Vill du känna en kraftig energi och glädje under hela dagen? Lär dig sedan hur du gör övningar och vilka effekter du får av sådan gymnastik. Få människor gör morgonövningar, och huvudorsaken till detta ligger i den vanliga latskapen. Det är väldigt lätt för var och en av oss att hitta ett stort antal ursäkter för att inte göra några enkla övningar efter att ha vaknat. Det är dock ganska enkelt att utveckla en vana med morgonövningar i dig själv, och nu kommer du att ta reda på vilka fördelar morgonövningar kan ge för kroppen. Kanske efter att ha läst den här artikeln hittar du styrkan att börja varje dag med träning.
Varför är morgonövningar användbara?
Under sömnen saktar blodflödet ner, hjärtat drar ihop sig långsammare och blodet blir tjockare. Under sömnen vilar alla kroppssystem, inklusive den nervösa. Omedelbart efter att ha vaknat fortsätter kroppen att arbeta i ett långsamt läge, vilket leder till en minskning av mental och fysisk aktivitet.
Kroppen kan självständigt återställa normal prestanda på cirka tre timmar. Detta är just den främsta anledningen till att en person på väg till jobbet (studier) kan fortsätta, som folket säger, "sticka näsan". Om du vaknar, gör morgonövningar, vars varaktighet kan vara högst en kvart, det sömniga tillståndet försvinner snabbt. Det bör också noteras att fysiska övningar som utförs på morgonen normaliserar kroppens vatten-saltbalans. Ofta underskattar människor detta faktum och förstår inte hur viktigt denna indikator är för kroppens normala funktion.
Om du tränar regelbundet, i minst 5 dagar under veckan, kommer du mycket snabbt att upptäcka att din ton har ökat. Under påverkan av enkla övningar saktas åldringsprocesserna ner och metaboliska reaktioner normaliseras. Det senare faktum tyder på att träning kan förhindra fetma. Dessutom fungerar immunsystemet mer aktivt, och tack vare vanliga morgonövningar blir du mindre mottaglig för förkylning. Låt oss belysa sex viktiga skäl som talar volymer om fördelarna med morgonövningar:
- Hjärtmuskeln är avlastad. För att förlänga en persons liv är det nödvändigt att ta väl hand om hjärtat och hjärnan. Genom morgonövningar tränar du ditt hjärta. Som vi sa, efter sömnen tar kroppen lång tid att normalisera sitt arbete. Detta gäller helt för musklerna. Med morgonövningar kommer du att kunna aktivera alla muskler i kroppen på kort tid. Idag är sjukdomar i hjärtmuskeln och kärlsystemet ett mycket allvarligt problem för mänskligheten. Deras utveckling underlättas till stor del av felaktig kost, stillasittande arbete och en passiv livsstil, förutom detta övervakar många människor inte kroppens tillstånd. När du tränar på morgonen kommer du att öka syrekoncentrationen i blodet och därmed säkerställa högkvalitativt arbete i alla organ.
- Energiboost för hela dagen. När kroppen vaknar från sömnen, då börjar reserver av energi och styrka för hela den kommande dagen skapas i den. Om du inte hjälper honom att skapa tillräckligt med energi kommer du att känna dig överväldigad hela dagen.
- Inre organers näring. För att bromsa organens åldringsprocess måste de förses med näring av hög kvalitet. Detta gäller inte bara näringsämnen, utan också syre. Att träna på morgonen kan hjälpa dig att uppnå detta.
- Blodkärlens näring. En viktig fördel med morgonövningar är förmågan att mätta kroppens cellulära strukturer med syre. Tack vare blod får alla vävnader full näring, vilket ökar effektiviteten hos alla system och organ. För detta måste kapillärerna vara elastiska och ha en hög permeabilitet. Morgonövningar hjälper till att förbättra blodkärlens tillstånd och detta kommer omedelbart att påverka hela kärlsystemet.
- Blodförtunnande. Det räcker med att ladda i en kvart för att göra blodet flytande. Detta är nödvändigt för att öka blodflödet och minska stressen på hjärtmuskeln. Om blodet är tjockt ökar risken för att utveckla sjukdomar som åderförkalkning och trombos.
