFit försvårar andningen var graden av belastningsuppfattning i den första gruppen högre och uppgick till 6,2 poäng, medan den i den andra gruppen var 5,5 poäng. Under de första tolv träningsdagarna ökade den genomsnittliga arbetskraften, men skillnaderna mellan grupperna i denna indikator var bara fem watt. CrossFit -träningsmasken misslyckades med att efterlikna träning på hög höjd. Dessa enheter visade sig vara mer fördelaktiga för att utveckla andningsmuskulaturstyrka och ökade uthållighetsparametrar som kan tränas genom intervallträning. Detta kan dock uppnås utan användning av specialanordningar. Baserat på resultaten av denna studie kan det hävdas att CrossFit -träningsmasken kan vara fördelaktig för att förbättra följande prestanda:
- Maximal syreförbrukning.
- Maximalt inspiratoriskt tryck.
- Gränsvärdet för ventilation av lungorna.
- Andningskraft vid tröskeln till lungventilation.
- Andningskompensationströskel.
- Andningskraft vid tröskeln till andningskompensation.
Forskarna drog slutsatsen att andningsmuskelprestanda med masker kan förbättras till följd av hyperkapni. Detta gjorde det möjligt att öka tröskeln för trötthet i andningsmuskulaturen. Därefter bekräftades detta antagande i ett experiment med tre idrottare, vars blodkoldioxid mättes.
Samtidigt drog forskarna slutsatsen att CrossFit -träningsmasker inte kan förbättra lungfunktionen (graden av syremättnad i blodet) och inte heller ökar blodkarakteristiken (hemoglobin- och hematokritkoncentration). Med den här enheten kommer du inte att kunna simulera träningsprocessen under höga höjder.
Samtidigt kan träningsmasker inte kallas helt värdelösa för idrottare. Du får fortfarande vissa fördelar:
- Utmärkt lungträning.
- Membranet förstärks.
- Lungans volym ökar, liksom indikatorn för deras elasticitet.
- Tröskeln för aerob trötthet stiger.
- Mängden energi som produceras i kroppen ökar.
- Hjärnans uthållighet ökar.
Du bör också komma ihåg att CrossFit -träningsmasken främst ska användas av idrottare som har nått en viss kondition. Deras kropp är redo att arbeta i syrebrist. Om du bara börjar träna behöver du inte denna enhet, och du måste först arbeta utan mask. Naturligtvis kommer det inte att vara någon fara för hälsan i det här fallet, men effektiviteten i klasserna kommer inte heller att vara hög.
Om du bestämmer dig för att köpa en träningsmask måste du läsa instruktionerna för dess användning. Den måste ingå i satsen utan att misslyckas. Detta är mycket viktigt, eftersom tillverkare anger vilka övningar den här enheten är lämplig för, och beskriver också reglerna för inställning av lasten med hjälp av ventiler. Träningsvalmo kan användas i alla idrottsgrenar där aerob prestanda är viktig.
Se nedan för CrossFit Training Mask:
[media =