- Ökad hjärnaktivitet. Ju högre syrekoncentration i blodet, desto mer aktivt arbetar hjärnan. Detta har en positiv effekt på en persons uppmärksamhet och koncentration. För att mätta blodet med syre så mycket som möjligt är det lämpligt att utföra morgonövningar i frisk luft. Genom att göra lite fysisk aktivitet på morgonen kommer du att spara dig en blues hela dagen.
- Regler för att göra morgonövningar. Om du, efter att ha lärt dig om fördelarna med morgonövningar, bestämmer dig för att göra det, gör inte tunga rörelser efter att ha vaknat. Kroppen är ännu inte aktiv på morgonen och intensiv fysisk aktivitet kan skada dig. Morgonövningar har bara ett mål - på kort tid att normalisera arbetet i alla system och organ. För att förbättra din kondition måste du träna helt. De flesta fitnessproffs är överens om att förberedelserna för morgonövningar bör börja på kvällen. För att göra detta är det tillräckligt att programmera hjärnan.
Tänk bara hur du vaknar på morgonen och solen skiner genom fönstret. Du kommer att tvätta med dina favoritmusikkompositioner och utföra en uppsättning enkla rörelser som kommer att ladda dig med energi hela dagen framåt. För att njuta av övningen bör du också följa den korrekta dagliga rutinen. Försök att gå och lägga dig senast 22.00, och det är lämpligt att gå upp mellan 6 och 7 på morgonen. När du vänjer dig vid denna regim kommer du att garantera dig en lugn och djup sömn. Det är i detta fall som kroppen kommer att kunna vila bra. Här är några regler för morgonövningar, vars fördelar kommer att vara ovärderliga:
- Innan du börjar utföra en uppsättning rörelser bör du långsamt stretcha medan du ligger kvar i sängen.
- För att snabbt bli av med domningar i natten bör du tvätta ansiktet med kallt eller till och med kallt vatten.
- Träning ska inte utföras på tom mage, eftersom sockerkoncentrationen då kan sjunka dramatiskt. Du måste också komma ihåg att laddning kräver energi, som bara kan erhållas från mat.
- Ditt morgongymnastikrörelsekomplex bör innehålla övningar som syftar till att utveckla flexibilitet, rörlighet och förbättra andningssystemets funktion.
Återigen bör det erinras om att morgonövningar endast är nödvändiga för att aktivera alla kroppssystem, men inte i något fall för att öka parametrarna för styrka eller uthållighet.
En uppsättning övningar för morgonövningar
Börja din gymnastik med en kort men högkvalitativ uppvärmning. Detta kommer att öka blodflödet till musklerna och förbereda dem för vidare arbete. Som uppvärmning bör rotationsrörelser utföras där alla kroppens stora leder fungerar.
Börja arbeta med nacken, gå sedan vidare till händerna, armbågarna och sedan axellederna. Den sista som knådar bäcken och benleder. Efter det är det användbart att använda jogging på plats i långsam takt i ett par minuter. Men övergången till löpning bör göras först efter att ha gått.
Efter det måste du utföra stretchrörelser. Det finns många sådana övningar och du kommer säkert ihåg dem från skolans kroppsutbildning. Efter att ha genomfört detta förberedande arbete kan du gå vidare till genomförandet av huvuduppsättningen.
- 1: a övningen. Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Stå upp på tårna och börja sträcka upp armarna och sträck därigenom ryggraden. Gör ett dussin upprepningar.
- 2: a övningen. Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen. Börja böja framåt och försök att nå marken med fingrarna. Gör minst tio repetitioner.
- 3: e övningen. Efter att ha tagit utgångsläget för att stå, placera benen i nivå med axellederna, börja göra knäböj. Det räcker med att göra tio repetitioner.
- 4: e övningen. Gå in i plankläget och gör tre till fyra repetitioner. Nu behöver du bara röra upp kroppen och inte pumpa muskler.
- 5 träning. Gå runt i rummet på dina klackar, sedan på tårna och på insidan och utsidan av dina fötter.
Som du kan se är alla övningar extremt enkla och kräver inte en viss träningsnivå från dig. Om du gör gymnastik regelbundet kommer du att känna resultatet mycket snabbt.
Mer om fördelarna med morgonövningar i den här videon:
